Contidos
Os que queiran mellorar
As persoas practicamente sas que sofren de baixo peso, por regra xeral, pertencen ao tipo de persoas que se caracterizan por ósos longos, músculos longos e delgados, peito e ombreiros estreitos e maior excitabilidade por neuroimpulsos. Estas persoas son demasiado emocionais e propensas ao estrés. Como regra xeral, dormen mal e sofren falta de apetito, ademais teñen un metabolismo moi alto. Estas características da fisioloxía do "" inclúense tamén con moitos hábitos que agravan a delgadez: para resolver estes problemas, cómpre atopar a forza non só para cambiar de hábitos, senón para converterse nunha persoa diferente, para aprender a vivir segundo as leis. de fisiculturismo: Mellor estar de pé que andar. Mellor deitarse que de pé. Mellor dormir que deitarse e mellor durmir que dormir.
Fai como un culturista
Isto é o que necesitas para acumular os quilos que faltan:
- controla as túas emocións e establece un sono adecuado
- organizar con competencia e profesional adestramento deportivo
- organizar a dieta correcta.
Nova dieta: o principal é comer. Todo o demais esperará!
A nova dieta do magro debe organizarse de forma clara e estrita. O primeiro almorzo é ás 4-5 da mañá. Durante o día - 5-6 comidas. O ideal é repostar 7-8 veces ao día (cada 2,5-3 horas). Onde queira que vaias, debes ter contigo "" cheos de proteínas e hidratos de carbono, é dicir, recipientes de alimentos. Por exemplo, nun recipiente - peituga de polo con arroz, noutro - iogur con plátano, no terceiro - noces con pasas. Todo isto debes comer regularmente e con coidado ao longo do día, independentemente do negocio, circunstancias e problemas. O principal é comer. Todo o demais vai esperar!
Inclúe máis verduras e froitas na túa dieta, pero ten en conta: de ningún xeito substitúen a túa inxestión obrigatoria de preparados vitamínicos. A auga durante o día debe beberse polo menos 1,5-2 litros. Pola noite: un batido de proteínas imprescindible.
A actividade física obriga ao corpo a traballar nun modo inusual e precisa da túa axuda: usa suplementos nutricionais deportivos, proteínas, aminoácidos.
Lento pero seguro ...
Cómpre lembrar que o papel principal, tanto na adelgazamento como no aumento de peso, non o xogan a cantidade de alimentos consumidos, senón o seu contido calórico. A única diferenza é que, ao perder peso, reducimos gradualmente o contido calórico dos alimentos cada semana en aproximadamente 200-300 calorías e, cando gañamos peso adicional, aumentámolo.
No primeiro caso, o noso obxectivo é activar o metabolismo e, no segundo, diminuír a velocidade. O principal é facer todo gradualmente, quizais incluso aumentando a inxestión de calorías non todas as semanas, senón todos os meses.
O feito é que calquera cambio brusco na dieta leva a unha resposta do corpo: adaptándose rapidamente ás novas condicións, entra na chamada etapa da "meseta", cando non se producen cambios con ningún esforzo.
Canto maior sexa o período de aumento da masa muscular, máis durarán as etapas da meseta. O ideal sería cambiar inmediatamente a 5-7 comidas ao día. Pero se che resulta difícil, acostuma a iso gradualmente: na primeira semana, come tres veces ao día, na segunda, engade outra comida. Pode que sexa máis conveniente engadir unha comida con menos frecuencia, unha vez cada dúas ou tres semanas. Pero! Non debes substituír o número de comidas por porcións enormes.