Soñar cun ximnasio ou, polo menos, na casa é bo e correcto. E se o teu emprego non che permite dedicar moito tempo á actividade física e o teu traballo é principalmente sedentario? Como podes axudarche a non engordar?
A insidia da relación entre o traballo sedentario e o exceso de peso nun baixo gasto enerxético e, neste momento, o consumo de calorías diarias no mesmo lugar. E onde hai un excedente de calorías, sempre hai un aumento do quilogramo.
Ademais, o cerebro, respondendo a estar sentado constantemente, pensa que o corpo está canso e fai que teña fame con máis frecuencia.
Por suposto, toda esta información non é un motivo para deixar urxentemente un bo traballo, no que vostede é de gran beneficio, pero deixar todo ao azar tampouco é unha opción. Só precisa construír unha estratexia e seguir o plan descrito: non gañar exceso de peso mentres está inactivo.
As cinco regras dun empregado de oficina:
1. Séntate en posición vertical! Os científicos argumentan que a postura correcta non permite engordar rapidamente e non pelliza os órganos internos, deformándoos e desprazándoos de lugar. É dicir, un estómago sa, o seu bo funcionamento é a metade da batalla. O queixo debería estar paralelo á mesa, as costas rectas, a columna vertebral endereitada, as pernas mantidas xuntas e rectas diante de ti, sen tirar unhas sobre as outras. Hai cadeiras ou coxíns elevadores especiais nos que sentarse incorrectamente non funcionará; debes conseguir un por ti.
2. Siga a dieta do traballador de oficina. A dieta con tal dieta é diferente á habitual. O seu almorzo debería ocupar o 25 por cento da dieta total, o xantar - 25, a merenda da tarde debería estar ata o 15 por cento chea e a cea de novo o 25.
3. Non renuncias aos doces. O teu cerebro necesita unha recarga, pero controlada e cos alimentos axeitados. Compre froitos secos, noces, chocolate negro. Non todos xuntos nin en quilogramos. Compra exactamente todo o que poidas comer para non sentir a tentación de consumir máis.
4. Toma vitaminas. Axudaranche a evitar o estrés e o pánico: amigos de comer de xeito impulsivo.
5. Fai pausas de exercicios. Este non é o tipo de actividade física que lle proporcionará unha sala de fitness, pero pequenas doses poden acadar un gran éxito. Suba as escaleiras, camiña á hora do xantar, quéntate e estira.
E, por suposto, non debería excluír completamente a actividade física. Sen eles, é improbable que poida evitar o aumento de peso no traballo sedentario, especialmente para aqueles que teñen unha tendencia hereditaria a ter sobrepeso.