Tratamento da depresión con alimentos

Graxas esenciais

Comezemos o tema dos alimentos que poden mellorar o estado de ánimo falando dos ácidos graxos esenciais, principalmente os chamados omega-3... Estas graxas poliinsaturadas saudables atópanse principalmente en peixes oleosos - salmón, troita, xurelo, sardiña e atún fresco.

Segundo os científicos, obsérvanse baixos niveis de ácidos graxos omega-3 no sangue en persoas propensas á depresión. Os suplementos nutricionais especiais axudan a corrixilo e, con el, o estado de ánimo. Os omega-3 son capaces de corrixir os desequilibrios en certas substancias do cerebro. Falamos de proporcionar a transferencia de información entre as células nerviosas e afectar o estado de ánimo. En certa medida, algúns omega-3 pódense comparar cos antidepresivos. Non obstante, para as persoas que nunca sufriron depresión, os omega-3 tamén axudan a evitar o mal humor. E esta é outra razón para incluír máis peixes graxos na súa dieta, que xa é popular, debido á súa capacidade de previr enfermidades cardiovasculares. Para conseguir o efecto, cómpre consumir de 1 a 9,6 gramos de omega-3 ao día, o que, por certo, é bastante: unha media de 200 gramos de peixe contén 6,5 gramos de ácidos graxos.

Non che gustan os peixes? Despois obtén ácidos graxos saudables de fontes vexetais (aínda que son menos absorbidos). Próbao semente de liño (pódese engadir a muesli, iogur ou ensalada), aceite de linhaça, sementes de cabaza e noces… Finalmente, hai a opción de suplementos de aceite de peixe.

Combustible lento

Se saltas o xantar e te sentes empezando a chupar o estómago e a túa forza diminúe, non prolonges este estado; se non, o teu estado de ánimo pronto diminuirá.

É importante para o equilibrio mental manter o nivel de azucre no sangue nun nivel estable. Unha forma é tomar comidas regulares cun baixo índice glicémico hidratos de carbono de lenta rotura… Entre tales produtos pan integral e cereais, pasta integral, arroz integral, xudías e lentellas... As proteínas e as graxas tamén axudan a retardar a absorción de hidratos de carbono e, polo tanto, a diminuír o índice glicémico dos alimentos. A fibra fai o mesmo, así que non esquezas as froitas e verduras.

Ás veces, unha barra doce, un anaco de chocolate ou só un té doce axuda a animar e animar. O segredo é sinxelo: o azucre si carbohidratos de dixestión rápidaque estimula a produción de serotonina, que se encarga de mellorar o estado de ánimo. Pero este efecto desaparece rapidamente e volves experimentar falta de enerxía e sensación de fame. Polo tanto, é mellor merendar algo que che proporcione enerxía durante moito tempo. Pode ser galletas de avea seca ou galletas de avea con queixo brando baixo en graxa ou unha cullerada de mel.

As dietas intensas e duras son outro inimigo do bo humor. As restricións á comida e ás calorías faranche sufrir a falta de seres queridos e, a miúdo, alimentos vitais. Por iso, depresión e mal humor (e iso confírmao a investigación). Polo tanto, é mellor non renunciar ao leite normal e non cambiar a alimentos baixos en graxa. É moito máis eficaz elaborar un plan de adelgazamento gradual en combinación coa actividade física.

A falta de vitaminas e minerais é outro golpe para o estado de ánimo, especialmente cando se trata vitamina C, vitaminas B. (principalmente ácido fólico, vitaminas B6 e B12, que se atopan na carne, fígado, ovos e produtos lácteos), zinc e selenio. Podes normalizar os seus niveis cunha dieta equilibrada ou tomando vitaminas e minerais en comprimidos. A carne de porco contén unha gran cantidade de zinc, selenio e vitaminas do grupo B. Os anacardos son ricos en zinc e selenio.

A química da felicidade

O bo humor é en moitos aspectos só a química, o resultado de que os neurotransmisores traballan no cerebro. Un dos principais entre eles - serotonina, cuxo baixo nivel está asociado á depresión. Moitos antidepresivos traballan específicamente para aumentar os niveis de serotonina. Pero isto pódese conseguir dun xeito máis natural. Os estudos demostran que o aminoácido dietético triptófano tamén o usa o cerebro para producir serotonina, axudando a unha persoa a controlar o seu estado de ánimo e a gañar máis confianza en si mesmo. triptófano atópase nas carnes magras, especialmente o pavo, o leite, os ovos e as leguminosas (fabas e lentellas).

O alcol non é unha opción.  En estado de estrés ou depresión, as persoas adoitan recorrer ás bebidas alcohólicas, coa esperanza de empregalas para superar o estado de ánimo deprimido. O alcol alivia as sensacións de ansiedade e dá brevemente sensación de lixeireza, pero tamén provoca manifestacións de depresión e perturba os niveis de azucre no sangue. Non te animamos a saltar viño na cea ou cócteles nunha festa agradable. Pero se coa axuda do alcol esperas esquecer todos os problemas, o máis probable é que te equivoques.

BOS PRODUTOS

Peixe oleoso - ácidos graxos omega-3

Semente de liño - omega-3

Froitos secos e améndoas de Brasil - omega-3, vitamina E, selenio

Gran enteiro - baixo índice glicémico, vitaminas do grupo B, selenio

Avena - baixo índice glicémico, estabiliza o azucre no sangue

Faba e lentellas - triptófano e proteínas

Repolo e espinaca - ácido fólico

Kiwi, amorodo, groselha negra e cítricos - celulosa

Carne inclinada - triptófano, vitaminas B e proteínas