A ansiedade pode ser crónica ou relacionada con eventos próximos, como un exame ou unha presentación importante. Esgota, interfire co pensamento e a toma de decisións e, ao final, pode estragar todo. O neuropsiquiatra John Ratey escribe sobre como tratalo mediante o exercicio.
A ansiedade é unha ocorrencia común nestes días. Case todas as persoas, se non o sofren eles mesmos, entón coñecen a alguén entre amigos ou na familia que é propenso á ansiedade. O neuropsiquiatra John Ratey cita estatísticas estadounidenses: un de cada cinco adultos maiores de 18 anos e un de cada tres adolescentes de entre 13 e 18 anos foron diagnosticados o ano pasado cun trastorno de ansiedade crónica.
Como sinala o doutor Ratey, os altos niveis de ansiedade aumentan o risco de padecer outros trastornos, como a depresión, e tamén poden contribuír ao desenvolvemento de diabetes e enfermidades cardiovasculares. O experto considera moi importantes os resultados dun estudo recente, que demostra que as persoas ansiosas adoitan levar un estilo de vida sedentario. Pero a actividade pode ser a mellor solución non médica para a prevención e o tratamento da ansiedade.
"É hora de atar as zapatillas deportivas, baixar do coche e moverse!" Wright escribe. Como psiquiatra que estuda os efectos do exercicio no cerebro, non só está familiarizado coa ciencia, senón que viu na práctica como afecta a actividade física aos pacientes. A investigación mostra que o exercicio aeróbico é especialmente beneficioso.
Un simple paseo en bicicleta, unha clase de baile ou mesmo un paseo a paso rápido pode ser unha ferramenta poderosa para aqueles que sofren de ansiedade crónica. Estas actividades tamén axudan ás persoas que están demasiado nerviosas e preocupadas, como cun próximo exame, falar en público ou unha reunión importante.
Como o exercicio axuda a reducir a ansiedade?
- O exercicio físico distrae a atención dun tema perturbador.
- O movemento reduce a tensión muscular, reducindo así a contribución do propio corpo á ansiedade.
- A frecuencia cardíaca elevada altera a química do cerebro, aumentando a dispoñibilidade de importantes neuroquímicos contra a ansiedade, incluíndo serotonina, ácido gamma-aminobutírico (GABA) e factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF).
- O exercicio activa os lóbulos frontais do cerebro, unha función executiva que axuda a controlar a amígdala, o sistema de resposta biolóxica ante ameazas reais ou imaxinadas para a nosa supervivencia.
- O exercicio regular crea recursos que aumentan a resistencia ás emocións violentas.
Entón, canto exercicio precisas exactamente para protexerte dos ataques de ansiedade e dos trastornos de ansiedade? Aínda que non é fácil de identificar, unha análise recente da revista Anxiety-Depression descubriu que as persoas con trastornos de ansiedade que realizaron unha boa cantidade de actividade física na súa vida estaban mellor protexidas contra o desenvolvemento de síntomas de ansiedade que as que non se movían moito.
O doutor Ratey resume: cando se trata de tratar a ansiedade, o mellor é facer máis exercicio. "Non te desesperes, aínda que acabas de comezar. Algunhas investigacións mostran que mesmo un adestramento pode axudar a aliviar a ansiedade que se instala. O tipo de exercicio que escollas pode non importar moito. A investigación apunta á eficacia de calquera actividade física, desde o tai chi ata o adestramento por intervalos de alta intensidade. A xente experimentou melloras sen importar as actividades que probasen. Incluso só a actividade física xeral é útil. O principal é probar, actuar e non abandonar o que comezaches.
Como facer que as clases sexan máis eficaces?
- Escolle unha actividade que che resulte agradable, que queiras repetir, reforzando o impacto positivo.
- Traballa para aumentar a túa frecuencia cardíaca.
- Fai exercicio cun amigo ou en grupo para aproveitar o beneficio adicional do apoio social.
- Se é posible, fai exercicio na natureza ou en zonas verdes, o que reduce aínda máis o estrés e a ansiedade.
Aínda que a investigación científica é importante, non hai que recurrir a gráficos, estatísticas ou revisións por pares para descubrir o ben que nos sentimos despois dun adestramento cando a ansiedade desaparece. “Lembra estes sentimentos e utilízaos como motivación para practicar a diario. É hora de erguerse e moverse!» chama o neuropsiquiatra.