Como adelgazar despois do parto: dieta, lactancia materna, exercicio físico, prohibicións. Consello nutricionista Rimma Moysenko

O quilo "infantil" ten un "prazo de prescrición".

A especificidade de perder peso despois do parto depende das características individuais do corpo, do curso do embarazo e do estado de saúde despois do parto. E tamén sobre a posibilidade de amamantar e a natureza do sono da nai. Necesariamente un "enfrontamento" cun nutricionista para excluír a depresión posparto, que pode converterse nun factor de risco adicional para a aparición de quilos extras.

Formalmente, o período posparto na práctica nutricional está asociado ao período de alimentación e ao período do comezo do ciclo menstrual (este xa é o final do período posparto). Ata que a muller retome o ciclo menstrual mentres está amamantando, o equilibrio hormonal vese alterado e pode non dar a oportunidade de recuperarse por completo. Non obstante, se este período xa pasou moito, o neno nace, come, camiña e fala e a nai aínda non perdeu peso, ese exceso de peso xa non se pode considerar adecuado para o posparto, entraron en xogo outros factores.

A quen lle importa perder peso despois do parto? 

Os grupos de risco para a aparición de exceso de peso posparto inclúen todas as mulleres que, en principio, se recuperan facilmente, así como constantemente "sentarse" en varias dietas antes da concepción, organizando así para o seu propio peso unha especie de balance - arriba e abaixo.

Ademais, a necesidade de adelgazar despois do parto é, por regra xeral, todos aqueles que teñen sobrepeso xenético despois do parto; esta é unha característica individual para a que a natureza ten a súa propia explicación, pero debería estar preparado: se as mulleres da súa familia son notables recuperado parindo un fillo, cun alto grao de probabilidade, tamén atoparás este problema.

Ademais, segundo as estatísticas, as mulleres están máis obrigadas a responder á pregunta "como perder peso despois do parto":

• quedar embarazada de FIV;

• tomou terapia de mantemento hormonal durante o embarazo;

• que padece diabetes mellitus histoxénica (cun ​​cambio nos niveis hormonais).

E, por suposto, os que estamos seguros de que durante o embarazo necesitamos comer "para dous", movernos un pouco e durmir moito, correndo o risco de afrontar as dificultades do regreso ao peso normal. E, con todo, por ofensivos que tivesen medo de recuperarse despois do parto.

Como perder peso despois do parto: nutrición adecuada e amor propio!

En xeral, a aparición de depósitos adiposos adicionais durante o embarazo e a súa preservación despois do parto é un proceso normal, que forma parte da fisioloxía feminina. A "graxa do bebé" protexe ao feto durante o embarazo e ao útero que se recupera despois do embarazo dun xeito completamente pequeno. Unha pequena cantidade de graxa pode acompañar os cambios hormonais mentres unha muller está amamantando.

Se desenvolves estes hábitos, simplemente non che permitirán cambiar despois do parto.

Os erros máis comúns que impiden perder peso despois do parto

• As nais sen experiencia, debido a algúns prexuízos, néganse a parir por si soas e alimentan aos seus fillos dende os primeiros días da súa vida ou alimentan demasiado tempo, o que tamén pode converterse nun problema de peso (ver máis abaixo).

• As nais inexpertas seguen dietas estritas, o que cambia a calidade e a cantidade de leite e priva ao neno do pracer de obter a comida adecuada, e a propia muller está condenada a saltos de peso, encerradas nun círculo vicioso.

• As nais novas sen experiencia sofren temores obsesivos de que o seu antigo peso non se recupere. Para as nais, todo isto está cargado dun fondo hormonal incorrecto e para os nenos - unha violación do desenvolvemento psicoemocional.

Como adelgazar despois de dar a luz a unha nai lactante?

Un neno menor dun ano que se alimenta artificialmente ten polo menos 10 veces máis probabilidades de ter sobrepeso que o seu compañeiro amamantado. Polo tanto, ao amamantar, a nai axúdase a si mesma e ao seu bebé.

Durante a lactación consómense calorías adicionais, o que non significa en absoluto que teña que seguir o popular equívoco e comer durante dous mentres se alimenta. Se o menú dunha nai é equilibrado e contén todos os nutrientes esenciais, é suficiente para producir leite dunha calidade que satisfaga as necesidades do bebé.

Non obstante, a alimentación que dura máis do recomendado pola OMS pode ocultar un factor de risco para o peso da nai. Como regra xeral, máis preto dos dous anos, a nai alimenta ao neno con moita menos frecuencia que nos primeiros meses; moitos limítanse só á alimentación nocturna e nocturna. En consecuencia, o consumo de calorías para a produción de leite redúcese; isto pode levar ao feito de que unha muller acostumada ao "menú da enfermeira" gañe peso.

É importante que unha nai nova non precise consumir máis comida (especialmente unha rica en calorías), para manter a capacidade de amamantar; porque a nai come en exceso, o leite non mellorará. Ademais, máis preto dos dous anos, o neno xa pode comer comida común; amamantando despois dos termos prescritos pola OMS, ten sentido preservar, en consulta co pediatra, aos nenos debilitados, por exemplo, con alerxias alimentarias graves e escasas opcións alimentarias.

En ningún caso debes ...

As nais recentemente fabricadas e especialmente as nais lactantes nunca deben experimentar dietas reducidas por si mesmas. Calquera redución e prohibición, xa sexa en termos de calorías, graxas, proteínas ou hidratos de carbono, non é para eles.

Unha muller no posparto seguramente debe ter unha nutrición equilibrada en todos os ingredientes coa participación de complexos vitamínicos adicionais desenvolvidos para as nais despois do parto.

A mellor dieta que axuda a perder peso despois do parto é unha dieta equilibrada sen días de xaxún, que non dá manifestacións alérxicas no neno. E se o bebé mostra unha reacción a algúns alimentos no menú da súa nai, en calquera caso seguirá unha dieta improvisada, abandonándoos. O período posparto é un bo momento para harmonizar os teus hábitos alimentarios.

Ademais, é importante durmir o suficiente. Busca durmir máis a calquera hora do día. Camiña máis co teu fillo, escoita música que dá emocións positivas.

Pola miña experiencia, nos primeiros meses despois do parto, o estado psicoemocional e o sono normal son moito máis importantes e útiles que calquera dieta, o que inevitablemente resultará un estrés adicional para a nai.

Se segues estas sinxelas regras, o teu peso pode recuperarse nos dous primeiros meses despois do parto. Se non hai problemas co réxime diario e a nutrición e o peso non se move do chan, pode estar seguro: estes quilogramos aínda son necesarios para o seu corpo. Sexa coherente, non se asuste e definitivamente volverá a estar en forma.

Fixándose a tarefa de adelgazar despois de dar a luz, manteña un diario de comida, non esqueza eloxiarse e gozar da maternidade. Calquera emoción negativa interfire coa normalización do peso, tanto psicoloxicamente como influíndo na formación dun fondo hormonal desfavorable.

Como adelgazar despois do parto: un algoritmo de accións

Primeiro, controla todas as comidas: tanto as comidas "completas" como as merendas. En segundo lugar, controla se estás bebendo e que tipo de líquido se trata.

En primeiro lugar, estamos a falar de auga pura natural non carbonatada. A inxestión diaria de auga para unha muller é de 30 ml por 1 kg de peso existente. Non obstante, unha nai lactante debe beber polo menos 1 litro máis. Tamén podes beber té con leite, varias infusións de herbas que non causan alerxias no neno. O fluído é moi importante para a perda de peso, a recuperación e o funcionamento normal do corpo.

En terceiro lugar, non deixes que as túas emocións teñan o mellor de ti. En cuarto lugar, planifica unha dieta flexible aproximada e un horario de sono, compensando a falta de descanso da noite con horas adicionais do día: dorme cando o teu bebé está durmindo. En quinto lugar, móvete máis co carriño ideando diferentes rutas a pé.

A monotonía é o inimigo da harmonía

Unha muller que quere perder peso despois de dar a luz debe incluír proteína animal na súa dieta. E se hai unha tendencia á anemia por deficiencia de ferro, polo menos 2-3 veces por semana debe estar no menú carne vermella.

Os vexetais sen amidón e unha cantidade suficiente de verduras (en total, polo menos 500 g por día) proporcionan unha boa motilidade intestinal, teñen un contido calórico negativo e contribúen á perda de peso. Ademais, os vexetais de folla e os vexetais cun baixo contido en amidón conteñen cantidades suficientes de calcio, vitaminas e minerais, importantes para unha rápida recuperación despois do parto.

Produtos lácteos fermentados frescos: probióticos de luxo! Aseguran a formación dunha boa resposta inmune, que é importante para o período de recuperación, cando o corpo é vulnerable.

Recoméndase usar cereais e pan groso escuro pola mañá. Conteñen moitas vitaminas do grupo B que estimulan o metabolismo dos carbohidratos e das proteínas, normalizando o estado do sistema nervioso.

As froitas ou froitas sen azucre (1-2 porcións ao día) son unha excelente fonte de vitaminas, antioxidantes e pectinas, que tamén axudan a manter a función intestinal estable. Non te esquezas de 1 culler de sopa de aceite de oliva vexetal engadido ás ensaladas, así como un pequeno puñado de froitos secos e froitos secos para lanches.

Comer despois do parto non debe ser monótono. Que a comida non só traia satisfacción, senón tamén pracer.

Suplemento de farmacia: axuda ou dano?

Respecto ao uso dos chamados suplementos alimentarios bioloxicamente activos, moitos dos cales se posicionan como un medio para axudar a perder peso despois do parto, aconséllolle que consulte primeiro cun pediatra.

O feito é que moitos suplementos dietéticos poden causar unha reacción alérxica nun neno, poden mellorar ou ralentizar os intestinos (nai e fillo), poden sobreexcitar ou retardar as reaccións do sistema nervioso.

Como nutricionista, non recomendo que as nais lactantes tomen suplementos lipolíticos ou que aceleren o intestino. Ao intentar perder peso canto antes despois do parto, coa súa axuda, pode causar consecuencias indesexables para unha nai nova, cuxo tempo e saúde pertencen principalmente ao recentemente nado.