Contidos
Unha dieta correcta despois de 40 anos axudará a retardar o proceso de envellecemento, engadirá enerxía, resistencia e forza. A esta idade, a miúdo enténdese que a comida é o fundamento e a nosa saúde depende en gran parte do estado do sistema dixestivo. Moitos só agora comezan a escoitar o seu corpo, a sentilo. Que recomendan os nutricionistas para persoas de 40 ou máis anos?
Milk
Un vaso de leite cheo de graxa axuda na recuperación muscular despois do exercicio e repón as deficiencias de calcio no corpo. Por desgraza, coa idade, a masa muscular diminúe e o consumo regular de leite ralentiza este proceso.
Sen suplementos dietéticos
Os suplementos e complexos vitamínicos custan moito diñeiro, pero non se absorben por completo. É moito máis eficaz regular a nutrición de tal xeito que todos os nutrientes entran no corpo xunto cos alimentos e se absorban o máximo posible.
Bocadillos mínimos
A merenda frecuente na idade adulta pode provocar subidas constantes de azucre e, como resultado, diabetes. Non debes comer diante do televisor nin cun teléfono na man, retirar da dieta galletas, rolos, doces e bolos. Merenda só se tes moita fame e asegúrate de usar os alimentos sans e axeitados.
Non hai comida rápida
Os fideos instantáneos ou as papillas envasadas conteñen moitos aditivos nocivos como cores, edulcorantes e conservantes. É mellor rexeitar definitivamente os produtos que conteñan todo tipo de suplementos electrónicos: aceleran o proceso de envellecemento e non aportan ningún beneficio ao corpo.
Probióticos
Co paso do tempo, os intestinos necesitan apoio de calidade e axuda de bacterias beneficiosas. Dependendo do estado dos intestinos, o corpo responde con marchamento ou rexuvenecemento. Para a prevención dos procesos inflamatorios, os probióticos son bos, que se atopan nos produtos lácteos fermentados.
A dieta mediterránea
A dieta mediterránea é recoñecida como a mellor dieta equilibrada. Basta cambiar a carne vermella por carne branca, o aceite vexetal por aceite de oliva, reducir os carbohidratos e sentirase moito mellor. Coma froitas e vexetais ricos en polifenois, legumes e lentellas, améndoas e sementes de xirasol e cúrcuma.
Sen azucre
O azucre estimula o proceso de glicación das proteínas, o que provoca o envellecemento precoz do corpo, a aparición de engurras e o mal funcionamento do corazón. Debería aumentar a cantidade de hidratos de carbono complexos para non ter fame e eliminar os simples.
Café mínimo
Unha gran cantidade de café na dieta leva á deshidratación, á pel seca e ao aumento do número de engurras. Non obstante, a cafeína con moderación reduce o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer e aumenta o nivel de rendemento físico. Non abandones por completo o café recén feito, pero tampouco te deixes levar con esta bebida.
Alcol mínimo
O mesmo ocorre co alcol. Unha gran cantidade del perturba o sono, provoca insomnio e, como resultado, un aspecto pouco saudable pola mañá, deshidratación e dores de cabeza. Por outra banda, o viño, como fonte de antioxidantes que retardan o envellecemento, debería estar presente na dieta humana despois de 40 anos.
Lembrámosvos que antes falamos de cales son os 10 produtos básicos para a beleza e a mocidade, así como de cales dos nosos erros nutricionais na oficina nos rouban a saúde.
Ser saudable!