As participantes do proxecto conxunto O día da muller e a #Sekta School of the Perfect Body compartiron as súas primeiras emocións e resultados.
A principios de abril, os gañadores do noso concurso comezaron a estudar na #Sekta School of the Perfect Body. E a nosa petición, levan un diario. Hoxe publicamos as súas primeiras impresións.
Comezo o meu camiño guerreiro en #sekta
- Sesión de fotos:
- arquivo persoal de Alsu Zakirova
As miñas impresións da primeira semana na Perfect Body School.
Sobre mañá. Todas as mañás comecei con:
– quecemento e adestramento de cinco minutos – leva moi pouco tempo e permíteche finalmente afastar o resto do sono;
– avea en auga sen azucre e sal, sen pan, sen leite. E xa o terceiro día sentín que a avea en si era doce, lixeiramente salgada e, en xeral, autosuficiente;
- de recoller recipientes para cada comida - de forma rápida e cómoda segundo unha lista precompilada á noite.
Sobre a dieta. Durante a semana, comía cada 3 horas, e tamén merendía: durante os tres primeiros días parecíame que estaba a comer constantemente. As porcións de 250 ml (exactamente ml, non gramos) ao principio non satisfacían o apetito, pero despois dáse conta de que a saciedade chega uns 15 minutos despois dunha comida. A auga ou o té deben beberse antes das comidas ou despois, cunha diferenza de 15-30 minutos. Non houbo grandes dificultades con isto, excepto que ás veces esquecía beber auga: puxen o espertador no meu teléfono. Descubrín por min mesmo que é máis fácil beber máis auga antes do xantar.
Sobre restricións. Non uso: pan (excepto o gran integral), doces, azucre, sal, especias, leite, frito, encurtido. Na primeira semana, as froitas tamén están excluídas da dieta, e este foi un verdadeiro desafío para min. Mesmo os doces non son tan desexables como o plátano, a mazá e as uvas. Todo isto foi substituído por cenorias, remolachas e pementos. Encántame moito o último vexetal, literalmente sálvame! Agardando o luns!!
Sobre un domingo. Unha vez á semana (o domingo), podes comer calquera cousa, na cantidade de 1 porción. Hoxe fixen unha lista do que máis quero, e de novo: a froita é o primeiro! Pero o luns aínda está chegando de froita, así que o domingo como unha tarta de queixo de chocolate, e creo que será a tarta de queixo máis saborosa da miña vida.
Sobre o chat… A comunicación de todos os participantes da Escola do Corpo Ideal é un dos elementos do programa. Somos 18 no chat, e cada unha das nosas preguntas sempre será contestada por un dos comisarios, para cada reclamación, alguén dos participantes apoiará ou simpatizará, aínda que só, pono contigo.
Sobre a formación. Adestramos todos os días (excepto os domingos). Cada adestramento é diferente do anterior, sempre hai algo novo, exercicios pouco comúns. Por exemplo, "esquiador", "snowboarder", un conxunto de exercicios co nome axeitado "Stas". Todo isto fai que teñas unha nova ollada ás túas capacidades. É difícil, difícil, pero cando ves preto de quince persoas, igual que ti, cansa despois dun día de traballo ou de escola, comendo coma ti, dás forzas novas. Sentes o seu apoio mudo e non podes evitar intentalo por ti mesmo, e polo ben do mesmo apoio mudo aos demais.
Os adestramentos na Escola Ideal Body son moi dinámicos, sacando todos os zumes, demostráronme que: 1. Podo facer moito. 2. Non podo facer moito. E, de feito, a segunda conclusión agrada sobre todo: dime que teño algo por que esforzarme!
Aquí está: o meu primeiro #domingo delicioso! Rollo Filadelfia. Inicialmente, con todo, estaba prevista unha tarta de queixo de chocolate, pero non estaba dispoñible, así que xa está. O sabor favorito de Filadelfia abriuse dun novo xeito!
A miña primeira semana na Escola de Corpo Ideal #Sekta.
É un pouco inusual entender que non só os adestramentos son intensos, senón tamén o seu número por semana. 6 leccións pasaron ao meu lado á velocidade da luz, ao parecer, días excesivamente ocupados cheos de diferentes tipos de actividades, e no meu caso, isto é estudo e traballo. E se antes quería descansar e durmir máis, agora mañá e noite comezan con exercicios intensos, quentando e bombeando todo o corpo.
O primeiro día da semana comezou activamente, e conseguín manter esta actitude positiva en min. O exercicio é unha alegría para min, mesmo despois do día máis escaso ou, pola contra, ocupado. Chego canso, pero marcho alegre e optimista.
Non podo dicir que non houbese dificultades. Dificultades básicas con experiencia en alimentación e compras de comestibles. Pensar na súa dieta, como se viu, non é tan fácil. En particular, o hábito de dietas antigas e lanches eruptivos aínda estaba subconsciente en min. Polo tanto, era difícil renunciar ao sal e a varios sabores.
Ademais, o doce tivo que ser eliminado por completo, pero agora, creo que pode vivir sen el ou facilmente atopar un substituto nas mesmas cenorias frescas ou outros ingredientes saborosos e saudables. Durante esta semana, coñecín moitos produtos útiles aos que eu mesmo dificilmente lles prestaría atención. Trátase de lentellas, xerme de trigo, cereais integrais, etc.
Usamos moitos músculos no adestramento, e despois da primeira semana, noto no meu espello os músculos que apareceron nos brazos e nas pernas… Non se me notarían especialmente se non fose polas opinións e comentarios dos meus seres queridos sobre os cambios que apareceron. Non podo dicir que o adestramento sexa relax e alegría, lavo o uniforme máis a miúdo que nunca, porque todos os días podes quitar a camiseta e apretala dun traballo tan intenso.
Anteriormente, non controlaba a miña dieta e a miña condición física. Agora eu tes que pensar na túa dieta para o día e levar comida e auga contigo. Coma e adestra con máis frecuencia. Isto é xenial. Vexo un cambio en min mesmo. Sei o meu obxectivo. E recibo o apoio dos demais. Isto significa que estou no bo camiño. O comezo está establecido. Espero continuar coa miña transformación.