Como limpar os calzóns nas coxas? Os 30 mellores exercicios para o exterior da coxa.

Pantalóns: esta é a área máis teimuda para as nenas, os depósitos de graxa que esconden as fermosas e graciosas liñas das pernas. Como limpar os calzóns e desfacerse das lengüetas das cadeiras?

Ofrecémosche unha selección de exercicios eficaces para a coxa exterior, así como consellos útiles sobre como reducir as cadeiras e mellorar a forma das pernas.

Vexa tamén:

  • Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
  • Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
  • Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir

Como limpar calzóns: regras básicas

A zona problemática no exterior da coxa considérase unha das máis difíciles de eliminar. As reservas estratéxicas de graxa que o corpo mantén un "día de choiva", adoitan acumularse nas coxas superiores e na parte inferior do abdome. Polo tanto, quitar os calzóns das coxas é unha tarefa moi desalentadora. Nos procesos vitais o corpo usa graxa corporal no exterior das coxas e no proceso de perda de peso a zona problemática desaparece case a última.

Non obstante, as lengüetas das cadeiras non só aparecen debido á graxa corporal. Na súa formación participan activamente o tecido muscular. Débiles músculos glúteos e músculos das cadeiras, a otica forma visualmente un repregamento nos lados das cadeiras. Se tentas levantar as nádegas, notas que os calzóns se apertaron. Polo tanto, os exercicios regulares para tonificar os músculos das pernas e os glúteos tamén son moi importantes se queres quitar os calzóns.

Por que son as lengüetas nas cadeiras ou calzóns:

  • Unha alta porcentaxe de graxa no corpo, que en mulleres adoita concentrarse na parte inferior do corpo.
  • Pobre ton muscular, que favorece a formación de engurras nos lados das cadeiras.
  • Características tipo de forma: o tipo de forma pera as lengüetas nas cadeiras poden aparecer aínda que a esvelteza xeral do corpo.
  • Perturbacións hormonais.

Non obstante, o que sería a causa das orellas nas cadeiras, só se poden eliminar coa redución da graxa corporal e aumentando o ton muscular. Entón, o problema é resolto calzóns sempre dieta e exercicio. Non contes cunha pílula máxica, un envoltorio milagroso ou outra técnica súper eficaz. Estes métodos non funcionan. Entón, que cómpre levar para quitar os calzóns?

Como arranxar os calzóns?

Se queres quitar os calzóns, o primeiro que tes que facer é para axustar a potencia. O corpo comeza a consumir graxa, só cando recibe menos comida da que pode gastar, é dicir, en un déficit calórico. Como conseguirás este déficit, elixe a túa elección: pode contar calorías, pode unirse aos principios dunha nutrición adecuada, simplemente pode limitarse á eliminación da dieta de produtos nocivos. É a túa elección.

NUTRICIÓN CORRECTA: por onde comezar

O segundo punto é formación. A diferenza dos alimentos, sen os cales os cambios para perder peso basicamente non funcionan, os adestramentos non son un elemento obrigatorio para retirar un par de calzóns. Non obstante, o exercicio regular axudarache a acadar o teu obxectivo moito máis rápido. Ademais, como vimos anteriormente, o ton muscular endurece os pregamentos e elimina as orellas das cadeiras. Debido a que non só tes que apertar os músculos, senón que queimar graxa no campo dos calzóns, a túa lección debería incluír:

  • Exercicios de cardio para queimar calorías e acelerar a queima de graxas
  • Exercicios para calzóns para o ton muscular e mellorar a circulación sanguínea polas áreas problemáticas.

Estes dous puntos principais axudarán a limpar os calzóns nun curto espazo de tempo. Os envoltorios, masaxes, bancos e outros métodos populares pódense usar só como complemento á dieta e ao exercicio físico só; estes métodos non funcionan.

Destaca tamén que non se pode obrigar ao corpo a perder peso localmente nunha zona específica. Como non exercerías de calzóns ou masaxearas a zona problemática, graxa de todo o corpo no seu conxunto. Entón, se queres quitar os calzóns, primeiro debes reducir a porcentaxe global de graxa corporal. E iso é nutrición e exercicio.

Por que é imposible quitar os calzóns:

  • Incumpre o déficit de calorías para que o corpo non queime graxa.
  • Só comeza a perder peso e o corpo non tivo tempo para chegar ás reservas estratéxicas de graxa, que normalmente se atopan na parte superior das coxas e na parte inferior do abdome.
  • Vostede é unha pera para que este tipo de pantalóns sexan máis limpos, polo que debe ter paciencia.
  • Non fai exercicio, o ton muscular baixo pode formar pregamentos no lado exterior da coxa.
  • Os calzóns e fortemente expresados ​​na celulite nas coxas poden ser un sinal de trastornos hormonais.
GALIFE. Eliminar a graxa corporal II Estou perdendo peso con Ekaterina Kononova

Exercicio cardio para a coxa externa

Os exercicios de cardio axudaranche a executar procesos no corpo, o que contribuirá á perda de graxa. É a combinación de exercicios de cardio e illamento dos calzóns que che axudarán a obter resultados rápidos e de calidade. Recoméndase realizar exercicios con calzóns inmediatamente despois do cardio para mellorar a circulación sanguínea na zona problemática.

Ofrecémosche unha selección de exercicios de cardio con énfase na coxa exterior. Coa súa axuda podes limpar os calzóns e, en xeral, tirar do corpo. Que exercicios de salto son os medios máis eficaces para queimar graxa e eliminar os calzóns. Ademais, os exercicios propostos son axeitados para todos os que seguen dieta, especialmente se a zona problemática é a parte inferior do corpo.

Se non saltas e cargas de choque, non é necesario (e indesexable) abandonar completamente o cardio. Podes facer exercicios cardio de forma efectiva sen saltar, para iso recomendamos ver:

Exercicio cardio: exercicio + plan de lección

Os seguintes exercicios de cardio formados en calzóns formáronse en orde ascendente de simple a complexo. Aínda que a sinxeleza e complexidade dos exercicios individuais é moi individual.

1. Unha patada ao lado dos + xeonllos

2. Patada de lado cun toque de sexo

3. Patinador

4. Saltos laterais

5. Saltos de reprodución de brazos e pernas

6. Agachados cun salto ao lado

7. Saltar coa cría de pés en cuclillas

8. Saltar con levantar as pernas + saltar

9. Saltar na correa levantando as pernas

10. Saltar a unha agachada ancha

11. Estrela saltadora

Plan de adestramento para principiantes

Realiza cada exercicio durante 30 segundos, logo descansa Segundo 30. Repita o exercicio en 2-3 roldas, descansa entre as xornadas 1 minuto.

Temporizador 30 seg. traballo / 30 seg. o resto:

Plan de formación para avanzados

Realiza cada exercicio durante 40 segundoslogo descansa Segundo 20. Repita o exercicio en 2-3 roldas, descansa entre as xornadas 1 minuto.

O temporizador é de 40 segundos. traballo / 20 seg. o resto:

Exercicios para a coxa externa (desde calzóns)

A maioría destes exercicios dos calzóns están no chan, polo que son seguros para persoas con varices e problemas nas articulacións. Sempre podes complicar os exercicios usando pesas no nocello ou unha mancuerna. Tamén podes usar unha banda de fitness para obter resistencia adicional: este é un dos dispositivos máis eficaces para as pernas delgadas.

1. Estocada lateral

2. Levantamento das pernas cara ao lado de pé

3. Estocas diagonais

4. Elevación triangular das pernas

5. A rotación dos pés mentres está de pé

6. Levantamento das pernas sentado

7. Levantamento das pernas cara aos xeonllos

8. Levantamento das pernas no taboleiro lateral

9. Levantamento das pernas deitado ao seu carón

10. Levantamento diagonal das pernas

11. Levante as pernas perpendiculares ao corpo

12. Levantar as pernas cara ao corpo

13. Oscilacións das pernas paralelas ao chan

14. A rotación dos pés tendidos ao seu lado

15. A rotación dos pés tendidos ao seu lado cunha pequena amplitude

16. Combinación con elevación de pernas

17. Levantar a perna lateral a catro patas

18. Levante os pés directos a catro patas

19. Levantar as pernas na ponte

20. Levantar as pernas mentres está deitado no estómago

21. Cuncha

22. A cuncha é complicada

23. Shell levantando as pernas

Grazas polas canles de youtube de gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan de exercicios de calzóns

Ofrecémosche 3 planos de exercicios xa preparados que che axudarán a quitar os calzóns. É desexable realizar despois do adestramento cardio. Repita estes exercicios en dúas quendas: na primeira quenda todos os exercicios realízanse na perna dereita, na segunda quenda na perna esquerda. Se o exercicio se realiza nas dúas pernas, repíteo na primeira e na segunda rolda. Se es principiante, elixe o número mínimo de repeticións, aumentando gradualmente o seu número.

Pode alternar entre as 3 opcións a, escoller só unha opción ou de forma independente para xerar un plan de exercicios a partir de calzóns. Co tempo, os teus músculos iranse afacendo á carga e incluso un gran número de repeticións deixarán de producir resultados. Neste caso, recomendamos comezar a usar pesas no nocello. O peso de 0.5 a 1 kg é suficiente para exercicios de pernas, polo menos por primeira vez. A banda elástica tamén axudará a aumentar a carga.

1 opción

2 opción

3 opción

Cantas veces facer exercicios para quitar os calzóns?

Se o problema é o calzón que necesitas, podes adestrar esta área dúas veces por semana, combinando exercicios de cardio e exercicios para o ton muscular. Se o obxectivo é quitar os calzóns non é a clave, o exercicio proposto é suficiente para correr 2 vez por semana. Polo menos unha vez á semana fai un adestramento para os glúteos, que tamén che axudará a moldear as pernas delgadas.

TOP 50 exercicios para as nádegas

Idealmente, a formación debería realizarse do seguinte xeito: 20-30 minutos estás a facer exercicio cardio e, a continuación, vai a facer exercicio contra calzóns durante 15-20 minutos. Tamén é posible adestrar nun patrón circular: 10 minutos de cardio; 10 minutos de exercicios para as coxas internas; 10 minutos de cardio; 10 minutos de exercicios para as coxas internas.

Vídeos que axudarán a eliminar os calzóns

Ten en conta que deixamos unha excelente selección: 20 vídeos rematados no lado externo da coxa. Entón sempre podes facer un adestramento efectivo e listo que che axudará a limpar os calzóns.

1. Anelia Skripnik: exercicios de calzóns (30 minutos)

2. Blogilates: exercicios de calzóns (10 minutos)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Mellor adestramento da coxa externa.

3. Rebecca Louise: a parte interior e externa da coxa (17 minutos)

4. FitnessBlender: para o exterior da coxa (20 minutos)

5. Linda Wooldridge: para a parte exterior da coxa (20 minutos)

Para aqueles que queiran retirar os calzóns, é necesario lembrar dous factores importantes que che axudarán a conseguilo un déficit calórico e exercicio regular. Non obstante, debes lembrar que a corrección do lado externo da coxa bastante laborioso proceso no que é imposible acadar un resultado positivo é súper rápida.

Vexa tamén:

Pernas e nádegas

Deixe unha resposta