As redes sociais están a facernos dubidar de nós mesmos?

Ante o pano de fondo de viaxes, festas, estreas, sorrisos infinitos e abrazos cos seres queridos e con persoas igualmente felices, comezamos a sentirnos pouco afortunados e dignos de vivir con tanta facilidade e satisfacción como os nosos amigos positivos. "Non deixes que o teu amigo controle o teu estado de ánimo", di a psicóloga clínica Andrea Bonior.

Os estudos demostraron que as redes sociais adoitan asociarse con episodios de depresión cando cando a xente comeza a comparar a súa vida coa vida doutras persoas. E aínda que no fondo do noso corazón adiviñemos que as imaxes coidadosamente calibradas dos «amigos» están lonxe da realidade, as súas fotos fannos pensar na nosa non tan brillante vida cotiá.

Aforre tempo

"En primeiro lugar, deixa de navegar sen pensar en Facebook (unha organización extremista prohibida en Rusia) en calquera momento libre". di Andrea Bonior. Se instalaches a súa aplicación no teu teléfono móbil, isto facilita o acceso ao sitio cada vez. E, como resultado, estropea o estado de ánimo cunha interminable comparación coa doutra persoa, ostentada polos aspectos máis vantaxosos da vida e dos propios.

«Túrtúrase a si mesmo e convértese nun hábito masoquistaela di. — Crear un obstáculo no camiño cara á rede social. Deixa que sexa un contrasinal complexo e un inicio de sesión que debes introducir cada vez que entres no sitio. Ao seguir este camiño, sintonizas coa información e comezas a ver a fonte de forma máis significativa e crítica. Neste caso, será máis fácil para ti non caer na trampa do desexo doutro de facer valer a calquera prezo.

Identificar os "irritantes"

Probablemente haxa persoas específicas no feed de amigos que che fagan sentir peor. Pensa exactamente en que puntos débiles atacan coas súas mensaxes? Quizais este sentimento de inseguridade sobre o seu aspecto, saúde, traballo, comportamento dos nenos?

Descobre o que te fai sentir peor e podes eliminar a causa raíz destes sentimentos. Isto requirirá traballo interno, que levará tempo. Pero agora mesmo, bloquear mensaxes de persoas que provocan a sensación da súa propia insuficiencia sería o primeiro paso e urxente para axudarche. Para iso, non é necesario excluílos do teu feed; só tes que desprázate por tales publicacións.

Define obxectivos

“Se a noticia de que un dos teus amigos foi ascendido faiche pensar na precaria posición que tes no traballo, é o momento de comezar a facer algo”, comenta Andrea Bonior. Fai un plan a curto e longo prazo do que poderías facer agora mesmo: finaliza o teu currículo, fai saber aos amigos do teu campo que estás a buscar un novo traballo, mira as vacantes. Pode ter sentido falar coa dirección sobre as perspectivas de carreira. Dun xeito ou doutro, unha vez que sintas que tes o control da situación, e non só vai co fluxo, percibiras máis facilmente as vitorias dos demais.

Pide unha cita!

Se caes na trampa virtual da vida de alguén, que che parece máis rica e exitosa, Seguro que hai moito tempo que non ves a este amigo. Invítao a tomar un café.

"Unha reunión persoal convencerá: o teu interlocutor é unha persoa real, non unha imaxe brillante, non sempre parece perfecto e tamén ten as súas propias dificultades", di Andrea Bonior. "E se realmente ten unha natureza alegre, quizais che resulte útil escoitar o que o fai sentir mellor".

Tal reunión devolverache unha sensación de realidade.

Axuda a outros

Ademais de publicacións alegres, cada día atopámonos ante a desgraza de alguén. Recorre a estas persoas e, se é posible, axúdaas. Do mesmo xeito que a meditación de gratitude, sentirnos necesarios tamén nos axuda a sentirnos máis realizados e felices. Recórdanos que hai quen pode pasalo moito máis difícil agora mesmo e debe estar agradecido polo que temos.