Os nenos hoxe en día indagan máis sobre a nutrición, e cada vez son máis os mozos que chegan a casa e din aos seus pais que lles gustaría renunciar aos produtos cárnicos.
Aínda que non teñas unha dieta a base de plantas, a nova dieta do teu fillo non ten que facerche a vida difícil. Isto é o que debes facer cando o teu mozo vexetariano (ou vegano) toma unha posición.
Bar razóns
Invita ao teu fillo a compartir contigo a súa motivación para non comer carne. Pense niso como unha oportunidade para aprender máis sobre os seus valores e visión do mundo (ou polo menos que influencias ten entre os seus compañeiros). Despois de escoitar ao teu fillo, entenderao mellor e quizais incluso queiras unirte a el na transición a un estilo de vida baseado en plantas.
Deberes - plan de comidas
Pídalle ao seu fillo que elabore unha lista de aperitivos e comidas nutritivas e unha lista da compra, así como que fale sobre a pirámide dos alimentos vexetarianos e explique como farán unha dieta equilibrada. Subliña ao teu fillo que debe centrarse en nutrientes importantes como proteínas, calcio, vitamina D e vitamina B12, e que non sempre debe confiar en Internet para atopar a información que necesita, xa que hai moitas fontes enganosas.
Ten paciencia
É probable que escoites moito e moitas veces do teu fillo sobre os seus novos intereses. Si, o fluxo de información intrusivo pode ser molesto ás veces, pero mantén a calma e pídele continuar coa conversa noutra ocasión se necesitas descansar. En calquera caso, de todas as opcións que pode facer un neno, o vexetarianismo non é de ningún xeito a peor.
Establece as regras básicas para unha dieta saudable
Deixa que o teu fillo comprenda que ser vexetariano non é o mesmo que comer comida rápida. Non é necesario prohibir as patacas fritas e as galletas, pero os alimentos saudables e enteiros deben ser o foco do teu fillo. Se necesitas axuda coa comida ou coa preparación da comida, pídelle ao teu fillo que participe. Tamén é xusto pedir que non haxa discusións acaloradas sobre a nutrición durante as comidas. O respecto mutuo é fundamental!
Cociñar e comer xuntos
Compartir receitas e probar novos pratos pode ser unha boa forma de interactuar. Cun pouco de esforzo, podes cociñar pratos que satisfarán a todos. Por exemplo, a pasta pode ser consumida por todos os membros da familia: alguén con salsa de carne e alguén con verduras. Prepárate para descubrir toda a variedade de alimentos e abastecete de froitas, verduras, legumes, grans, tofu e tempeh.
Aprende as etiquetas
Adáptese a ler sempre as etiquetas dos alimentos. Os ingredientes non vexetarianos aparecen en lugares inesperados: en produtos horneados, en caldos, en doces. Fai unha lista de produtos axeitados: isto facilitará moito a tarefa.