Como o exercicio energiza o cerebro

Mellorar a memoria

O hipocampo é o responsable da memoria no cerebro. Médicos e expertos no campo da neurociencia notaron que o seu estado está directamente relacionado co estado do sistema cardiovascular. E experimentos en todos os grupos de idade demostraron que esta área medra cando melloramos a nosa condición física.

Ademais de acelerar a memoria de traballo, o exercicio pode aumentar a súa capacidade de memorización. Por exemplo, camiñar ou andar en bicicleta durante (pero non antes) a aprendizaxe dun novo idioma axúdache a lembrar novas palabras. En lugar das túas cancións favoritas, proba a descargar clases de francés no reprodutor.

Aumento da concentración

A forma física axúdache a centrarte nas tarefas e evitar a sobrecarga de información durante o día. Os datos a favor deste efecto obtivéronse como resultado das probas aos escolares. Nas escolas estadounidenses, durante un ano enteiro, os nenos fixeron ximnasia e exercicios aeróbicos despois da escola. Os resultados mostraron que se distraían menos, conservaban mellor a nova información nas súas cabezas e aplicaban con maior éxito.

Realizáronse experimentos similares en Alemaña e Dinamarca, e investigadores de todas partes obtiveron resultados similares. Incluso unha sesión de actividade física de 10 minutos (quizais en forma de xogo) tivo un efecto notable nas habilidades de atención dos nenos.

Prevención da depresión

Despois do adestramento, sentímonos máis alegres, volvemos faladores, temos apetito de lobo. Pero tamén hai sensacións máis intensas, como a euforia do corredor, a euforia que se produce durante o exercicio intenso. Durante unha carreira, o corpo recibe unha poderosa carga de substancias que tamén se liberan durante o uso de drogas (opioides e cannabinoides). Quizais sexa por iso que moitos atletas experimentan unha auténtica "retirada" cando teñen que saltarse un adestramento.

Entre as técnicas que axudan a regular o fondo emocional, non se pode deixar de mencionar o ioga. Cando o nivel de ansiedade aumenta, tense, o teu corazón parece saltar do teu peito. Esta é unha resposta evolutiva coñecida como «loita ou fuxida». O ioga ensínache a controlar o ton muscular e a respiración para conseguir calma e unha sensación de control sobre os impulsos.

Promover a creatividade

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche e moitas outras grandes mentes dixeron que un bo paseo inspira e estimula a imaxinación. Recentemente, psicólogos da Universidade de Stanford (EEUU) confirmaron esta observación. Correr, camiñar a paso rápido ou andar en bicicleta contribúen ao desenvolvemento do pensamento diverxente, que consiste en atopar moitas solucións non estándar para un problema. Se estás facendo unha chuvia de ideas pola mañá, un par de voltas de trotar pola casa poden proporcionarche ideas novas.

Ralentizar o envellecemento do cerebro

Ao comezar agora mesmo, garantimos un cerebro saudable na vellez. Non é necesario esgotar: 35-45 minutos de andar a paso rápido tres veces por semana atrasarán o desgaste das células nerviosas. É importante comezar este hábito o antes posible. Cando aparecen os primeiros signos de envellecemento cerebral, o efecto do exercicio será menos perceptible.

E cando aínda hai problemas de pensamento e memoria, o baile pode axudar. As investigacións demostraron que as persoas maiores que bailan unha hora á semana teñen menos problemas de memoria e en xeral séntense máis alertas e socialmente activas. Entre as posibles explicacións — a actividade física mellora o fluxo sanguíneo no cerebro, contribúe á expansión da vasculatura. Ademais, bailar é unha oportunidade para facer novos amigos e mesmo ligar.

Fonte: The Guardian.