Todos somos adictos á comida. E a nosa dependencia, por desgraza, non está das cenorias e do repolo, senón dos doces, da fariña, dos alimentos graxos... De todos aqueles produtos que nos enferman co uso habitual. Por exemplo, este vídeo de XNUMX minutos explica claramente como nos volvemos adictos ao azucre. Os máis concienzudos de nós esforzámonos por desfacernos destas adiccións, pero non é moi doado.
Espero que estas tres formas te faciliten a loita contra os malos hábitos alimentarios:
1. Equilibra os niveis de azucre no sangue… Se tes fame entre as comidas, este é un sinal de que o teu azucre no sangue está a baixar. Cando estea baixo, comerás de todo. Para equilibrar os seus niveis de azucre, merenda cada 3-4 horas algo que conteña proteínas saudables, como sementes ou froitos secos. Escribín unha publicación separada sobre lanches saudables.
2. Elimina as calorías líquidas e os edulcorantes artificiais… As bebidas azucradas están cheas de produtos químicos e edulcorantes. Os zumes de froitas procesados son só azucre líquido. Intente beber só auga, té verde ou de herbas, zumes de vexetais recén espremidos. O té verde contén substancias beneficiosas para a saúde. E non caia na trampa de beber bebidas dietéticas. Os edulcorantes artificiais que conteñen enganan aos nosos corpos para que pensen que están consumindo azucre, e isto provoca a mesma liberación de insulina que o azucre normal.
3. Coma proteína sa... Idealmente, cada comida debería conter proteínas de calidade. Os estudos demostran que ao comer regularmente proteínas saudables como ovos, froitos secos, sementes, legumes e grans ricos en proteínas, perdemos peso, deixamos de experimentar desexos de comida e queimamos calorías. Se comes alimentos de orixe animal, elixe alimentos integrais (non conservas, embutidos e alimentos procesados similares) e preferiblemente carne e peixe de calidade.
Dende que decidín controlar a cantidade de alimentos procesados, refinados e azucarados na miña dieta, estas tres regras axudáronme moito. E o resultado non se fixo esperar. As ansias de comida pouco saudable xa case desapareceron. Excepto os días en que non durmín o suficiente, pero esa é outra historia.
Fonte: doutor Mark Hyman