Contidos
Se ti, como moitas persoas, adoita deterse nos pensamentos negativos, deberías probar o antigo método sinxelo pero eficaz proposto polo psicoterapeuta e practicante budista David Altman.
Queiramos ou non, todos quedamos colgados de pensamentos negativos de cando en vez. Unha voz interior de súpeto comeza a dicirnos que non somos o suficientemente intelixentes, o suficientemente exitosos ou que deberíamos converternos en tal ou tal...
Intentar escapar ou negar estes pensamentos leva demasiada enerxía. Podes facer unha guerra mental con eles indefinidamente, pero ao final volverán, volvéndose aínda máis desagradables e intrusivos.
O psicoterapeuta e antigo monxe budista Donald Altman escribiu varios libros máis vendidos nos que axuda a utilizar as prácticas de atención plena oriental para tratar algúns dos problemas máis comúns aos que nos enfrontamos os occidentais.
En particular, suxire aplicar a estratexia do «bon jiu-jitsu» e darlle a volta aos pensamentos negativos cunha simple acción. Este exercicio mental pódese resumir nunha palabra: agradecemento.
"Se esa palabra che dá sono, déixame darche datos de investigación que poden sorprenderte", escribe Altman.
Este estudo demostrou que a práctica regular de gratitude é moi eficaz e leva aos seguintes resultados:
- aumento da satisfacción vital,
- hai avances na consecución dos obxectivos persoais,
- o nivel de estrés diminúe, o estado de ánimo deprimido faise menos pronunciado,
- os mozos aumentan a súa atención, entusiasmo, perseveranza e capacidade de concentración,
- faise máis fácil manter contactos sociais, aumenta a vontade de axudar e apoiar aos demais,
- o foco de atención e a medición do éxito transfírese dos valores materiais aos espirituais, o nivel de envexa dos demais diminúe,
- o bo humor dura máis, hai unha sensación de conexión con outras persoas, a perspectiva da vida faise máis optimista,
- en pacientes con enfermidades neuromusculares, a calidade e a duración do sono melloran.
A historia de Jerry
Altman chama a todos estes resultados só a punta do iceberg. Mentres fala dos efectos positivos da práctica da gratitude, o terapeuta usa o exemplo do seu cliente, Jerry.
Jerry tiña unha situación familiar difícil: o seu avó acababa regularmente en hospitais psiquiátricos e a súa nai diagnosticáronlle depresión severa. Isto non podía menos que afectar as emocións de Jerry e unha descrición categórica de si mesmo: "Teño unha tendencia xenética á depresión e non podo facer nada ao respecto".
O terapeuta suxeriu a Jerry unha práctica diaria de gratitude, e despois dun tempo ambos notaron cambios positivos significativos na mente e na vida do home, que finalmente se converteron na pedra angular dos cambios na súa percepción e actitude ante os acontecementos da vida.
Altman lembra un día no que o seu cliente dixo: "Si, teño períodos depresivos, pero sei como tratar con eles practicando a gratitude". Nestas palabras había moita máis confianza e optimismo que antes, e tal dinámica positiva fíxose posible en gran parte debido ás habilidades adquiridas de gratitude.
Practicando Atención Mindful
Practicar a gratitude adestra a nosa atención dun xeito moi específico. Por exemplo, moitas veces centrámonos no que falta ou está mal nas nosas vidas, comparándonos cos demais. Pero está no noso poder dirixir a nosa atención cara o bo e o fermoso que nos está a suceder ou que nos rodea.
Por que é tan importante? Ao notar o que podemos estar agradecidos, cultivamos un enfoque diferente da vida e das diferentes situacións. Á súa vez, isto non só cambia a dirección do pensamento e do comportamento, senón que tamén axuda a formar un hábito de apoio e afirmación da vida para o futuro.
Quédese aquí e agora
Estamos afeitos a pasar moito tempo esperando: navegando por Internet, vendo programas de deportes, programas de televisión de entretemento, etc. A gratitude nos catapulta literalmente ao momento presente, porque require un compromiso activo. Só necesitamos estar no momento presente para sentir o que podemos dicir grazas.
Isto dá a sensación dunha conexión máis forte coa realidade e unha visión optimista do resultado das nosas accións. A gratitude axuda a construír a resiliencia porque nos centramos no positivo.
Tres xeitos sinxelos de practicar a gratitude
Para aqueles que estean interesados nesta práctica, Donald Altman dá recomendacións moi específicas.
1. Realiza e articula agora mesmo o que estás agradecido. Por exemplo: "Estou agradecido por _____ porque _____". Pensar nos motivos da gratitude axuda a afondar neste tema.
2. Fai unha lista das túas grazas polo día. Consigue unha cunca que di "Grazas" e pon nela unha moeda por cada conciencia deste sentimento. Ou escribe unhas palabras nun pequeno anaco de papel sobre o que queres agradecer. Ao final da semana, consulta a túa hucha e observa cantas grazas acumulas.
3. Comparte os teus sentimentos cos demais. Cóntalles a práctica e o que agradeces este día. Esta é unha boa forma de fortalecer a túa conexión cos demais.
Tenta facelo durante toda a semana, pero non repitas a mesma gratitude en días diferentes. Dirixe a túa atención consciente nunha dirección positiva, e verás canto hai na túa vida polo que queres agradecer.