Como cear sen prexudicar a túa figura

Por algunha razón, moitos teñen moito medo á cea, intentando saltala, non comer 6 horas antes de deitarse ou comer só un bote de iogur na cea, e pola noite o corpo lembra de xeito persistente a fame e faino caer nunha merenda nocturna. . Que debería ser a cea para non reflectirse na túa figura por centímetros adicionais?

• pequeno

O contido calórico da túa cea debe ser o 20 por cento do valor diario total. Se estás ceando nun restaurante, toma un prato, preferiblemente o primeiro ou o segundo, e só despois pensa na sobremesa: é máis fácil para unha persoa ben alimentada rexeitar os doces. O mesmo aplícase ao alcohol, sobre todo porque o sentido da proporción pérdese cunha gran cantidade de bebidas.

• Belkov

Evite os alimentos pesados, graxos e con hidratos de carbono, céntrase na carne, o peixe, o queixo cottage ou os ovos. A proteína daralle unha sensación de saciedade e será dixerida durante moito tempo sen causar novos ataques de fame. Espaguetes, patacas, mingau, aínda que hidratos de carbono longos, pero se non tes quenda de noite no traballo, non os necesitas. Os alimentos con hidratos de carbono aumentan os niveis de azucre no sangue e será difícil conciliar o sono pola noite.

• Calma

A cea diante dunha pantalla de TV ou ordenador non é a mellor solución. En primeiro lugar, o cerebro, distraído pola trama e a información, simplemente non rexistra que o estómago está saturado neste momento e, polo tanto, inhibe con sinais de saciedade. En segundo lugar, non notarás canto e o que comes automaticamente e no futuro non poderás analizar o que causou o exceso de aumento de peso.

• Non cofein

A cafeína estimula o sistema nervioso, facendo non sentir o tempo. E se, segundo o organismo, a noite aínda non é pronto, podes repostar con comida extra. É mellor preferir un té débil, unha infusión de herbas ou achicoria.

• Non tarde

O momento ideal para cear é 3 horas antes de deitarse. Hai moito tempo que se desmentiu o mito de que despois dos 18 anos non se pode comer, sempre que se deite máis preto da medianoite. En 3-4 horas, a cea terá tempo para ser dixerida, pero aínda así non causará unha nova sensación de fame. Quedar durmido será doado e pola mañá terá apetito por un abundante almorzo. E para que non teñas un apetito brutal para a cea, non ignores a merenda da tarde: unha merenda lixeira entre o xantar e a cea.