a barra: que é, como escoller unha selección de exercicios con barra horizontal

A barra é un material deportivo, que é unha barra horizontal de metal para realizar exercicios. Na barra realizáronse a miúdo pull-UPS e exercicios para fortalecer o corsé muscular.

Neste artigo falaremos sobre os beneficios do exercicio na barra horizontal, a selección de características deste equipamento deportivo e os exercicios máis eficaces na barra horizontal.

Lea sobre o outro equipo de fitness:

  • Banda elástica de fitness (mini-banda)
  • Pesas e como elixilas
  • Rodillo de masaxe (rodillo de espuma)
  • TRX

A vantaxe da barra horizontal: por que paga a pena mercala?

Se aínda non está seguro de mercar a barra, tamén debemos mencionar os beneficios do proxectil deportivo. Cales son as vantaxes de adestrar cun chinch up na casa?

  1. Este é o equipamento deportivo perfecto para fortalecer os músculos dos brazos, peito, costas, abdome e corsé muscular. Se tes unha barra, non necesitas mercar pesas e pesas para traballar a parte superior do corpo.
  2. Os exercicios na barra horizontal fortalecen un corsé muscular que che permitirá desfacerse das dores nas costas e mellorar a postura. Incluso unha vis normal na barra axuda a estirar a columna vertebral.
  3. É un equipamento accesible que é fácil de instalar na casa. Tamén a barra horizontal pódese atopar en calquera parque infantil.
  4. Ben, a barra pode realizar moitos exercicios diferentes non só fortalecer os músculos, senón tamén para o desenvolvemento da axilidade e coordinación.
  5. Exercita coa barra horizontal da mesma útil tanto para homes como para mulleres.
  6. Na barra é moi útil para atraer a nenos e adolescentes xa que o corsé muscular desenvolvido soporta a columna vertebral, o que é especialmente importante nun período de crecemento.
  7. A presenza de pais axudará a aprender a poñerse ao día, o que é un bo indicador da boa forma física.
  8. Á barra é conveniente colocar unha TRX ou banda elástica para modificar exercicios e un adestramento máis variado.

¿Necesito mercar as nenas do bar?

Os homes normalmente non dubidan da adquisición da barra horizontal, grazas ao pull-UPS pode obter brazos musculares e músculos da parte traseira desenvolvidos. Pero se queres adestrar no bar nenas que non soñas co alivio e os músculos, senón que simplemente queres tirar do corpo?

En primeiro lugar, incluso con adestramento regular de forza as nenas son moi difíciles de construír músculos (especialmente cando se fala de grandes pesos e exercicios de peso corporal). Está conectado con características do sistema hormonal. Polo tanto, non teña medo de sacudir seriamente os músculos dos brazos e as costas do pull-UPS. Max: es un músculo de ton pequeno e tensas o corpo.

En segundo lugar, na barra, podes realizar exercicios eficaces para o corsé muscular. Para que serven? Primeiro e máis importante para a saúde das costas e da columna vertebral. E en segundo lugar, para un estómago plano, que é un soño de moitas nenas.

En terceiro lugar, a capacidade de recuperarte é unha boa habilidade para demostrar a túa forza e un perfecto adestramento físico. Ao final, nin sequera adestraron a unha rapaza polo menos unha vez para poñerse ao día no traveseiro. Ademais, adestrar na barra é moi útil para o turista ou para condicións extremas nas que se precisa a forza dos brazos e das costas para subir ou baixar.

Como escoller un bar

Existen varios tipos de barras horizontais, que difiren no deseño e no axuste.

1. A barra horizontal da porta

A barra é unha barra que se fixa nunha porta ou entre paredes estreitas. É un equipo compacto e barato, aínda que algúns exercicios específicos coa barra non se executan (por exemplo, a rotación arredor da barra). Preste atención tamén ao límite de peso nestas barras horizontais, normalmente de 120 a 150 kg. Entre as barras de tracción para a porta dos modelos enchufables, que non requiren parafusos de fixación adicionais.

2. Barra horizontal montada na parede

É unha versión máis funcional da barra horizontal en comparación coa barra da porta. Con esta barra podes realizar exercicios máis variados e o deseño do proxectil, por regra xeral, moi fiable. A barra horizontal montada na parede é a barra máis popular na casa. Nesta forma tamén hai unha variante da barra horizontal + barras paralelas, que inclúe unha barra transversal adicional e as asas. Isto permitirá ampliar o rango dos exercicios realizados.

3. Barra de teito

Non menos popular é unha barra de teito. Se tes unha parede de apartamento débil, pero teitos suficientemente altos, a adquisición da barra horizontal para montala no teito pode ser un xeito estupendo que che permita realizar os teus exercicios favoritos desde o confort da casa.

4. Barra horizontal exterior

O bar ao aire libre adoita ser un complexo de adestramento completo soportes para varas, barras, bancada. Esta opción é ideal para aqueles que adoran adestrar de forma eficiente na casa. As barras de extracción ao aire libre son caras, pero a súa funcionalidade é sensiblemente maior. Se tes unha pequena área deportiva, un deseño tan estupendo que caberá.

Nesa nota:

  • Para persoas altas pode que non sexa a opción adecuada para tirar nas portas, xa que a barra non será o suficientemente alta.
  • Ao elixir as barras de tracción na porta, preste atención á lonxitude do traveseiro, debería ter o tamaño correcto.
  • Preste atención tamén á superficie dos brazos e do traveseiro. É desexable que non fose completamente metálico e tivese empuñaduras de goma.
  • Mire sempre o peso máximo que pode aguantar o traveseiro, especialmente se ten pensado poñerse ao día cunha ponderación adicional.
  • Antes de mercar, considere a situación da barra horizontal, xa que a elección dun tipo particular de proxectil pode depender das características do apartamento.

Colección de barras horizontais na tenda ENTRENAMENTO

Entre os fabricantes rusos está o de proporcionar unha barra de arrastre na casa ENTRENAMENTO na tenda. No desenvolvemento de todos os modelos participaron os membros da comunidade WorkOut: fitness nas rúas da cidade, que saben mellor como parecer barras horizontais para ser cómodos e tratados de xeito eficaz.

1. A barra horizontal da porta: 1500 rublos

2. Barra de teito - 2100 rublos

3. Barra horizontal montada na parede - 2500 rublos

4. Barra horizontal montada na parede con barras - 3400 rublos

5. Barra horizontal montada na parede coas barras paralelas e a presión - 3700 rublos

6. Barra ao aire libre coas barras paralelas e a presión - 6500 rublos

Unha selección da barra horizontal superior en AliExpress

A barra horizontal tamén se pode encargar en Aliexpress. Ofrecémosche unha selección de barras de tracción en Aliexpress que podes instalar na casa. Tentamos seleccionar un produto cunha alta puntuación media e comentarios positivos. Pero antes de comprar non deixes de ler os comentarios dos compradores.

1. A barra horizontal da porta ou aquí o mesmo (1300 rublos)

2. A barra horizontal da porta ou aquí o mesmo (4000 rublos)

3. Barra horizontal montada na parede (4000 rublos)

4. Barra da chincheta da porta (2,000 rublos)

15 exercicios efectivos na barra horizontal

Ofrecémosche unha selección de exercicios efectivos na barra para principiantes e avanzados.

Grazas pola canle de youtube de gifs: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Bingings.

1. Pullups para principiantes-salto

2. Pullups para principiantes con goma

3. Vis na barra pola parte traseira

4. Tiróns regulares

5. Empuñadura ampla

6. Agarre estreito tirante

7. A rotación dos xeonllos

8. "Limpiaparabrisas"

9. Área

10. O ascenso da zona do pé

11. Os xeonllos ata o peito

12. Levantar os xeonllos ata o peito + área

13. Levantamento das pernas na posición da área

14. Levantar as pernas

15. Xirando na barra

Asegúrate de ler: Como aprender a recuperarte de cero

Exercicios na barra horizontal: recompilación de vídeos

1. Os mellores exercicios na barra horizontal

Os mellores exercicios de barra horizontal. Denis Semenikhin.

2. O programa Armstrong consiste en aumentar o número de pull-UPS

3. 10 exercicios sinxelos na barra horizontal

4. Que rápido bombea a prensa na barra

5. 8 mellores exercicios para adestrar ás costas na barra

6. Programa de adestramento: como bombear na barra

7. Os principios do programa sobre a barra horizontal e as barras paralelas

Vexa tamén:

Deixe unha resposta