Estou preocupado! Pódese xestionar?

Calquera emoción realízase a través do corpo: se non a tivésemos, non habería nada que vivir experiencias, en particular, a ansiedade. A nivel biolóxico, as experiencias estresantes caracterízanse pola liberación dun determinado conxunto de hormonas, a contracción muscular e outros factores. A medicina chinesa, baseada no concepto de “qi” (enerxía), explica os arrebatos emocionais pola calidade do seu movemento.

Aínda que non creas que o noso corpo funciona con enerxía natural, os exercicios que aparecen a continuación axudaranche a reducir o teu nivel de ansiedade.

ANSIEDADE OU ANTICIPACIÓN

Que causa a ansiedade? O motivo da súa aparición pode ser un evento próximo: perigoso, solemne, aterrador. Pero pode que non haxa ningún motivo! Si, si, se unha persoa propensa ao trastorno de ansiedade cobra forza e trata de analizar a causa da súa excitación, na inmensa maioría dos casos será a ansiedade por un perigo hipotético e inexistente: "E se pasa algo malo?"

Estando nun estado de ansiedade, non é tan fácil recoñecer a natureza efémera da causa da excitación, polo que este tipo de ansiedade é a máis longa.

Entón, considera a primeira opción: se a ansiedade se desenvolve debido ao feito de que te espera algún evento. Por exemplo, as mulleres que están a piques de dar a luz adoitan dicir que están moi ansiosas.

Sempre lles digo ás miñas amigas que están a cruzar o limiar do terceiro trimestre do embarazo: a ansiedade e a anticipación teñen as mesmas raíces. A ansiedade desenvólvese no contexto da expectativa de algo malo e da anticipación, pola contra, pero se te escoitas a ti mesmo, podes entender que estes son sentimentos afíns.

Moitas veces confundimos uns cos outros. Estás a piques de coñecer ao teu bebé? Este é un evento emocionante, pero tenta atopar a anticipación detrás da máscara de emoción e quedarás gratamente sorprendido.

COMO BAIXAR A ENERXÍA

Se a opción descrita anteriormente non axuda, ou se non é posible atopar unha causa comprensible e "pesada" de ansiedade, suxiro un exercicio sinxelo que axude a restaurar o equilibrio emocional e a vitalidade.

Por que é importante loitar por este equilibrio? Ante o telón de fondo de experimentar emocións poderosas e vivas, perdemos unha enorme cantidade de enerxía. Non é de estrañar que digan: "Ri moito - ata chorar" - ata as emocións positivas poden privarnos de forza e mergullarnos na apatía e na impotencia.

Entón, a ansiedade colle forza e dá lugar a novas experiencias. Para saír deste círculo vicioso, cómpre comezar por restaurar o equilibrio emocional. Isto permitirá acumular enerxía, o que significa recuperar a saúde e devolver a sede de vida. Créame, pasa moi rápido. O principal é comezar e moverse de forma sistemática, paso a paso.

Nas primeiras alarmas, presta atención ao teu estado, sé consciente del e lembra que a ansiedade significa elevar a enerxía para arriba. Entón, para deter o ataque, cómpre baixar a enerxía, dirixila cara abaixo. Fácil de dicir, pero como facelo?

A enerxía segue a nosa atención, e a forma máis sinxela de dirixir a atención é a algún obxecto, por exemplo, ás mans. Séntese recto, endereite as costas, relaxe os ombreiros e a parte inferior das costas. Separe os cóbados cara aos lados, manteña as palmas das mans á altura dos ollos. Pecha os ollos e, baixando as mans desde a cabeza ata a parte inferior do abdome, segue mentalmente este movemento. Imaxina como baixas a enerxía coas mans, recolléndoa na parte inferior do abdome.

Fai este exercicio durante 1-3 minutos, calmando a respiración, seguindo con atención o movemento das mans. Isto axudarache a recuperar rapidamente a tranquilidade.

Desde a miña experiencia de traballar con persoas que son propensas a ataques de pánico (e isto non é só ansiedade, isto é "super ansiedade"), podo dicir que a atención a ti mesmo, o exercicio sinxelo e o desexo de restaurar o equilibrio emocional fan marabillas.