Contidos
En 2014, Jillian Michaels lanzou un curso para principiantes Begin Shred. Este programa é perfecto non só para aqueles que están moi implicados nos deportes. Pero tamén para aqueles que teñen sobrepeso ou só se recuperan do parto.
Se estás a buscar unha boa capacidade física, o programa Beginner Shred será a solución perfecta para ti. O adestramento preparará perfectamente o teu corpo para a actividade física, fortalecerá os músculos e tensará o corpo. Collendo só 20 minutos ao día, mellorarás a súa forma despois dun mes de adestramento.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
- Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
- Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
- Pull-UPS: como aprender + consellos para pull-UPS
- Burpee: o bo rendemento da condución + 20 opcións
- Os 30 mellores exercicios para coxas internas
- Todo sobre a formación HIIT: beneficio, dano, como facelo
Sobre o programa Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred é un bo comezo para ir cara a unha fermosa figura. O programa está deseñado para principiantes, así que non teñas medo de probalo, aínda que nunca practicaches deporte ou teñas un longo descanso na actividade física. Para as clases necesitarás unha esterilla de ximnasio e pesas. O peso das pesas que escollas segundo o teu adestramento. Recoméndase comezar con 0.5-1 kg, porque algúns exercicios en brazos e ombreiros son realmente difíciles para principiantes.
O programa consta de tres niveis de dificultade. Cada nivel ten ata 10 días, e despois pasas ao seguinte nivel de dificultade. Engage Beginner Shred 6 veces por semana, un día deixa descansar os músculos. Basicamente, se tes actitude, podes adestrar sete días á semana, o máis importante, para calcular as forzas. Despois dun mes de leccións, podes escoller outro programa de Jillian Michaels.
A formación divídese en 3 segmentos. Cada segmento inclúe 5 exercicios repetidos 2 veces. O adestramento tradicional do circuíto de Jillian traballando constantemente todos os músculos do corpo. Xunto co adestrador, os exercicios son demostrados por dúas nenas: unha mostra unha versión máis complexa, a segunda, sinxela. Incluído no adestramento e no exercicio aeróbico lixeiro, pero teñen un papel puramente simbólico.
Pros para principiantes:
- O programa ofrece unha carga moi suave, polo que poderá integrarse gradualmente no modo deportivo.
- O tempo neto de adestramento é de só 20 minutos.
- O curso divídese en 3 niveis, polo que a medida que avance a complexidade do adestramento aumentará.
- Os exercicios son moi sinxelos, pero eficaces. Jillian nunca carga só un grupo de músculos. Por exemplo, adestrarás simultaneamente os ombros e os cuádriceps das pernas.
- A gran vantaxe do programa está dispoñible como cardio-carga. Se outros programas un dos obstáculos para o emprego pode converterse nun forte choque, o Beginner Shred ofrece un exercicio aeróbico moi sinxelo.
- O programa é ideal para as nenas que pariron recentemente e para as que teñen un exceso de peso.
Contra Beginner Shred:
- A carga de traballo é moi débil, o exercicio só será adecuado para a maioría dos principiantes. Consulte outro adestrando a Jillian Michaels para principiantes.
- O programa non está traducido á lingua rusa a diferenza de moitos outros complexos de Gillian, polo que cómpre ter polo menos un coñecemento mínimo de inglés para comprender as instrucións do adestrador.
Moita xente pregunta que vídeo é mellor facer o novato 30 días Shred ou Shred ("Slim figure 30 days"). Hai que ter en conta que Beginner Shred é unha versión lixeira do 30 Day Shred, polo que está deseñado para aqueles que só se adaptan ao estrés físico. Se estás preparado para facer exercicio físico e non tes medo ás cargas cardiovasculares, obtén o 30 Day Shred. Este programa é máis complicado, pero máis eficiente.