Se houbese unha hora extra no día... Só unha hora para meditar, aprender un novo idioma ou comezar un proxecto co que soñaste desde hai tempo. Todo isto pódese facer. Benvidos ao club das «cotovías ideolóxicas».
Que aspecto ten a madrugada na cidade? Caras durmidas no metro ou coches veciños, rúas desertas, corredores solitarios con auriculares en chándal. Moitos de nós estamos preparados para traballar case ata a medianoite, só para non levantarnos cun espertador e non camiñar (moitas veces na escuridade) ao traballo ou á escola baixo o ruxir das vasoiras e o ruído das máquinas de rega.
Pero e se a mañá é o momento máis precioso do día e non entendemos o potencial que ten? E se é precisamente a infravaloración das horas da mañá o que nos impide acadar o equilibrio na vida? Iso é exactamente o que di a experta en produtividade Laura Vanderkam, autora do acertadamente titulado What Successful People Do Before Breakfast. E os investigadores coinciden con ela: biólogos, psicólogos e médicos.
Compromiso de saúde
O principal argumento a favor de madrugar é que mellora a calidade de vida. As cotovías son máis felices, máis optimistas, máis conscientes e menos propensas á depresión que os noctámbulos. Un estudo realizado en 2008 por psicólogos da Universidade de Texas mesmo atopou unha relación entre madrugar e saír ben na escola. Non é de estrañar: este modo é o máis natural para que o corpo funcione.
O metabolismo axústase ao cambio de día e noite, polo que na primeira metade do día temos máis forza, pensamos máis rápido e mellor. Os investigadores ofrecen moitas máis explicacións, pero todas as conclusións coinciden nunha cousa: madrugar é a clave para a saúde mental e física.
Algúns poden opoñerse: todo é así, pero ¿non estamos todos asignados dende o nacemento a un dos dous «campamentos»? Se nacemos "curuxas" - quizais a actividade matinal estea contraindicada para nós...
Resulta que esta é unha idea errónea: a maioría da xente pertence ao cronotipo neutro. Os que están xeneticamente predispostos só a un estilo de vida nocturno son só un 17%. Conclusión: non temos obstáculos obxectivos para levantarnos máis cedo. Só tes que entender como usar este tempo. E aquí comeza a diversión.
Filosofía da vida
Izalu Bode-Rejan é unha xornalista sorrinte de 50 anos, que non pode superar os corenta anos. O seu libro A maxia da mañá converteuse nun éxito de vendas en Francia e gañou o premio Optimistic Book Award 2016. Despois de entrevistar a decenas de persoas, chegou á conclusión de que ser feliz significa ter tempo para si mesma. No mundo moderno, coa súa constante volatilidade e ritmo frenético, a capacidade de saír do fluxo, retroceder para ver a situación con máis claridade ou manter a tranquilidade xa non é un luxo, senón unha necesidade.
“As noites dedicámolas á parella e á familia, as fins de semana a mercar, cociñar, poñer orde e saír. En esencia, só nos queda mañá para nós”, conclúe o autor. E sabe do que está a falar: a idea de "liberdade matinal" axudoulle a recoller material e escribir un libro.
Veronica, de 36 anos, nai de dúas fillas de XNUMX e XNUMX anos, comezou a espertar unha hora antes pola mañá hai seis meses. Ela colleu o hábito despois de pasar un mes con amigos nunha granxa. "Foi unha sensación tan máxica ver como o mundo espertaba, o sol brillaba cada vez máis", lembra. "O meu corpo e a miña mente parecían estar liberados dunha pesada carga, tornáronse flexibles e resistentes".
De volta na cidade, Verónica puxo a alarma para as 6:15. Ela pasou a hora extra estirando, camiñando ou lendo. "Pouco a pouco, empecei a notar que no traballo nodo menos estrés, que me irrito menos polas bagatelas", di Verónica. "E o máis importante, a sensación de que estaba asfixiado polas restricións e obrigas desapareceu".
Antes de introducir un novo ritual matinal, é importante preguntarse para que serve.
A liberdade arrebatada ao mundo é o que une aos que decidiron seguir o exemplo de Beaude-Réjean. Pero A maxia da mañá non é só unha especulación hedonista. Contén unha filosofía de vida. Ao levantarnos máis cedo do que estamos acostumados, desenvolvemos unha actitude máis consciente cara a nós mesmos e aos nosos desexos. O efecto afecta a todo: no coidado persoal, nas relacións cos seres queridos, no pensamento e no estado de ánimo.
"Podes empregar as horas da mañá para o autodiagnóstico, para o traballo terapéutico co teu estado interior", sinala Izalu Bode-Rejan. "Por que te levantas pola mañá?" é unha pregunta que lle fixen á xente durante anos.
Esta pregunta refírese a unha elección existencial: que quero facer coa miña vida? Que podo facer hoxe para que a miña vida se axuste máis aos meus desexos e necesidades?
configuración individual
Algúns aproveitan o tempo da mañá para facer deporte ou autodesenvolverse, outros deciden simplemente gozar do descanso, pensando ou lendo. "É importante lembrar que este é un momento para ti, non para facer máis tarefas domésticas", di Izalu Bode-Rejan. "Isto é o principal, especialmente para as mulleres, que adoitan ter máis dificultades para escapar das preocupacións cotiás".
Outra idea clave é a regularidade. Como con calquera outro hábito, aquí é importante a coherencia. Sen disciplina, non obteremos beneficios. "Antes de introducir un novo ritual matinal, é importante preguntarse para que serve", continúa o xornalista. — Canto máis preciso estea definido o obxectivo e canto máis específico soe, máis fácil será para seguilo. Nalgún momento, terás que botar man da forza de vontade: o paso dun hábito a outro require pouco esforzo, pero asegúrovos que o resultado paga a pena.
É importante que o ritual da mañá se adapte ás túas necesidades persoais.
A ciencia do cerebro ensina que se algo nos dá pracer, temos o desexo de facelo unha e outra vez. Canta máis satisfacción física e psicolóxica teñamos ao seguir un novo hábito, máis fácil será que se afiance na vida. Isto crea o que se chama "espiral de crecemento". Por iso, é importante que os rituais matinais non se sintan como algo imposto desde fóra, senón que son precisamente o teu agasallo para ti mesmo.
Algúns, como Evgeny, de 38 anos, esfórzanse en aproveitar cada minuto da súa "hora para si mesmos". Outros, como Zhanna, de 31 anos, permítense máis flexibilidade e liberdade. En calquera caso, é importante que o ritual matinal se adapte ás túas necesidades persoais para que sexa un pracer seguir todos os días.
Pero non todos saben de antemán o que lles convén. A isto, Izalu Bode-Rejan ten unha resposta: non teñas medo de experimentar. Se os obxectivos orixinais deixan de cativarte, así sexa! Proba, mira ata atopar a mellor opción.
Unha das heroínas do seu libro, Marianne, de 54 anos, estaba entusiasmada polo ioga, pero despois descubriu colaxes e xoias, e despois pasou a dominar a meditación e aprender a lingua xaponesa. Jeremy, de 17 anos, quería entrar no departamento de dirección. Para prepararse, decidiu levantarse unha hora antes todas as mañás para ver películas e escoitar conferencias sobre TED... O resultado: non só enriqueceu os seus coñecementos, senón que tamén se sentía máis seguro. Agora ten tempo de correr.