Perder as chaves, esquecer unha cita, deixar de saber onde aparcou o coche ... Coa idade, a perda de memoria é cada vez máis frecuente. Na maioría das veces, o deterioro da memoria forma parte do proceso normal de envellecemento. Os nosos consellos para manter a túa memoria diaria e evitar o esquecemento.

A dieta xoga un papel importante na prevención de moitas patoloxías, incluídos os trastornos da memoria. De feito, moitos estudos demostraron que a hipertensión arterial, a inactividade física, a diabetes tipo 2 e a obesidade aumentan o risco de desenvolver enfermidades neurodexenerativas despois dos 65 anos. Polo tanto, é esencial limitar o aumento de peso adoptando unha dieta variada e equilibrada. Para preservar a función cerebral e manter a memoria, evite os alimentos ricos en azucres e graxas saturadas e céntrate en: 

• froitas e verduras (polo menos 5 racións ao día)
• omega 3: atópanse en sementes, noces, abelás, anacardos, améndoas sen asar e sen sal. Pero tamén en peixes graxos (sardiñas, xurelos, salmóns, arenques). Recoméndase comelo dúas veces por semana. 
• carne branca: sempre se debe preferir a carne branca sobre a carne vermella. 
• aceite de oliva: é o aceite preferido para aderezar os teus pratos. Debe escollerse virxe extra. 
• polifenois: son poderosos antioxidantes, coñecidos por retardar o proceso de envellecemento e o declive cognitivo. Mazá, amorodo e uva, incluídas as froitas que máis conteñen. Tamén están escondidos no té (verde e negro), allo, cebola, perexil, chocolate negro (85% de cacao mínimo), sementes de liño, xenxibre, cúrcuma ou mesmo viño tinto (para consumir con moderación porque segue sendo alcol).

A actividade física regular promove o desenvolvemento de novas neuronas, mellora a memorización e a concentración, debido á osixenación do cerebro. Segundo as recomendacións da OMS, “os adultos de entre 18 e 64 anos deberían practicar polo menos 150 minutos de actividade de resistencia de intensidade moderada ou polo menos 75 minutos de actividade de resistencia de intensidade moderada durante a semana. resistencia de intensidade sostida ou unha combinación equivalente de actividade de intensidade moderada e sostida. ”

As virtudes restauradoras do sono a nivel físico e psicolóxico están ben establecidas. O sono xoga un papel fundamental na aprendizaxe e na consolidación do coñecemento. Noutras palabras, a falta de sono está asociada a unha diminución das capacidades cognitivas, en particular a memorización e concentración. Durante a noite, a memoria ordena a información que recibiu durante o día. Polo tanto, é esencial non descoidar o sono durmindo oito horas á noite.