Dez xeitos de combater os desexos de azucre

Hai causas individuais ou colectivas dos desexos de azucre discutidas neste artigo. Revisa cada elemento e mira se a información é relevante para a túa dieta ou estilo de vida. Reducir os desexos de azucre non require esforzos hercúleos nin gran forza de vontade. Ser consciente dos factores fisiolóxicos e doutros factores que impulsan os desexos de azucre pode axudarche a diminuír ese desexo.

1. Reducir o sal e os alimentos salgados

A necesidade de sal na dieta de fontes naturais (falamos de sal mariño secado ao sol) depende de varios factores: a falta de sal pode provocar fatiga, estimular a sobrealimentación e o desexo de proteína animal. Non obstante, coa dispoñibilidade de sal mariño de calidade, pasta de miso, salsa de soia tamari e encurtidos naturais, é fácil superar unha dose razoable. A sede e o desexo de doces son os indicadores máis evidentes do exceso de sal na dieta.

2. Reducir a cantidade de proteína animal

Durante moito tempo, o público estadounidense foi obrigado coa idea dos "catro alimentos básicos" e o mito de que a proteína animal debería ser o alimento básico da dieta. Hai que revisar a filosofía das patacas e da carne como alimentos básicos, xa que os estudos o demostran O exceso de proteína animal pode provocar cancro de colon e próstata. Se as patacas e a carne son alimentos básicos na súa dieta, pode querer reducir o tamaño das porcións (ata 2-4 onzas) e comer estes alimentos de tres a catro veces por semana (máximo) en lugar de diariamente.

3. Reducir a cantidade de alimentos

Comer en exceso leva a fatiga e letargo. Neste estado, os estimulantes como o café e o azucre fanse máis atractivos. Comer máis a miúdo axudarache a loitar contra a comida en exceso cun mínimo esforzo.

4. Coma con máis frecuencia ao longo do día

Os intervalos longos entre as comidas son a causa máis común dos desexos de azucre, especialmente o desexo de comer azucre pola noite. Comer de forma irregular, deixas de saturar o sangue con glicosa. O azucre no sangue cae e, cando finalmente comezas a comer, tes un forte desexo de azucre. A alimentación irregular tamén leva a comer en exceso e a necesidade de graxas como substituto do azucre. O intervalo entre as comidas non debe ser superior a 3,5-4 horas.

5. Non comas xusto antes de durmir

Se o teu corpo está a dixerir alimentos nun momento no que necesita descansar, necesitarás máis sono, máis soños e será máis difícil espertar alerta e fresco. Un bo sono profundo é a base da vixilia durante o día. Comer antes de durmir dificulta o espertar e fai que necesites estimulación con azucre ou cafeína pola mañá. A cea, 2,5-3 horas antes de durmir, debe ser lixeira.

6. Renunciar ao azucre

Esta idea pode parecer obvia, con todo, a medida que continúas consumindo azucre, os teus niveis de azucre no sangue baixan, o que estimula a necesidade de máis azucre, e así o ciclo continúa. Aínda que as froitas conteñen azucre simple, cambiar a froita en vez de azucre é un bo primeiro paso. Tamén debes comer a pel da froita, xa que a fibra ralentiza o aumento do azucre no sangue.

7. O exercicio moderado pero regular é necesario

O exercicio aeróbico diario aumentará a circulación sanguínea e desenvolverá a forza de vontade. Camiñar a paso rápido, andar en bicicleta, trotar e outros exercicios aumentan naturalmente a sensibilidade aos efectos do azucre. Polo menos 5 veces por semana, dedica de 20 a 30 minutos a un exercicio agradable. Disfrútaos. Non teñen que ser unha tarefa tediosa.

8. Aumenta os teus carbohidratos complexos enteiros naturais

Se a súa dieta diaria inclúe cereais integrais (arroz integral, avea, millo, etc.), vexetais (raíces, vexetais de folla verde e vexetais redondas como cabaza, repolo, etc.), como principal fonte de combustible para o organismo, entón o o desexo de azucre diminuirá automaticamente. As verduras doces como as cenorias, as cebolas cocidas, o millo, o repolo, a pastinaca, a cabaza, etc. poden ser unha fonte de azucre natural na túa dieta. Incluír vexetais mariños (algas) na súa dietapolo que o sangue está enriquecido con minerais.

9. Non suprimas os teus sentimentos

Isto non significa que debas mostrar todos os sentimentos que xorden en ti, só os máis significativos e só ás persoas que significan moito para ti. Os desexos de comida, especialmente os doces, son un xeito cómodo de afogar os sentimentosespecie de analxésico. O azucre pode ser unha fonte de pracer sensual, proporcionando un alivio temporal dos problemas mentais e do estrés. Non obstante, os doces poden baixar os niveis de enerxía e interferir coa claridade mental, polo que, en última instancia, a capacidade de facer fronte aos problemas emocionais se deteriora.

10. Vixilancia contra “provocadores psicolóxicos”

Hai moitas asociacións psicolóxicas poderosas asociadas aos alimentos. Mantéñase atento cando se trate de familiares, viaxes rituais ao cine, restaurantes familiares, hábitos da infancia, etc.