ICE: un programa completo de adestramento de nivel medio de Kate Frederick

Se buscas un programa de alta calidade que sexa axeitado para unha ampla gama de estudantes, ofrecémosche unha serie de exercicios de Kate Frederick. Programa ICE Conditioning Intermediate or Extreme especialmente deseñado para formación de nivel intermedio. Poderás adelgazar, fortalecer os músculos, traballar todo o corpo na casa.

Descrición xeral do programa ICE de Kate Frederick

ICE é un adestramento complexo, de intervalo, aeróbico e de forza único que seguramente che atraerá pola súa variedade e eficiencia. Kate Friedrich ofrece Vídeos 19 de diferentes duracións para fortalecer todos os grupos musculares, queimar graxas, acelerar o metabolismo e mellorar o corpo. Segundo numerosas peticións de fans, Kate desenvolveu un programa que se adapta á maioría dos profesionais, non só aos niveis avanzados de adestramento. O complexo incluía un pequeno vídeo que che axudará a aumentar a intensidade do adestramento.

Parte do programa ICE inclúe:

• 7 adestramento básico durante 40-50 minutos;
• 5 adestramento rápido de forza para grupos musculares individuais da parte superior do corpo (Desfeita muscular);
• 5 adestramentos cardio curtos para queimar graxa extra (Blizzard Blast);
• 2 adestramentos curtos (Núcleo xeado).

Nivel do programa: intermedio (media), pero as leccións son universal. Se levas un peso máis pesado e engades ao vídeo de adestramento básico Blizzard Blast, e niveis avanzados de adestramento como. Se seleccionas o plan de lección para principiantes, os principiantes poderán xestionar o complexo. A diferenza de moitos outros programas de Kate Friedrich, nesta serie non necesitarás unha lista de inventario. Pesas máis usadas, ás veces plataforma elevadora e fitball, dúas cintas elásticas de vídeo.

Beneficios do programa ICE:

• Ofrece 19 exercicios diferentes para todo o corpo
• Kate Friedrich fixo a combinación óptima de cardio e cargas de enerxía
• O complexo axudarache a queimar graxa e fortalecer os músculos e mellorar a calidade do corpo
• Podes combinar vídeos longos e curtos para formar as súas clases óptimas
• Debido ao programa de adestramento en diversidade non hai tempo para aburrirse
• A diferenza doutros programas Kate Friedrich, necesitará varias ferramentas. Principalmente pesas, nun vídeo separado: plataforma de reforzo.

Kate Friedrich está ofrecendo varias variantes de calendarios durante 4 semanas: para o nivel de entrada (Nivel Un), nivel intermedio (Nivel dous) e nivel avanzado (Nivel tres). Os niveis difiren na duración das clases diarias. Podes escoller unha destas tres versións do calendario segundo o teu nivel de preparación e podes levar as 12 semanas, aumentando gradualmente a súa forma física.

No primeiro nivel só realizarás os exercicios básicos e farás 5 veces á semana durante 40-45 minutos. No segundo e no terceiro nivel engadiuse un pequeno adestramento extra e a frecuencia das clases aumentou a 6 veces por semana. Ademais do programa ICE tamén ten varias opcións de mesturar calendarios con outras series de adestramentos Kate Frederick.

A composición da serie de adestramento ICE

Así, no programa A serie ICE inclúe 19 exercicios, incluíndo 7 grandes vídeos longos durante 40-45 minutos e 12 curtos durante 10-20 minutos.

Exercicios básicos:

• Metabólico Total Corpo (45 minutos). Adestramento de forza para os músculos de todo o corpo, que inclúe exercicios combinados coa carga en varios grupos musculares. O adestramento é bastante dinámico, polo que tamén será intenso para queimar calorías. Equipamento: pesas.

• Ciselado Superior Corpo (40 minutos). Exercicio para os músculos da parte superior do corpo: brazos, ombreiros, peito, costas, abdominais. Basicamente Kate ofrece exercicios illados, a segunda parte da lección ten lugar no colchonete. Equipamento: pesas.

• Ciselado Abaixo Corpo Explosión (45 min). Adestramento por intervalos para a parte inferior do corpo, que inclúe exercicios de cardio e forza para as cadeiras e as nádegas. Equipamento: pesas.

• Bota Campamento circuíto (45 minutos). Adestramento a intervalos con plataforma de paso, que consta de 6 roldas. Cada rolda inclúe 4 exercicios para a parte inferior do corpo ata a parte superior do corpo, para o exercicio de cortiza e cardio. Os exercicios duran 1 minuto. Equipamento: plataforma de paso, pesas.

• Rock 'm Calcetínm Kickboxing (45 minutos): intenso adestramento cardio baseado en exercicios pliométricos e exercicios de kickboxing. Pois prepárate para suar! Equipamento: non é necesario.

• Baixo Impacto Suor (Paseo de 45 minutos): adestramento cardio de baixo impacto para queimar graxa e tonificar os músculos. O programa consta de dúas partes. Na primeira parte do adestramento só precisas pesas, na segunda parte deberías esperar exercicios con plataforma de paso. Equipamento: plataforma de chanzos (na segunda metade), pesas lixeiras.

• Para o Esterilla: Pernas e Glúteos (45 minutos): baixo impacto do exercicio nas cadeiras e nádegas no chan, que inclúe exercicios no chan con fitball e banda elástica. Ideal para persoas con problemas de xeonllos. Equipamento: bola de exercicio, banda elástica.

Adestramentos curtos para músculos (fusión muscular)

Exercicios curtos para grupos musculares individuais da parte superior do corpo: bíceps, tríceps, ombreiros, peito, costas. O programa é o seguinte: atoparás 5 exercicios que se repiten en 3 roldas. Cada exercicio realízase durante 12 repeticións, polo que pode obter un pesas de peso medio ou grande (3-10 kg). Centrarase en tonificar e fortalecer os músculos.

• Bíceps (15 minutos). Inclúe os seguintes exercicios de forza para o bíceps: Rizo de pé, rizo de martelo de pé, rizo predicador, rizo de martelo inclinado, rizo de concentración. Equipamento: pesas, fitball.

• Tríceps (13 minutos). Inclúe exercicios de potencia para o tríceps: Extensións tríceps aéreas, contragolpes, mergullos, extensións tríceps mentiras, prensa de agarre. Equipamento: pesas, plataforma / bancada.

• ombros (15 minutos). Inclúe os seguintes exercicios de forza nos ombros: Prensa de arriba, Fila vertical, Levante lateral lateral de pé, Levante frontal, Delt traseiro na bola. Equipamento: pesas, fitball.

• Peito (15 minutos). Inclúe os seguintes exercicios de forza para os músculos pectorais: Flexións de inclinación, Prensa de banca plana, Mosca de banca plana, Prensa de banca inclinada, Mosca de banca inclinada. Equipamento: pesas, plataforma / bancada.

• de volta (20 minutos). Inclúe os seguintes exercicios de forza para as costas: Un brazo, pullover, un brazo ancho, un brazo, Deadlift. Equipamento: pesas, plataforma / bancada.

Exercicio cardio curto (Blizzard Blast)

Estes exercicios explosivos son unha gran adición aos principais programas que che axudarán a aumentar a eficacia do adestramento e a levalos a un nivel avanzado. Os adestramentos son intensos, aumentarán rapidamente a frecuencia cardíaca e acelerarán a perda de graxa. Podes executalos de forma individual nos días en que teñas pouco tempo para estar en forma. Non esquezas realizar o quecemento e enganchar por separado.

• Metabólico Total Corpo (12 minutos). Inclúe 10 exercicios para todo o corpo: cardio, parte superior, parte inferior, KOR. Equipamento: pesas, plataforma de paso.

• Explosión do corpo inferior cincelado (17 minutos). Inclúe 12 pesos e exercicios pliométricos para coxas e nádegas. Equipamento: pesas.

• Bota Campamento circuíto (12 minutos). Inclúe 8 pesos e cardio con pesas e stepplomr traballan varios grupos musculares. Equipamento: pesas, plataforma de paso.

• Rock 'm Calcetínm Kickboxing (14 minutos). Inclúe un conxunto de gavelas de kickboxing e pliométricas. Equipamento: non é necesario.

• Suor de baixo impacto (12 minutos). Inclúe 7 exercicios con plataforma de paso, incluídos exercicios de salto intenso. Equipamento: plataforma de paso.

Adestramentos curtos (Icy Core)

Estes son exercicios moi eficaces para a cortiza, pode complementar calquera lección, para fortalecer a carga na prensa. Aínda que o sistema muscular está involucrado en case todos os exercicios e non se bombea sen ningún traballo duro, o adestramento adicional para o cor nunca doe.

• xeado Core 1 (10 minutos). Inclúe 11 exercicios no chan prensados ​​con pesas.

• xeado Core 2 (13 minutos). Inclúe 10 exercicios na prensa do chan con pesas e banda elástica.

ICE: é practicamente o punto de referencia para a formación de Kate Frederick. O programa inclúe diversos exercicios de cardio e forza que che axudarán a bombear os músculos e queimar graxa. O complexo é moi eficaz e está dispoñible para todos. Próbao!

Vexa tamén: Fit Split: novo programa split de Kate Frederick.