A maioría das mulleres, incluso as que teñen moito coidado coa súa figura, tarde ou cedo enfróntanse a un problema como a graxa da barriga. Pero asegurámosche que unha barriga pequena é un fenómeno completamente normal, porque en certa medida protexe os nosos órganos internos e prepara a unha muller para a futura maternidade. Se estes feitos non o convencen, aconsellamos que use os coñecidos oito exercicios creados para combater o exceso de células de graxa no abdome.
Este conxunto de adestramentos está pensado para mulleres que non teñen inflamacións xinecolóxicas, lesións e sobrecarga física.
Unha calidade importante destes exercicios é que permiten empregar non só os músculos abdominais, senón tamén os brazos, as costas e as pernas. Grazas a isto, queimas moito máis calorías. O coñecido "oito" combina tanto a potencia como as cargas aeróbicas. Tamén pode activar non só a prensa superior, como fan outros, senón tamén a inferior, que será máis efectiva.
Durante todo o curso de adestramento, intente unirse ao exercicio principal: respire profundamente, tire o estómago o máximo posible, coma se estivese intentando tocar as costas co estómago. Este tipo de quecemento permítelle empregar a prensa inferior. Ademais, no camiño para perfeccionar os abdominais, non te esquezas dos saltos, tamén che permiten perder unha cantidade decente de calorías.
Antes de comezar un adestramento, non esquezas quentar todo o corpo, isto permitirache quentar e evitar todo tipo de lesións e estrías. Para iso, bastará saltar nunha corda ou torcer un aro durante uns minutos. Debe realizar estes exercicios non máis de 3 veces por semana. Non esqueza tomar uns minutos de respiro despois de cada exercicio "XNUMX" para evitar a sobrecarga física.
Exercicio 1. Agachados.
Póñase recto cos pés ao ancho dos ombreiros. Tire do abdome usando os músculos abdominais inferiores e intente levantar o xeonllo dereito cara ao estómago. Agora cómpre facer 15 sentadillas na perna esquerda, despois cambiar de perna e facer o mesmo exercicio na perna dereita.
Exercicio 2. Péndulo.
Póñase dereito coas mans no cinto. Agora tenta debuxar a barriga e dobrar lixeiramente as costelas inferiores cara á cintura. Nesta posición, transfire o peso á perna dereita e estenda a esquerda cara ao lado. Coa axuda dun salto, cambie de perna varias veces, realizando este exercicio durante non máis de 2 minutos.
Exercicio 3. Torsión.
Coloca os pés ao ancho dos ombreiros. Tire o estómago, dóbrese en cuclillas ata chegar ao paralelo entre as cadeiras e o chan, agora inclina todo o corpo. Estira a man dereita cara á perna esquerda, mentres torces e apertas os abdominais. Para cada perna, tes que facer 15 exercicios.
Exercicio 4. Man a pé.
Endereitarse, levantar a perna esquerda e levala cara atrás. Estenda a man dereita cara arriba, intente chegar ao cóbado ata o xeonllo. Isto debería facerse o máis rápido posible, 60 exercicios por cada perna.
Exercicio 5. Saltar.
A posición inicial é similar ás anteriores. Realizamos saltos dunha perna á outra, mentres tensamos os músculos da prensa inferior. Realizamos o exercicio durante 2 minutos, o ritmo das clases é individual.
Exercicio 6. Muíño.
Coloca todo o teu peso na perna esquerda. A continuación, dobra a perna dereita e leva o xeonllo ata a cintura. Inclínese lixeiramente, estenda a man dereita cara arriba e a esquerda cara abaixo. Durante 30 segundos, cambie de man, torce todo o corpo e levante a man esquerda cara arriba, manténdose nunha perna, imitando o movemento dun muíño. Cambia de perna e fai este exercicio de novo.
Exercicio 7. Salto en cuclillas.
Desde a posición inicial "pés ao ancho dos ombreiros", sente, salta cara arriba só para que as pernas non cambien a posición "ao ancho dos ombreiros".
Exercicio 8. Póñase nunha perna.
Póñase recto, transfira todo o seu peso a unha perna, mentres tira do estómago o máximo posible. Na posición "recta", inclínase cara adiante para que os dedos estean ao nivel da metade da perna. Debe realizar 15 exercicios por cada perna.
Para achatar a barriga, cómpre facer estes exercicios regularmente, pero non se esqueza dunha dieta sa. O teu menú debería ser rico en fibra, proteínas, vitaminas e graxas insaturadas. Tamén exclúe opcións con sobrecarga física. Se segues todos estes consellos, estamos seguros de que podes estar seguro de conseguir un bo resultado. E lembre que non hai un só conxunto de exercicios que axudarían a desfacerse da graxa só no abdome, todos os métodos funcionan completamente en todo o corpo.