Ola, queridos lectores do sitio! O programa mbsr foi desenvolvido para axudar ás persoas a afrontar o estrés a través da conciencia non só das súas accións, senón tamén dos pensamentos e sentimentos.
E hoxe propoño analizar con máis detalle como funciona e para que vai dirixido.
Información introdutoria
Mbsr significa Mindfulness-Based Stress Reduction, literalmente un programa de redución de estrés baseado na atención plena. Para facilitar a pronunciación, a palabra Mindfulness úsase a miúdo de forma sinxela.
Grazas a este programa, a xente aprende sen xuízo de valor, o que só afecta positivamente a calidade das súas vidas.
Por exemplo, escoitaches que cando un gato negro cruza a estrada, unha persoa falla? Se avalías as accións do gato e, a continuación, predís o futuro por ti mesmo, lembrando ao mesmo tempo cousas importantes planificadas e molestándote de que nada sairá, entón ti mesmo ves o que sae unha trama retorcida.
Ou só podes pensar no feito de que o gato está facendo o seu negocio, polo que resultou estar no teu camiño. Casualmente, dous seres vivos necesitaban estar ao mesmo tempo no mesmo lugar. Cada un dos cales resolve os seus problemas vitais. Todo. Ningunha traxedia, fuches para ti, un gato para ti. Esta historia rematou e o sistema nervioso consérvase.
É dicir, resulta que non só non avaliamos eventos e pensamentos, senón que tampouco os comparamos con outros. Só os observamos, entón faise posible ver a verdade, as capas que hai no subconsciente. E que non son visibles debido a que están desbordados con demasiada información innecesaria.
Historia de ocorrencia
Mindfulness foi creado por Jon Kabat-Zinn en 1979. O biólogo e profesor de medicina era afeccionado ao budismo e practicaba a meditación. Pensando en como eliminar o compoñente relixioso da práctica, para que os beneficios das técnicas de contemplación e a respiración consciente estean dispoñibles para unha ampla gama de persoas, inventou este método.
Despois de todo, todos teñen unha fe diferente, polo que as persoas que realmente necesitan axuda simplemente non poderían recibila. E así o programa incluso conseguiu ser incluído na medicina, mellorando o enfoque para curar enfermidades somáticas asociadas ao estrés excesivo na vida dunha persoa moderna.
Inicialmente, John pretendía invitar só pacientes con enfermidades crónicas complexas como participantes. Pero aos poucos comezaron a unirse militares, prisioneiros, policías e outros individuos que se atopaban en situacións de vida difíciles e necesitaban axuda. Ata os que eles mesmos prestaron servizos médicos e apoio psicolóxico.
Neste momento, hai preto de 250 clínicas no mundo que ofrecen tratamento baseado no método MBSR. E non só lle ensinan en cursos especializados, senón tamén en Harvard, Stanford.
vantaxes
- Redución do estrés. A técnica axuda a desfacerse do estrés, da tensión innecesaria. O que, posteriormente, só ten un efecto positivo na saúde xeral. Por exemplo, a inmunidade é reforzada, respectivamente, a resistencia a virus e varias enfermidades aumenta.
- Prevención da depresión e a principal forma de desfacerse dela. Ser consciente dos teus sentimentos, aspiracións, recursos, limitacións e necesidades funciona como os antidepresivos. Só sen o efecto negativo acumulado de tomar medicamentos.
- Cambios na materia gris. Simplemente, o noso cerebro está a cambiar. Máis precisamente, as zonas responsables das emocións e da capacidade de aprendizaxe. Están implicados con tanta frecuencia no traballo que a densidade da materia gris cambia. É dicir, os teus hemisferios vólvense, "en grosso modo", máis bombeados e máis fortes.
- Aumento da concentración e fortalecemento da memoria. Debido ao feito de que unha persoa céntrase a miúdo nos seus sentimentos, pensamentos e sentimentos, a súa atención e capacidade para lembrar grandes cantidades de información crece.
- Manifestación de impulsos altruístas. Debido ao feito de que nas áreas do cerebro que son responsables da empatía ou simpatía, a actividade das neuronas aumenta, a persoa faise máis compasiva que antes. Ten o desexo de axudar a outros que necesitan axuda e apoio.
- Fortalecemento das relacións. Unha persoa que practica a atención plena entende o que quere e como logralo, valora as persoas próximas e aprende a construír seguridade nas relacións, a intimidade. Vólvese máis relaxado, confiado e optimista.
- Diminución dos niveis de agresión e ansiedade. E non só nos adultos, senón tamén nos nenos, especialmente durante a puberdade, aprenden a controlar o seu corpo e as súas emocións, respectivamente, non cometen actos estúpidos e irreflexivos. As técnicas tamén son útiles para as mulleres durante o embarazo, isto minimiza o risco de aborto espontáneo e enfermidades que se producen no feto ante o estrés severo experimentado pola nai.
E un pouco máis
- Restauración da forma física. A atención plena axuda a unha persoa a afrontar varios problemas de comportamento alimentario, así como a devolver o sabor non só á comida, senón tamén á vida. Cando unha persoa aprende a notar a saciedade, xa non necesita "tragar" infatigablemente todo seguido ou, pola contra, rexeitar categóricamente os praceres.
- Cura do TEPT. O TEPT é un trastorno postraumático que ocorre principalmente cando unha persoa entra en condicións completamente anormais para a psique e a saúde en xeral. Por exemplo, sobreviviu á violencia sexual, a unha catástrofe, pasou por unha guerra ou resultou ser testemuña accidental dun asasinato. Pode haber moitas razóns, as consecuencias son basicamente as mesmas. Este trastorno faise sentir en forma de pensamentos obsesivos, flashbacks (cando parece bastante realista que volveches á situación e estás a vivila de novo), depresión, agresións descontroladas, etc.
- Restauración da condición física profesional. Para evitar o efecto do burnout nas persoas nas profesións auxiliares, é moi importante practicar MBSR. Isto é especialmente certo para o persoal médico cuxas actividades están asociadas con enfermidades graves e trastornos mentais.
- Fortalecemento do vínculo co neno. Cando unha persoa está nun estado difícil, inconscientemente pode "descompoñerse" aos seus seres queridos. Basicamente, os nenos caen baixo a "man quente", xa que son obxectos máis seguros para aliviar as agresións. Ao fin e ao cabo, están obrigados a obedecer e, por así dicilo, non irán a ningún lado nin devolverán. Grazas ás técnicas de mindfulness, pais e fillos pasan o tempo xuntos dunha forma máis calidade, tranquila e amena. O que non pode menos que afectar á súa relación, que se fai máis confiada e próxima. E os nenos, por certo, desenvólvense de forma máis activa e adquiren habilidades sociais, aprenden sobre si mesmos.
- Aumento da autoestima. A persoa faise máis madura e segura de si mesma. Ela comprende o que máis paga a pena aprender e o que xa pode usar activamente.
formación
O programa estándar ten unha duración de 8 a 10 semanas. O número de participantes varía segundo a temática, o mínimo é de 10 persoas, o máximo é de 40. Tamén hai que crear grupos do mesmo sexo.
Principalmente, por exemplo, con sobreviventes de violencia sexual que non poden permitirse o luxo de relaxarse e, en xeral, estar preto de membros do sexo oposto.
As clases realízanse unha vez por semana e duran entre 1 e 2 horas. En cada reunión, os participantes aprenden un novo exercicio ou técnica. E están obrigados a practicar na casa todos os días, para que o traballo realmente teña un efecto positivo.
O programa inclúe o chamado «escaneo corporal». Isto é cando unha persoa céntrase nas sensacións, intentando sentir absolutamente todas as células do seu corpo. Tamén observa a súa respiración, os sons que se levan no espazo, como se comunica con outras persoas.
Consciente de cada acción e mesmo pensamento. Aprende sen xuízo de valor e aceptación da realidade circundante tal e como é. En xeral, atopa harmonía e liberdade interior.
realización
E iso é todo por hoxe, queridos lectores! Por último, quero recomendarche un artigo que indica os beneficios da meditación, quizais isto che inspire a comezar a levar un estilo de vida saudable e a ser máis consciente.
O material foi preparado por unha psicóloga, terapeuta Gestalt, Zhuravina Alina