Todos temos diálogos mentais interminables, sen darnos conta de canto afectan o seu ton e contido ao noso estado de ánimo e autoestima. Mentres tanto, as relacións co mundo exterior dependen completamente diso, lembra a psicoterapeuta Rachel Fintzey. Paga a pena facer amigos coa voz interior, e entón moito cambiará para mellor.
Pasamos as 24 horas do día, os sete días da semana con nós mesmos e temos conversacións con nós mesmos que inflúen moito nos nosos sentimentos, accións e calidades persoais. Como soan os teus diálogos internos? Que ton escoitas? Paciente, benévolo, indulxente, alentador? Ou enfadado, crítico e despectivo?
Se é o último, non te apresures a molestar. Podes estar pensando: "Ben, iso son eu. Xa é tarde para cambiar.» Isto non é certo. Ou mellor dito, non así. Si, fará falta un esforzo para cambiar a mente dos «xurados» sentados na túa cabeza. Si, de cando en vez escoitaranse todas as mesmas voces molestas. Pero se estudas os hábitos dos «demos interiores», será moito máis fácil mantelos baixo control consciente. Co paso do tempo, aprenderás a atopar palabras para ti mesmo que animarán, inspirarán, inspirarán confianza e darán forza.
Podes dicirte a ti mesmo: "Simplemente non son bo para isto" e finalmente renunciar. Ou podería dicir: "Necesito traballar máis nisto".
As nosas emocións dependen enteiramente dos nosos pensamentos. Imaxina que acordastes cun amigo para tomar unha cunca de café, pero el non veu. Digamos que pensaches: "Non quere saír comigo. Estou seguro de que buscará algunha escusa.» Como resultado, conclúe que está sendo descoidado e oféndese. Pero se pensas: "Debe estar atrapado no tráfico" ou "Algo o atrasou", entón o máis probable é que esta situación non prexudique a túa autoestima.
Do mesmo xeito, tratamos os fallos e os erros persoais. Podes dicirte a ti mesmo: "Simplemente non son bo para isto" e, finalmente, renunciar. Ou podes facelo doutro xeito: "Necesito traballar máis nisto" e motivarte para duplicar os teus esforzos.
Para atopar a tranquilidade e ser máis efectivo, tenta cambiar as afirmacións habituais.
Como regra xeral, os nosos intentos desesperados de resistir circunstancias ou sentimentos dolorosos só engaden combustible ao lume. En lugar de loitar violentamente contra unha situación desfavorable, pode tentar aceptala e lembrar que:
- «Como pasou, pasou»;
- “Podo sobrevivir, aínda que non me guste nada”;
- «Non se pode arranxar o pasado»;
- "O que pasou é de esperar, tendo en conta todo o que pasou ata agora".
Teña en conta que aceptar non significa quedarse atrás cando realmente pode facer as cousas ben. Só significa que paramos a loita sen sentido coa realidade.
Non obstante, podemos centrarnos no bo recordando todo o que estamos agradecidos:
- "Quen fixo algo bo por min hoxe?"
- "Quen me axudou hoxe?"
- "A quen axudei? Quen se fixo aínda un pouco máis fácil de vivir?
- "Quen e como me fixo sorrir?"
- “Grazas a quen sinto a miña propia importancia? Como o fixeron?
- "Quen me perdoou? A quen perdoei? Como me sinto agora?
- "Quen mo agradeceu hoxe? Que sentín ao mesmo tempo?
- «Quen me quere? A quen amo?
- "Que me fixo aínda un pouco máis feliz?"
- "Que aprendín hoxe?"
- "O que non funcionou onte, pero o logrou hoxe?"
- "Que me deu pracer hoxe?"
- "Que pasou ben durante o día?"
- "Que debería agradecer ao destino hoxe?"
Cando practicamos a conversación positiva, a nosa relación con nós mesmos mellora. Isto provoca inevitablemente unha reacción en cadea: as nosas relacións cos demais están mellorando e hai máis motivos para estar agradecidos. Fai amizade coa voz interior, o seu efecto positivo é infinito!
Sobre o autor: Rachel Fintzy Woods é psicóloga clínica, psicoterapeuta e especialista en trastornos psicosomáticos, xestión de emocións, comportamento compulsivo e autoaxuda eficaz.