Contidos
Exercitar músculos corporais nos que nunca pensamos
Presentamos unha selección de exercicios pouco comúns para os ollos, o queixo, o padal, os dedos e os pés.
Aqueles que estamos en forma física podemos sinalar inconfundiblemente o músculo cuádriceps da coxa e distinguir facilmente o tríceps do deltoide. Pero no corpo humano, segundo varias estimacións, de 640 a 850 músculos, é imposible prestar atención a todos eles. Non obstante, ata os máis pequenos e discretos deles poden ser adestrados. Aquí tes unha selección de exercicios estraños pero útiles para aqueles músculos e partes do corpo que se esquecen inmerecidamente.
Músculos dos ollos
En cada ollo humano hai oito músculos: catro rectos, dous oblicuos, un circular e outro que levanta a pálpebra superior. Os músculos permiten que o globo ocular se mova en todas as direccións. Grazas a eles, somos capaces de mover os ollos, pechar e abrir os ollos, pechar os ollos. Por suposto, é improbable que poidas converter o teu ollo nun "fisiculturismo": só podes aumentar os músculos dos teus ollos ata certo punto. Pero é imprescindible adestralos: os músculos débiles causan molestias, fatiga ocular e provocan o desenvolvemento da miopía. Departamento de Saúde dos EUA precisas realizar 4-5 veces ao día.
Pecha os teus ollos. Lenta e coidadosamente move a mirada cara ao teito sen levantar as pálpebras, despois cara ao chan. Repita tres veces.
Fai o mesmo exercicio, só que agora move a mirada primeiro cara á esquerda, despois cara á dereita. Repita tres veces.
Levante o dedo á altura dos ollos, a uns 10 cm dos globos oculares, e céntrase nel. Estende a man lentamente, afastando o dedo dos ollos. Move a mirada a un obxecto a unha distancia de 3 metros e despois volve ao dedo. Finalmente, céntrase nun tema máis afastado, a 7-8 metros de distancia. Repita tres veces.
Músculos da mandíbula inferior e do queixo
A medida que envellecemos, os músculos da cara perden a súa elasticidade e a pel flágase debido á forza da gravidade. Como resultado, moitas persoas despois de 25 anos notan un dobre queixo ou as chamadas moscas, é dicir, meixelas flácidas. O estrés, a herdanza, o exceso de peso poden acelerar a aparición destas imperfeccións estéticas. A súa aparición pódese evitar mantendo en boa forma os músculos da mandíbula inferior, o pescozo e o queixo.
Incluso pode axudar goma de mascar regular… O feito é que durante o proceso de masticación, os mesmos músculos faciais están cargados, que forman unha fermosa mandíbula. Hai que cumprir varias condicións importantes.
A goma de mascar debe facerse coa cabeza lixeiramente inclinada cara atrás.
O exercicio debe realizarse 8-12 veces seguidas durante 5-20 segundos, con breves pausas entre repeticións.
Para que o efecto sexa perceptible, tales "exercicios de masticación" deben realizarse varias veces ao día.
Escolla goma de mascar sen azucre para axudar a protexer os dentes da carie.
Non obstante, sabe cando parar: lembra que un adestramento excesivo non beneficia a ninguén, nin sequera ás túas mandíbulas.
Músculos do padal, larinxe, lingua
Algunha vez escoitou falar dun veciño que ronca nun cine ou nun avión? Se é así, podes extraer moitas conclusións sobre esta persoa, non só de que se aburrou ou cansou, senón tamén de que probablemente teña músculos débiles no padal brando e na parte posterior da gorxa. Son a causa máis común dos roncos. Algunhas técnicas poden fortalecer os tecidos brandos do padal, da lingua e da larinxe. Cando estes músculos están en boa forma, aumentan a luz da farinxe. que a realización de determinados exercicios leva a unha redución da intensidade dos roncos nun 51%. Aquí tes que facer.
Mete a lingua cara adiante e cara abaixo o máximo posible, sentindo a tensión muscular na raíz da lingua. Mantéñao nesta posición e, ao mesmo tempo, di o son "e", estirándoo durante 1-2 segundos. Realizar 30 veces pola mañá e pola noite.
Move a mandíbula inferior cara atrás e cara atrás con forza. Neste caso, podes axudarche coa man, apoiándoa no queixo. O principal é non presionar demasiado. Repita 30 veces dúas veces ao día.
Coloque un lapis, bolígrafo ou pau de madeira nos dentes. Mantéñase durante 3-4 minutos. Se este exercicio se realiza xusto antes de durmir, os ronquidos redúcense ao comezo do sono.
Mans e dedos
Hai decenas de exercicios para o desenvolvemento de bíceps, tríceps e músculos dos ombreiros, pero se presta pouca atención aos músculos das mans e dos dedos na forma física. E en balde, porque sen unha musculatura da man desenvolvida, é improbable que che fagan exercicios de kettlebell, pull-ups, escalada en rocha e outros tipos de adestramento, onde é importante ter un agarre forte. E o apretón de mans habitual será moito máis forte se adestras adecuadamente os músculos da man.
Podes facelo ben durante os teus adestramentos habituais no ximnasio.
Inclúe exercicios como colgar nunha barra ou flexións desde o chan con énfase alternada nos dedos, as palmas das mans e os puños.
Se queres centrarte específicamente nos músculos da man, obtén un expansor de pulso. Pero tamén hai unha opción orzamentaria: xunta os dedos "nun montón", pon unhas gomas elásticas axustadas e comeza a apretalas e soltalas a un ritmo rápido. Despois de 50 repeticións, fai unha pausa e fai dúas roldas máis.
Músculos dos pés
Na vida cotiá e no deporte, é moi importante fortalecer os músculos responsables dunha posición estable do corpo. Prestamos moita atención ao desenvolvemento dos músculos das costas, cadeiras e abdominais, pero esquecémonos dos pés e, como resultado, non podemos manter o equilibrio adecuadamente, nin sequera torcer completamente as pernas. por exemplo, recoméndase adestrar músculos grandes e pequenos do pé, dos cales hai máis dunha ducia, mediante exercicios sinxelos.
Párate cos pés sobre a toalla e deslízaa gradualmente debaixo de ti, utilizando só os músculos dos teus pés, e despois desdobrela cara atrás.
Levanta pequenos obxectos do chan cos dedos dos pés: canicas, medias, lapis.
Non está de máis incluír exercicios de pé no complexo de estiramento. Estira os pés alternativamente lonxe de ti e cara a ti, e despois fainos nun movemento circular. Repita 10 veces en cada dirección.