Contidos
O estrés é xeralmente considerado un fenómeno negativo. Sentindoo de cando en vez nunha pequena intensidade, con todo, ten un efecto estimulante e estimulante. O estrés xorde cando unha situación de crise, un estímulo que nos afecta, é demasiado forte para afrontar sen activar este mecanismo.
Que causa o estrés?
A mellor defensa contra o estrés, por suposto, sería evitar situacións estresantes. Non obstante, non sempre podemos permitilo, por desgraza, moitas veces temos que afrontar unha situación así e sobrevivir ao estrés. Unha reacción de estrés pode ser desencadeada por factores externos e internos, de natureza física e mental.
Estrés: datos interesantes e a bioloxía da formación do estrés
- Os biólogos definen o estrés como unha reacción fisiolóxica e psicolóxica que é unha alteración da homeostase natural do corpo.
- O estrés estimula as glándulas suprarrenais, que segregan norepinefrina e adrenalina: as nosas pupilas dilátanse, cando sentimos estrés, a nosa frecuencia cardíaca e a respiración aceleran, o noso corazón comeza a bater moito máis rápido!
- Todo o sistema nervioso está implicado na produción da resposta ao estrés: a amígdala tamén está activada. É a través desta parte do cerebro que sentimos medo, e ao inhibir a actividade do hipocampo durante un forte estrés, esquecémonos de cousas importantes, cuestións importantes aprendidas... por exemplo, durante un exame!
Xestiona o teu estrés en 7 sinxelos pasos!
- Practica a inspiración e a exhalación. Comeza lentamente a controlar a túa respiración, céntrate tamén noutras reaccións do teu corpo: pensa no que lentamente te calmas. Intenta controlar o teu corpo.
- Pecha os ollos e pasa un momento coma este. Os ollos pechados provocan un cambio nas ondas cerebrais: cando os ollos están pechados, as ondas alfa son as principais responsables do estado de relaxación, relaxación e descanso. Deste xeito, vai desestresarse rapidamente.
- Pense no que ocorre despois de soltar o estímulo estresante. Imaxínate despois dun exame, unha entrevista de traballo ou outro evento estresante.
- Tome un baño aromático quente. Use aceites perfumados especiais para crear a súa propia composición relaxante. Actúa cos teus sentidos!
- Use herbas coñecidas cun efecto calmante: prepare un pouco de menta ou bálsamo de limón. Podes mercalos na farmacia en forma de bolsas de té preparadas.
- Coma saudable, use verduras e froitas de tempada. Fortalece o teu corpo, grazas ao cal tamén reaccionarás moito mellor ante o estrés!
- O exercicio tamén pode axudar co estrés! Grazas a isto, calmarás a tensión muscular, eliminarás naturalmente os síntomas fisiolóxicos do estrés cando descanses despois do esforzo físico. Tamén podes comezar a practicar meditación ou ioga, exercicios que tamén manterán a túa mente ocupada. A memoria e a concentración tamén se beneficiarán!