Figura delgada de Jillian Michaels dentro de 30 días (30 Day Shred)

Un dos programas máis populares de Jillian Michaels foi "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Os exercicios deste curso fixeron un chisco no desexo de adelgazar: só un mes quitas o exceso de peso e fas o teu corpo fermoso e en forma.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ler os seguintes artigos:

• Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
• Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
• Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
• Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir

Acerca do adestramento Jillian Michaels "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"

"Slim figure 30 days": un curso especial creado por Jillian para principiantes en fitness e deportes. O adestramento dura só 25 minutos, isto é suficiente para un mes para tirar do corpo e axudarche a perder peso. A clase comeza tradicionalmente cun quecemento curto e remata cun problema. Non se recomenda saltalos porque o teu corpo ten que prepararse para a carga.

A parte principal é de 20 minutos e é de 3-2-1. Que é? É un método de fitness super eficaz de Jillian: 3 minutos estás facendo adestramento de forza, 2 minutos cardio e 1 minuto de exercicios abdominais. Ao final, fortalece o músculo e bota o exceso de peso.

O programa "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" consta de tres niveis, cada un deles durante 10 días:

1. O primeiro nivel é bastante tolerante á complexidade e, en comparación co segundo e o terceiro, incluso podería dicir, sinxelo. Non conte, por suposto, para un paseo, pero a carga está dispoñible facilmente. Faino dentro de 10 días, preferentemente sete días á semana, e vai ao nivel 2.
2. O segundo nivel é o máis amado e o máis difícil máis comprometido. Despois de camiñar o primeiro, o segundo nivel é moito máis grave. Foi a partir do segundo nivel notarás cambios de calidade no teu corpo. Non lanzas adestramento, aínda que o segundo nivel pareza desalentador.
3. O terceiro nivel é máis accesible que o segundo. E o teu corpo volveuse duro, moitos de ti xa non teñen medo e o reflexo no espello é feliz. 10 días terceiro nivel, e aquí xa é posible pensar que facer despois do curso "Sedov".

Entón, o programa 30 Day Shred é:

• Do 1o ao 10o día: o primeiro nivel
• Do 11 ao 20 día: o segundo nivel
• De 21 a 30 días para o terceiro nivel

Quero dicir, todos os días fas un vídeo duns 20-25 minutos. Se queres aumentar a carga para conseguir resultados máis rápidos, podes engadir outros adestramentos a Jillian Michaels ou adestrar a outros adestradores. Pero se estás empezando, aconsélloche que adestres o primeiro mes no programa 30 Day Shred.

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

Adestramento profesional "Slim figure 30 days (30 Day Shred)":

• a súa duración é de só 25 minutos;
• adecuado incluso para os recén chegados ao deporte;
• o complexo de enerxía, aeróbicos e exercicios para abdominais axudarán a queimar rapidamente o exceso de calorías e fortalecer os músculos;
• con este exercicio encántache a forma física, poderás ter un acceso tan claro, eficaz e eficaz.

Preguntas e respostas para o adestramento do "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"

1. Fago o primeiro nivel "Sedov" dentro de 10 días. Executar o programa foi máis sinxelo que os primeiros días, pero aínda así foi difícil. Debo comezar o segundo nivel?

Definitivamente paga a pena. O segundo nivel será, por certo, moito máis complicado, pero non é necesario atrasalo. En primeiro lugar, canto máis o seu corpo se acostuma ao exercicio actual, menos eficacia se adestra do adestramento. En segundo lugar, non ten sentido facelo "na zona de confort", para non perder peso.

2. Fago Jillian 30 día Esnaquizar. Hoxe pesei e descubrín que gañei 1 kg. Resulta que estou engordando?

Non, o máis probable é que a partir do esforzo físico os músculos comecen a reter auga. Despois de 1-2 semanas, o peso baixará, pero todo o que notarás resulta en cantidades diminuídas. Lea máis sobre isto no artigo: Que facer se aumenta o peso despois dun adestramento?

3. ¿Necesitamos facer os 30 días seguidos sen días libres? É real?

De feito, é moi real, sobre todo porque o adestramento é bastante curto. Ela aconsella a Gillian que faga os 30 días sen días libres, pero se ten medo de que non se afronten, non será fundamental unha semana de descanso.

4. Que tipo de pesas é mellor?

Para aqueles que teñan un nivel físico básico, podes usar pesas de 0,5 a 1,5 kg. Para a media de 2 ou 3 libras. No exercicio participaron os músculos do brazo e da parte superior do corpo, de xeito que tal peso será óptimo.

Vexa tamén:

• Top 50 exercicios de pernas máis eficaces + plan de exercicios
• Top 15 adestramentos TABATA da adestradora polaca Monica Kolakowski
• Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado