Contidos
Razóns para engordar en exceso
Demasiados hidratos de carbono
O xaxún é esencialmente unha dieta de carbohidratos. E os carbohidratos "rápidos" son un rápido aumento de peso. A táctica máis común para os principiantes que non tiveron tempo de acostumarse a elaborar un menú magro equilibrado é sentarse estas semanas en doces como secadores, halva e froitos secos con froitos secos. En todo caso, o contido calórico da halva é de aproximadamente 500 kcal por 100 g. Secadores - 380 kcal por 100 g. En noces - de 600 a 700 kcal, dependendo da especie. En froitos secos - ata 300 kcal. A taxa diaria de 2000 kcal pódese resolver de forma sinxela e imperceptible. O organismo ahorrador converte todos os carbohidratos en exceso en graxa e gárdaos con coidado: no estómago, cintura e costados.
Moi pouca proteína
Os alimentos proteínicos son esenciais para acelerar a queima de calorías. Canto menos proteína teña na dieta, máis posibilidades de engordar. No xaxún, limitándonos en proteínas animais, non sempre compensamos esta falta de proteínas vexetais.
Moi pouco movemento
As severas restricións alimentarias sempre significan unha perda de vitalidade. Se a xente dos crentes ten un poderoso motivo que axuda a aguantar, entón o resto da motivación está coxo. A persoa vólvese letárgica, irritable, comeza a moverse menos. E, no contexto dunha sobreabundancia de alimentos con hidratos de carbono, é probable que isto leve a un aumento das reservas de graxa.
Como non engordar no xaxún
Debe conter máis carbohidratos "lentos", en lugar de "rápidos", que dan unha longa sensación de saciedade e non sobrecargan calorías. Coma máis cereais, vexetais, legumes, limite os doces.
Compensar as deficiencias de proteínas
Se non hai suficiente proteína animal, concéntrese na proteína vexetal. Trátase de leguminosas e soia. Certo, hai que ter en conta que a soia é un produto moi graxo.
Asegúrate de mover máis.
Para evitar que os carbohidratos se convertan en graxa, hai que gastalos, é dicir, convertelos en enerxía. Convértelle nunha regra para adestrar 45-60 minutos diarios. A opción máis sinxela é camiñar. Compra un podómetro e camiña polo menos 10 mil pasos. Entón todo estará en orde coa vitalidade necesaria para queimar graxa.