Contidos
Para moitos de nós, os dispositivos electrónicos convértense nunha extensión do corpo, e cada vez é máis difícil desconectarse da Rede. Se, chegando á tenda ou ao traballo, descubrimos que deixamos o teléfono intelixente na casa, moitas veces experimentamos unha ansiedade bastante palpable. Tina Arnoldi, especialista en ansiedade e depresión, sobre o que facer ao respecto.
A maioría de nós entendemos que pasar moito tempo en Internet é prexudicial. Converterse nunha parte esencial da cultura moderna, a tecnoloxía da información e as comunicacións poden ter un impacto negativo na nosa saúde mental e benestar.
Pero, por desgraza, este hábito, como calquera outro, adoita ser moi difícil de desfacer.
Se te das conta de que os gadgets e Internet se fixeron demasiado importantes na túa vida, estes cinco pasos axudaranche a superar gradualmente a túa adicción.
1. Non comeces o día consultando o teu correo electrónico.
En canto espertes, non debes abrir inmediatamente a carta sobre a próxima reunión de traballo nin ler o recordatorio do pago atrasado; deste xeito corres o risco de arruinar o teu estado de ánimo antes de que comece o día. Pola contra, pasa a mañá tranquilo e relaxado, como camiñar, facer ioga ou meditar.
2. Deixa o teu teléfono no coche
Persoalmente, pódome permitirme perder algunhas chamadas e cartas mentres ando polo supermercado. Non hai responsabilidades na miña vida que requiran estar en contacto as 24 horas do día, os 7 días da semana.
Entendo que a túa situación pode ser diferente, e aínda así, deixando o teu teléfono intelixente no coche, gardas a tentación de comezar a pasar páxinas en Internet sen pensar mentres fas cola. Pola contra, poderás observar o que está a suceder ao redor e, quen sabe, ata falar con xente nova.
3. Bloquea as túas contas
Podo imaxinar a mirada da túa cara! A mera idea de que non podes ir ás redes sociais todos os días pode parecerlle salvaxe a moitos. Pero, teña en conta, recoméndoche que non elimines, senón que bloquees páxinas e contas; podes activalas de novo cando sexa necesario.
Moitas veces bloqueo o meu perfil en Facebook (unha organización extremista prohibida en Rusia) polo motivo de que non me trae ningún beneficio. O tempo que paso neste sitio non me achega á realización dos meus obxectivos, senón que só me permite escapar da realidade. Ao mesmo tempo, ler comentarios e entradas moitas veces só estropea o estado de ánimo. Non sei vostede, pero non quero encher a miña cabeza de negatividade e información innecesaria.
4. Usa programas especiais
Moitas ferramentas e aplicacións axúdanche a controlar o tempo que pasas en liña. Poden, por exemplo, desconectalo da Web durante un período de tempo determinado e impedirlle o acceso a determinados sitios.
Non resolverá o problema por si só, pero estes programas poden ser unha axuda inestimable mentres intentas cambiar os teus hábitos.
5. Practica Mindfulness
Tenta prestar atención aos sentimentos e experiencias que experimentas usando as tecnoloxías modernas. Ansiedade e irritación? Ou quizais fatiga e mesmo hostilidade?
Aquí tes algunhas preguntas para facerte de cando en vez. Incluso podes anotalos e colgar un anaco de papel ao lado do teu ordenador para comprobar como estás ao longo do día.
- Por que estou navegando por estes sitios?
- Que espero gañar con isto?
- Que emocións suscita en min o que leo en Internet?
- Estou avanzando cara aos obxectivos que quero acadar?
- Que non podo facer porque paso tanto tempo en Internet?
Internet dános acceso a un fluxo interminable de pensamentos, ideas e coñecementos doutras persoas, gran parte dos cales nos molestan e impídennos pensar creativamente. Para descansar e recuperarnos, necesitamos paz e tranquilidade.
Dedique só uns minutos a considerar os seus hábitos asociados co uso da tecnoloxía moderna. Estou seguro de que atoparás algo que valga a pena cambiar. Mesmo pequenos pasos poden marcar unha gran diferenza no teu estado mental e produtividade.