Contidos
De acordo coa súa misión, o Consello Editorial de MedTvoiLokony fai todos os esforzos para ofrecer contido médico fiable apoiado polos coñecementos científicos máis recentes. A marca adicional "Contido verificado" indica que o artigo foi revisado ou escrito directamente por un médico. Esta verificación en dous pasos: un xornalista médico e un médico permítenos ofrecer contidos da máxima calidade acorde cos coñecementos médicos actuais.
O noso compromiso neste ámbito foi apreciado, entre outros, pola Asociación de Xornalistas pola Saúde, que concedeu ao Consello Editorial de MedTvoiLokony o título honorífico de Gran Educador.
As pernas bonitas e ben formadas son un soño non só das mulleres. Todo o mundo quere levar pantalóns curtos ou unha saia no verán sen estrés nin vergoña. Ademais de razóns estéticas, as pernas son ante todo un soporte para todo o corpo, polo que é moi importante mantelas en bo estado. Como se constrúe o músculo cuádriceps e como se exerce?
Músculo cuádriceps da coxa - estrutura
Músculo cuádriceps da coxa situado diante do membro inferior. Como o nome indica, consta de catro chamadas cabezas que teñen remolques de inicio separados e remolques finais comúns. Entre as catro cabezas mencionadas anteriormente, distinguimos o músculo recto da coxa, o músculo lateral grande, o músculo intermedio grande e o músculo medial grande. O músculo recto da coxa é para endereitar a articulación do xeonllo e é o flexor e abdutor da articulación da cadeira. O músculo lateral grande é o extensor da articulación do xeonllo, mentres que o músculo intermedio grande estende o membro inferior na articulación do xeonllo, do mesmo xeito que o músculo medial grande. Ademais, pola parte músculo cuádriceps pódese considerar o músculo articular do xeonllo. Todas as cabezas están entrelazadas co ligamento rotuliano e as rodean, grazas ao cal o xeonllo se estabiliza apretando a cápsula articular.
Músculo cuádriceps da coxa A súa finalidade é permitir a flexión da articulación da cadeira, así como estabilizar o xeonllo no plano saxital. É o extensor máis forte da articulación do xeonllo. Grazas a el, podemos saltar, correr e facer exercicio con máis facilidade. As coxas fortes e fortes axudan na vida cotiá mentres camiñamos, porque non nos sentimos tan cansos.
Músculo cuádriceps da coxa - dor
Doenzas que afectan músculo cuádriceps da coxa, é principalmente dor de intensidade variable. Prodúcese por un músculo que está sobrecargado ou estirado como resultado de certos exercicios ou de camiñar demasiado intensamente. Na fase inicial, se é puntual doranalxésicos, compresas frías e descanso deben traer alivio. Se dor empeora ou persiste, consulte co seu médico que determinará se o músculo está estirado ou rasgado mediante unha ecografía. En situacións máis complexas, pode ser necesaria a rehabilitación ou mesmo a cirurxía, seguida da rehabilitación.
Pode protexer a súa coxa de lesións co vendaxe de compresión para coxa OS1st QS4, que estabiliza a coxa, reduce o inchazo e a dor e favorece a recuperación.
Músculo cuádriceps da coxa - exercicios
Para evitar a tensión e as dores e dores musculares, debes facer exercicio regularmente exercicios na músculo cuádriceps da coxa. Os máis eficaces son exercicios realízase na casa, porque tamén interveñen outras partes do corpo. Mostra exercicios, axudando a manter os músculos en boas condicións:
- Estocadas. Mantéñase lixeiramente separado coas mans nas cadeiras. Da un paso adiante o máximo posible, flexiona a perna e apunta cara ao chan, despois volve á posición inicial e fai o mesmo coa outra perna. Repita o exercicio varias veces.
- Squats. Párate moi suavemente cos pés paralelos entre si. Estende os brazos rectos diante de ti para que formen un ángulo de 90 graos co teu corpo. Empurra as nádegas cara atrás, xunta os omóplatos e fai unha agachamento. Asegúrese de que os xeonllos non estean diante dos dedos dos pés.
- Cadeira alta. Apóiase na parede e coloque suavemente os pés separados. Deslícese ao longo da parede para que as pernas estean nun ángulo de 90 graos e formen a chamada cadeira alta. Manteña durante varios segundos e endereite.
- Estepa. Se tes unha plataforma chamada chanzo, podes usala para este exercicio, pero se non tes na casa, podes usar as escaleiras. Párese diante do chanzo/escaleiras lixeiramente a horca, despois saia e baixa alternativamente cun pé e outro.
- Balanceos de pernas. Págase a cabalo. Unha perna, recta no xeonllo, levante ao lado o máximo que poida. Manteña a posición durante uns segundos e baixa a perna á súa posición orixinal. Fai o mesmo coa outra perna. A continuación, cambia a dirección dos teus balances: empuxa a perna recta cara atrás. Repita o exercicio, cambiando de dirección moitas veces. Se non podes manter o equilibrio, podes aferrarte a algo.
Estes son só algúns dos conceptos básicos exercero que podes facer para fortalecer músculos da coxa. Dependendo do efecto que queremos conseguir, pouco a pouco podemos facelo difícil exerciciosengadindo cargas. Podes facer exercicios Coa axuda de bandas de fitness de cores especiais, que ofrecen certa resistencia, pero non son moi pesadas, tamén podes usar pesos especiais. Teña en conta que tanto antes como despois exercicios é necesario estirar os músculos. Isto prevén a dor e acelera a rexeneración muscular despois dun aumento do esforzo.