Contidos
De acordo coa súa misión, o Consello Editorial de MedTvoiLokony fai todos os esforzos para ofrecer contido médico fiable apoiado polos coñecementos científicos máis recentes. A marca adicional "Contido verificado" indica que o artigo foi revisado ou escrito directamente por un médico. Esta verificación en dous pasos: un xornalista médico e un médico permítenos ofrecer contidos da máxima calidade acorde cos coñecementos médicos actuais.
O noso compromiso neste ámbito foi apreciado, entre outros, pola Asociación de Xornalistas pola Saúde, que concedeu ao Consello Editorial de MedTvoiLokony o título honorífico de Gran Educador.
O adestramento por intervalos é un tipo de exercicio físico destinado a persoas que queren desfacerse da graxa innecesaria e mellorar a súa condición. Trátase de exercicios bastante intensos que se realizan en roldas, os chamados intervalos entre os que se introducen exercicios máis lixeiros, como camiñar ou trotar.
Que é o adestramento por intervalos?
Exercicios realizados durante adestramento a intervalos son intensos e enfocados á máxima aceleración da frecuencia cardíaca e do metabolismo, o que permite queimar calorías innecesarias e desfacerse do tecido graxo. Poden incluír bicicletas vigorosas, trotar, saltar á corda ou flexións, por exemplo.
Queres mercar unha corda de boa calidade? Consulta a oferta de cordas metálicas OstroVit con regulación.
Durante adestramento a intervalos non hai descansos entre exercicios. A única forma de descanso prevista durante adestramento a intervalos son exercicios máis lixeiros, como camiñar ou andar en bicicleta máis lento. Adestramento por intervalos consiste en varias quendas de exercicios que se repiten varias veces a un ritmo rápido. Cada rolda remata con exercicios máis lixeiros. Adestramento por intervalos debe comezar cun quecemento, e rematar con estiramento e arrefriamento gradual do corpo.
Antes e despois do adestramento, paga a pena protexer os músculos e as articulacións contra posibles sobrecargas e lesións. Pide hoxe o brazalete de compresión OS1st ES3 para cóbado de tenista e cóbado de golfista. O cóbado e o brazo tamén están ben apoiados polo brazalete de compresión OS1st AS6, dispoñible en branco ou negro.
Regras de adestramento por intervalos
todo adestramento a intervalos debería durar uns 45 minutos, pero isto inclúe un quecemento e unha fase de estiramento e arrefriamento. Axeitada adestramento intensivo (intervalos) non debe ser superior a 25 minutos.
Adestramento por intervalos non debe combinarse con cardio ou adestramento de forza. Tampouco se debe usar máis de tres veces por semana. A pausa óptima entre as sucesivas adestramento a intervalos debe ser de 48 horas. Os músculos deben rexenerarse entre adestramentos. Adestramento por intervalos non fagas exercicio co estómago baleiro - debes comer unha comida lixeira unhas 1,5 horas antes do adestramento. Adestramento por intervalos Tampouco se debe combinar cunha dieta de adelgazamento que reduce drasticamente a cantidade de calorías consumidas ao día; se non, o corpo pode quedar sen nutrientes necesarios para rexenerar os músculos despois do exercicio intenso. Isto traerá ao practicante máis dano que ben (en forma de redución de peso moi rápida). Polo tanto, paga a pena incluír suplementos proteicos na túa dieta que che permitan manter unha maior eficiencia muscular e unha mellor condición de todo o corpo.
En Medonet Market podes pedir un suplemento dietético Solgar con calcio, magnesio e boro. A preparación está en forma de comprimidos e apoia o bo funcionamento das persoas fisicamente activas.
Cales son os efectos do adestramento por intervalos e a quen está destinado?
No adestramento por intervalos interveñen diferentes grupos musculares, dependendo do tipo de exercicio realizado. A regra xeral é que este é un tipo de exercicio moi intenso e esixente fisicamente. O adestramento por intervalos está destinado principalmente a persoas que queren perder rapidamente quilogramos innecesarios: durante o exercicio, pode queimar ata 500 calorías á vez.
Podes apoiar a eficiencia do teu corpo usando o po de Ornithine OstroVit ou o po de concentrado de proteína de soro de leite WPC80.eu STANDARD OstroVit. Para preparar correctamente o acondicionador e telo a man, pide Shaker Premium cunha pilbox.
Efectos do adestramento por intervalos en forma de figura claramente máis delgada e firme, son visibles despois dunhas sesións de adestramento. Para conseguir resultados duradeiros, con todo, debes adestrar con regularidade, preferiblemente dúas veces por semana (como se mencionou, debes levar polo menos un día, e preferiblemente dous días entre adestramentos, para que o teu corpo se rexenere). Adestramento por intervalos mellora a condición e a resistencia, e moldea os músculos do abdome, coxas e nádegas, pero non esaxera o seu desenvolvemento, o que é especialmente importante para as mulleres (a maioría das mulleres queren unha figura ben formada e deportiva, músculos non visibles). Adestramento por intervalos paga a pena combinar cunha dieta saudable, entón os efectos en forma de redución de peso serán máis rápidos e duradeiros.
Se queres acelerar a redución da celulite durante o adestramento, elixe a crema pre-adestramento Anka Dziedzic. Despois de completar a túa actividade, podes buscar a crema de rexeneración Anka Dziedzic que calma os músculos despois dun exercicio intenso.
Contraindicacións para o adestramento por intervalos
Adestramento por intervalos está destinado a persoas físicamente aptas e saudables. A ela non deben unirse persoas que levan ou nunca practicaron deporte dende hai moitos anos. Nese caso, ten sentido comezar con exercicios máis tranquilos. Unha contraindicación do adestramento a intervalos hai enfermidades cardíacas, problemas de circulación e enfermidades articulares: este tipo de adestramento tensa as articulacións dos xeonllos. No caso de sobrepeso significativo e falta de condición, é recomendable perder polo menos algúns quilogramos e mellorar a resistencia do corpo antes de comezar o adestramento por intervalos.
Para fortalecer o corpo e mellorar o seu rendemento, aconséllase masaxe no corpo co rodillo duro STING con insercións de espuma FASCIQ®, que está dispoñible a un prezo favorable no mercado de Medonet. Tamén paga a pena apoiar os músculos desde dentro, por exemplo usando Aqua Kick Pear Power para unha rexeneración rápida despois do adestramento OstroVit.