Contidos
Como mercar supermercados sen mercar demasiado
Evgenia Savelyeva, unha dietista europea en práctica e psicóloga de comportamento alimentario, conta como comprar para non volver sempre da tenda con bolsas cheas de doces e sen produtos "reais".
Zhenya é dentista de formación, pero desde hai máis de 5 anos, con entusiasmo e gran éxito, está axudando a todos a adelgazar.
Os consellos de Zhenya axudaranche a aprender a non mercar demasiado, o que significa, non só para evitar calorías innecesarias, senón tamén para planificar os menús, así como para manter un orzamento máis económico. Comecemos!
Como regra xeral, os homes non se opoñen en absoluto a que actúen como un alimento.
Hai moito tempo que se demostrou que é mellor enviar a un home a mercar. Comprará só o que se lle pide e nada máis. Teña en conta que todo o marketing está dirixido a mulleres: envases brillantes, ofertas especiais e outros "señuelos".
Se por algún motivo esta opción non che convén, entón a lista axudará. Mentres se despraza polo supermercado, mire as súas notas e non se deixe distraer por nada innecesario.
Ir á tenda só despois de ter pensado no menú de todo o día.
Planifique as comidas pola mañá ou pola noite, faga un menú para o día e só despois vaia á tenda. Hai sinxelos , en que mercar é moito máis sinxelo, especialmente se está a dieta.
Consello n.o 3: non esquezas tomar unha merenda.
Fácil saciedade é o que necesitas.
Vai á tenda lixeiramente chea. Se comes en exceso, non compre nada. Se tes fame, compra demasiado. Non obstante, se fixeches unha lista con antelación, a plenitude do teu estómago non xogará un papel importante (ver máis arriba).
Consello # 4: lea as etiquetas.
Se dominas esta ciencia á perfección, podes aprender todos os segredos do fabricante.
Aprende a ler as etiquetas! Isto é especialmente certo para aqueles que vixían de preto a súa saúde e aqueles que aínda non escolleron que marcas de produtos prefiren. Por exemplo, sempre teño 2-3 selos en reserva para calquera produto.
Esta é toda unha ciencia do produto ao que debes prestar atención. Por exemplo, non todo o mundo sabe que os ingredientes están listados no envase por orde descendente da súa proporción no produto. É dicir, se nun pan "farelo", despois de varios tipos de fariña, o farelo só se menciona no posto 4-5, significa que hai moi poucos deles no produto.
Podes aprender a calcular graxas ocultas, azucres ocultos, graxas vexetais; despois de todo, o seu uso non conduce á harmonía. Preste atención ás calorías e ao contido de graxa. Asegúrate de comprobar a data de caducidade e lembra que as tendas teñen o costume de colocar os produtos máis antigos máis preto do bordo do andel e esconder os máis frescos na parte traseira.
Consello # 5: ¡Agarda o bo humor!
De humor lixeiro e alegre, non mercarás chocolate, senón que escollerás verduras e froitas
Se estás de mal humor, cansazo, aburrido e triste, é mellor que non vaias á tenda. Neste estado, seguramente mercarás doces para animarte. E se o mercas, comelo. Tenta empregar os ingredientes que teñas na casa cando cociñas ou fai que alguén máis busque o supermercado.
Consello n.o 6: non compre para uso futuro.
A neveira perfecta!
Probe a non mercar alimentos para o seu uso futuro, evite os paquetes grandes. En xeral, se unha persoa está máis delgada, a neveira debería estar o máis baleira posible.
Por suposto, se estás planeando un menú para unha semana e os fins de semana con toda a familia, vai ao hipermercado - esta tamén é unha opción. Pero non compre máis dunha semana e non coma a súa comida máis rápido que unha semana. O principal é a honestidade consigo mesmo.
Consello n.o 7: explora a túa tenda.
Non teñas medo de probar cousas novas.
Bótalle unha ollada ao familiar supermercado con outros ollos, coma se fose primeiro. Proba 3 produtos completamente novos de cada departamento: experimenta, cociña. Non teñas medo do novo! Descubrirás que esta é unha boa forma de complementar o teu menú habitual con pratos interesantes, saudables e saborosos.