Se estás canso de controlar constantemente a nutrición, de contar infinitas calorías ou de dietas con mala alimentación, gustarache moito a dieta "Tres puños". Ao final, podes comer case todo nel e non mellorar.
A esencia da dieta é que cada unha das súas comidas debe consistir en proteínas, carbohidratos complexos e froitas a partes iguais. Cada parte é do tamaño do teu puño. Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día e engadir exercicios regulares á dieta.
Toda a dieta ten lugar en 3 etapas:
- descarga – Os carbohidratos complexos deben substituírse por vexetais e merenda só con produtos proteicos;
- apoio-substituímos as verduras por hidratos de carbono complexos e non merendamos máis que un par de veces ao día por froitas ou froitas máis proteínas;
- carga – proteínas, carbohidratos complexos e vexetais tres veces ao día, entre os lanches permitidos – un doce ou un vaso de viño.
Cambie as etapas ao seu criterio en canto observe que o peso se detivo nunha marca e produciuse o chamado efecto de meseta.
As fontes de proteínas na dieta "Three Fists" son peitugas de polo, peixes, mariscos, proteínas en po, queixo cottage, ovos e legumes.
As fontes de hidratos de carbono complexos na dieta "Three Fists" son o trigo sarraceno, o arroz, o millo, o farelo, a avea, a pasta de trigo duro e o pan de fariña grosa.
As froitas permitidas na dieta "Three Fists" son mazás, peras, ameixas, cítricos, cereixas, kiwis e amorodos.
Durante a dieta, recoméndase abandonar os doces, o alcohol e os cigarros.
A dieta "Tres puños" pode converterse na base da súa nutrición de toda a vida, xa que contén os principios básicos dunha nutrición adecuada. Tamén é posible non perder peso e só manter o peso nel. Se se observa correctamente durante un mes, a dieta "Tres puños" dá ata -10 quilogramos.