De cando en vez todos nos estresamos. O estrés é a resposta natural do corpo ante o perigo. Non obstante, nos últimos anos, cada vez son máis as persoas que padecen estrés crónico, o que pode prexudicar gravemente a súa saúde.
Cando estamos baixo estrés, no noso corpo teñen lugar unha gran variedade de procesos. O estrés obriga ao corpo a traballar en modo defensivo: producir hormonas específicas, aumentar a frecuencia cardíaca, aumentar a presión arterial e retardar o proceso de dixestión. Todos estes cambios están deseñados para axudarnos a saír dunha situación potencialmente perigosa.
Cando estamos realmente en perigo, este sistema só é beneficioso. Non obstante, cando non existe unha ameaza inmediata e o estrés convértese en estrés crónico, este sistema é ineficaz. Moitos procesos que acompañan ao estrés teñen efectos secundarios desagradables: trastornos do sono, problemas de peso, mal funcionamento do sistema inmunitario, etc. Entre estes efectos secundarios hai un aumento do nivel da hormona do estrés cortisol.
Vexa un vídeo sobre como nos fai dano físicamente o estrés crónico.
Que é o cortisol?
O cortisol é unha hormona que o corpo produce en resposta ao estrés e para baixar os niveis de azucre no sangue. O cortisol traballa para traer o noso corpo á normalidade despois dunha situación estresante. Ademais do estrés, hai outros factores que poden aumentar os niveis de cortisol: falta de sono, alcohol e cafeína.
Que efecto ten o cortisol no corpo?
O cortisol provoca unha gran variedade de cambios no corpo. A produción excesiva desta hormona durante moito tempo pode causar consecuencias negativas:
- un aumento do azucre no sangue, e este é un camiño directo á acumulación de graxa no abdome;
- supresión do sistema inmunitario, o que significa que as persoas con maiores niveis de estrés poden enfermar con máis frecuencia;
- debilitamento do sistema esquelético a longo prazo;
- deterioro da memoria.
Como o estrés dificulta o control do peso?
Un dos principais efectos secundarios do estrés é a dificultade para perder peso. En primeiro lugar, o cortisol mantén altos niveis de azucre no sangue, o que contribúe á acumulación de graxa na zona da cintura. En segundo lugar, o estrés pode afectar indirectamente á capacidade de controlar o peso debido ao efecto global sobre o corpo. Por exemplo, cando estamos estresados, non durmimos ben (isto, á súa vez, tamén pode aumentar os niveis de cortisol!), Escolle alimentos menos saudables, esquécete da actividade física regular, simplemente non temos enerxía suficiente e, como unha regra, en xeral, descoidamos as regras dun estilo de vida saudable.
Чpodes facer o mesmo?
Aínda que non podemos afectar directamente a cantidade de cortisol que se libera, por suposto, cada un de nós é capaz de controlar o estrés, asegurando así que somos capaces de escoller alimentos saudables, durmir o suficiente e activarnos. Aquí tes algunhas formas de protexerte do estrés.
- Toma meditación ou ioga. Estas prácticas son algunhas das formas máis poderosas de tratar o estrés. Tanto a meditación como o ioga promoven a respiración profunda, que en si mesma axuda a aliviar o estrés, aliviar a tensión e relaxar os músculos (os músculos, por suposto, tamén están tensos debido ao estrés). Probe a comezar con 5 minutos de meditación diaria. Aquí tes instrucións sinxelas para principiantes.
- Tomar conciencia do seu estrés, situacións estresantes e emocións. Un dos aspectos máis importantes para tratar o estrés é recoñecer as túas emocións negativas, xa que doutro xeito deixalo é case imposible.
- Teña a man alimentos saudables. Dálle a oportunidade de tomar decisións alimentarias saudables cando o estrés te descontente. É moi difícil para moitos en estado de estrés pasar fame, polo que moitas veces, por falta de mellor, vémonos obrigados a elixir lanches pouco saudables.
- Incorpora exercicio regular ao teu horario. O exercicio regular é un xeito moi eficaz de aliviar o estrés, mellorar o sono e controlar o peso. Se te sentes ao borde, fai algo que che guste e non necesariamente pareza exercicio, como bailar ou camiñar cos amigos.
- Poña o sono primeiro. Isto é moi importante porque o sono de calidade mellora a nosa capacidade para facer fronte a situacións de estrés, fortalece o sistema inmunitario e tamén axuda a normalizar a produción de hormonas.