Cada idade ten as súas propias características de metabolismo e o estado dos niveis hormonais, polo que non debes comer do mesmo xeito ao longo da túa vida. Ademais, seguir a mesma dieta: pode ser eficaz e útil para vostede aos 20 anos, pero aos 50 pode provocar unha mala saúde. Para evitar que isto suceda, axusta a túa dieta en función da idade.
Dieta por idade: ata 12-13 anos
Moitas veces, os pais están tranquilos co feito de que o seu fillo ten quilos de máis, coa esperanza de que durante a puberdade se estenda. Isto sucede a miúdo, pero non debes esperar sen tomar ningunha medida.
Póñase en contacto co seu pediatra ou nutricionista, porque os motivos do exceso de peso do neno poden ser o mal funcionamento dos órganos internos. Se o especialista non identifica ningún problema de saúde, o máis probable é que estea a darlle alimentos excesivamente altos en calorías e se move pouco. Neste caso, polo menos, limite o consumo de comida rápida por parte do neno e engade froitas frescas e alimentos proteicos dietéticos (carne magra, leguminosas, peixe, produtos lácteos) á dieta, como máximo: fai unha dieta cun especialista tomando tendo en conta as características físicas e o estilo de vida do neno.
Dieta por idade: menor de 20 anos
O período adolescente hoxe é perigoso para a paixón por unha variedade de dietas radicais, experimentos nutricionais. Polo tanto, son os adolescentes os que son propensos á anorexia nerviosa, unha enfermidade na que unha persoa está obsesionada coa idea de adelgazar e está preparada para iso non só por dietas estritas, senón tamén por inanición. Como resultado da experimentación dietética, os adolescentes poden desenvolver enfermidades crónicas e progresivas.
Engade carne á dieta (é moi necesario para un corpo en crecemento), produtos lácteos (ricos en calcio, son útiles para a densidade ósea e a formación do esqueleto), alimentos que conteñen vitamina C, que é importante para mellorar a inmunidade e a absorción de ferro. polo corpo (cítricos, groselhas, pementos doces e picantes, espinacas).
A esta idade, podes sentarte en sistemas alimentarios proteicos (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta por idades: 20 a 30 anos
É hora de poñer o corpo en orde: só unha gran parte dos procesos de desenvolvemento do corpo xa se completou, o fondo hormonal estabilizouse, o metabolismo está activo. Os nutricionistas observan que non é difícil perder eses quilos de máis nesta idade.
Intenta comer ben. A esta idade, é importante enriquecer a dieta con froitos secos (son nutritivos e necesarios para mellorar o estado da pel), cereais integrais cun índice glicémico baixo (arroz, millo, millo, trigo sarraceno) e produtos lácteos (aceleran o metabolismo). .
É mellor practicar días de xaxún 1-2 veces por semana, por exemplo en mazás ou kefir. Se aínda así queres facer unha dieta, elixe unha dieta de calorías medias (por exemplo, unha dieta de proteínas e vitaminas, unha dieta de cereais (non unha dieta mono!)). Engade actividade física para mellorar o efecto.
Dieta por idades: 30 a 40 anos
A esta idade, o metabolismo diminúe, o que leva a unha difícil eliminación de toxinas e toxinas do corpo e a problemas co traballo do tracto gastrointestinal.
Enriquece a túa dieta con vexetais e froitas que conteñen fibra vexetal e fibra que limpa o corpo de toxinas. Coma alimentos de cores brillantes: son unha fonte de antioxidantes que non só limpan o corpo, senón que tamén retardan o envellecemento. Evite os habituais doces e doces ricos en calorías en favor do mel e dos froitos secos.
Agora, en primeiro lugar, os días de xaxún vexetal son relevantes para as dietas mono (trigo sarraceno e arroz). Ademais, unha vez á semana, podes organizar un día de desintoxicación de alimentos crus: come só froitas e verduras crus, bebe auga limpa. E asegúrese de moverse moito, camiñar.
Dieta por idades: 40 a 50 anos
Durante estes anos, o corpo humano produce cada vez menos hormonas sexuais, o que leva a un aumento do número de células graxas. O corpo feminino elimina peor os fluídos e dixire con moita dificultade os hidratos de carbono simples. O metabolismo diminúe aínda máis.
As mulleres despois dos 40 anos deberían renunciar ao sal de mesa, substituíndoo por pequenas cantidades de sal mariño ou salsa de soia, de pasta e vexetais con amidón (patacas, millo, remolacha, etc.). Cambia a comidas fraccionadas para acelerar o teu metabolismo. Engade á túa dieta alimentos que axuden a descompoñer e absorber graxas (ananás e kiwi), té verde e soia (fornecen ao organismo os fitoestróxenos necesarios antes e durante a menopausa).
Elixe unha dieta a base de verduras e froitas. As dietas que conteñen peixe e marisco tamén son útiles. Evite dietas ricas en proteínas.
Dieta por idade: a partir dos 50 anos
O corpo debilita neste período (e nas mulleres agrávase pola menopausa). O metabolismo segue a ralentizarse, as enfermidades agrávanse. A perda de peso dramática pode levar consecuencias irreparables, polo que agora a dieta persegue, en primeiro lugar, o obxectivo de mellorar e manter a saúde. Ademais, aínda que non haxa un exceso de peso, a inxestión diaria de calorías debería reducirse significativamente, xa que xa non estás tan activo, non necesitas tanta enerxía como antes (a inxestión de calorías recomendada é de 1700 kcal por día).
Agora cómpre comer fraccionado e en pequenas porcións (non máis de 200-250 g de alimentos por comida). Beba moita auga xa que a deshidratación é común na idade adulta. A dieta debe conter produtos lácteos (necesítase calcio para evitar a fraxilidade dos ósos), cereais (son nutritivos e necesarios para o bo funcionamento do corpo), unha pequena cantidade de viño tinto seco é permitida (axuda a mellorar o funcionamento do corpo). o sistema cardiovascular).
A dieta de Michel Montignac pódese considerar ideal: fomenta o uso de "bos hidratos de carbono" (non provocando un aumento significativo dos niveis de azucre). Nunca vaia a dietas expresas.