Contidos
Como adelgazar durante e despois da corentena
Non estás seguro de como usar o tempo de auto-illamento para beneficiar a túa figura? Contarémosche como adelgazar durante a corentena.
Na loita contra o coronavirus, centos de miles de traballadores aprenderon o que é o traballo remoto. Traballar desde casa converteuse nunha auténtica tortura: todo faise máis lentamente, os cans / gatos / maridos / fillos interfiren, hai un atractivo frigorífico á man e o cheiro a desesperación está no aire, porque non hai xeito de chegar ao ximnasio ou para unha carreira elemental. Que facer? Entón, para nadar con graxa ou loitar contra o exceso de peso incluso en circunstancias tan difíciles? Por suposto, vai á batalla.
Regras para axudar a perder peso na corentena
Unha nutrición equilibrada e adecuada, actividade física regular, unha rutina diaria establecida: estes son os tres piares nos que paga a pena adelgazar no futuro. Non podes seguir unha dieta só e esperar milagres. Non funciona así. É necesario un enfoque integrado do problema.
Como comer en corentena: contar calorías e escoller a dieta adecuada
Coma máis verduras e froitas. Non digas que é caro e insípido. Os produtos de tempada están ao alcance de todos, e para cociñalos deliciosamente, cómpre activar un pouco de imaxinación. As verduras e froitas son só un almacén de fibra, vitaminas e minerais, son baixas en calorías.
Toma as comidas ao mesmo tempo. O cumprimento da dieta axudará ao tracto gastrointestinal a traballar no reloxo, a producir zume gástrico a tempo, necesario para a descomposición dos alimentos.
Aprende a calcular calorías. Só cun déficit calórico producirase a ansiada perda de peso.
Non coma 4 horas antes de deitarse. As merendas e as comidas algún tempo antes de durmir obrigarán o estómago a dixerir os alimentos, mentres que xa debería estar descansando do traballo. Ademais, os nutricionistas aconsellan comer a maior parte das calorías diarias pola mañá.
Elimina a comida lixo da túa dieta. Comida rápida, fariña e doces pouco saudables, chocolate, refrescos, alcol, carnes afumadas e encurtidos, moi picantes e transxénicos: todo isto son pedras no camiño cara a un corpo saudable e unha fermosa figura.
Divide o menú diario en 4-5 racións. O intervalo entre as comidas debe ser de 2-3 horas. Se tes fame antes, bebe un vaso de auga.
Lembre o réxime da auga! 2 litros de auga pura ao día non son un capricho dos nutricionistas, é un axioma. A auga axuda a limpar o corpo de toxinas, alérxenos e toxinas. Manterá o corpo novo, aliviará as dores de cabeza e a fatiga.
Tempo de adestramento: exercicio efectivo na casa
Un punto igualmente importante na pregunta "Como perder peso na casa en corentena?" - exercitar o estrés. O feltro rizado no sofá e as aproximacións regulares á neveira non se consideran deportes, por moito que o desexes. E se a corentena quitou a oportunidade de visitar centros de fitness ou só a rúa para trotar, outros exercicios converteranse nunha alternativa.
Unha bicicleta. Se o obxectivo é adelgazar, sería bo conseguir un axudante de ferro: un simulador. Unha hora en bicicleta estacionaria axudarache a queimar 600 calorías e este tipo de condición física é tan eficaz como correr. Entón pedal!
Exercicio de cadeira: tome unha pose coma se estivese sentado nunha cadeira. Por comodidade, podes apoiar as costas contra a parede. Nesta posición, cómpre aguantar o maior tempo posible. En total, necesitas completar tres enfoques deste tipo.
Saltar corda. ¿Notaches que moitos atletas quentan nunha corda? Isto non é casual. Unha hora de carreira equivale a unha hora de saltar á corda para o seu beneficio. E un extra: ao saltar, a carga nas articulacións é inferior á de carreira.
A danza tamén será un excelente alivio físico e psicolóxico. Xa que non hai forma de visitar o club, poñer algo bonito, acender máis forte a túa música favorita e imaxinarte como a estrela da pista de baile. Os movementos rítmicos durante 2,5 horas axudaranche a queimar tantas calorías coma se estiveses correndo durante unha hora.
Berpi. Este é un exercicio difícil pero moi eficaz para todos os grupos musculares. Con el, definitivamente alcanzará un déficit calórico.
Un compoñente importante para a perda de peso saudable en corentena é a rutina diaria simplificada.
A rutina diaria para adelgazar será diferente á dunha persoa común. Á fin e ao cabo, un organismo é todo un sistema biolóxico que funciona de xeito diferente a determinadas horas do día.
Se tomas comidas ao mesmo tempo, o corpo xa non necesitará algo saboroso de xeito caótico. Saberá que nun momento determinado recibirá todo o que precise! Este é o primeiro paso para a perda de peso sa.
O segundo paso é o sono e a vixilia, o traballo e o descanso. É importante aprender a deitarse e espertar ao mesmo tempo. E este tampouco é un capricho dos nutricionistas, este tamén é o consello de adestradores de fitness e endocrinólogos. Lembras a que hora adoitas deitarse? Xa é medianoite no reloxo? ¿Sabías que de 22:00 a 00:00 son as horas de sono máis produtivo?! Tenta ir á cama neste momento.
Consellos de psicólogos: para perder peso durante a corentena, cando o estado emocional xa está esnaquizado debido ao ritmo de vida limitado, ao abandono de cousas coñecidas, néganse a ver as noticias e as redes sociais antes de deitarse. As noticias negativas teñen un efecto prexudicial sobre o fondo moral dunha persoa, e isto, á súa vez, pode interferir na perda de peso.
Como adelgazar despois da corentena
Se durante o autoaillamento e eliminación non conseguiches perder peso coa marca que planificabas para ti mesmo, debes seguir avanzando cara á meta, engadindo algúns puntos máis obrigatorios á lista.
Camiña máis. Mesmo se tes un coche, este non é un motivo para conducilo a tendas ou mercados próximos, a non ser que, por suposto, penses mercar demasiado axustado. Se queres adelgazar, non podes estar quieto.
Camiña ao aire fresco con máis frecuencia. Lembre que unha persoa precisa camiñar 10 pasos ao día para manter a actividade muscular e das articulacións saudables, osixenarse e parecer saudable e radiante.
Desenvolve un novo hábito de forma sa… Rexístrate para nadar ou xogar ao fútbol, bailar ou só para o ximnasio. Na corentena, non podes permitirte un capricho (ninguén podería!), E agora é o momento de poñerte ao día.