Contidos
Para os que queiran desfacerse de exceso de graxa nas pernas, apertar as nádegas e esquecer a celulite , debes prestar atención ao adestramento Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Asasino de graxa nas coxas e nádegas"). Programa o famoso adestrador americano dirixirá o teu fondo en forma e fará as túas pernas fermosas e delgadas.
Como queda claro no título, o curso céntrase na perfección das súas cadeiras e nádegas. Jillian Michaels incluíu todos os exercicios máis eficaces para a parte inferior do corpo, así que non esperes unha camiñada fácil. En 40 minutos, durante o que dura unha sesión, sentirás tensión en todos os músculos do teu corpo. Os exercicios pliométricos e de forza en combinación coa carga aeróbica proporcionaranlle resultados rápidos e de calidade.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
- Os 20 mellores exercicios de cardio para a perda de peso de Popsugar
- Os 20 mellores zapatos para correr para mulleres para unha carreira segura
- Todo sobre push-ups: funcións + opcións flexibles
- Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado
- Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura (fotos)
- Os 30 mellores exercicios para a coxa exterior
Sobre o programa Killer Buns and Thighs
O curso ofrece adestramento de tres niveis de dificultade. Comeza co primeiro e co desenvolvemento do teu corpo vai ao segundo nivel e despois ao terceiro. Gillian nunca ofrece unha forte carga desde o principio, polo que o primeiro nivel é bastante tolerable. Pero na segunda e terceira estea preparado para dar todo por completo. O programa implica varias modificacións de estocadas, agachamentos, saltos e exercicios de carreira, polo que a carga nas pernas é grave. Toma cada nivel de 8-10 días, probablemente para consolidar os resultados do adestramento.
Cantas veces debería executar o programa Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels non dá un consello preciso sobre este asunto, pero é mellor facelo 5-6 veces por semana. O ideal sería alternar o "Asasino de graxa nas coxas e nádegas" con outros programas de adestrador americano. En primeiro lugar, distribuirá a carga de xeito máis uniforme por todo o corpo. En segundo lugar, os músculos das pernas grandes precisan descansar, polo que a alternancia entre programas sería moi adecuada.
Unha vez máis, ten en conta que o programa se centrou só na parte inferior do corpo. Abs, brazos, costas case inactivas. Para evitar o desequilibrio, pódese combinar o programa, por exemplo, un "Estómago plano en 6 semanas". Ou podes engadir exercicios aeróbicos ao mellor metabolismo queima e queima de graxa. Por exemplo, mire a nosa selección de exercicios: os 30 mellores exercicios de cardio para todos os niveis.
Para este adestramento necesitarás pesas, peso dependendo do teu nivel de condición física de 1 a 4 kg. tamén podes mercar pesas no nocello, o que mellorará aínda máis as clases de produtividade.
Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos
Pros Kills Buns and Thighs:
- Todos os programas de exercicios están dirixidos ás pernas e ás nádegas, polo que o adestramento será útil para aqueles para os que este é un problema.
- A combinación de exercicios de forza e aeróbicos axuda a conseguir o mellor efecto e a desfacerse da graxa na parte inferior do corpo.
- Killer Buns and Thighs é un programa que contén probablemente o exercicio máis difícil para as pernas. Os músculos arderán co lume, pero o resultado non se manterá esperando.
- Coñécense as pernas, a parte máis teimuda do corpo en termos de perda de peso. É por iso que o programa salvou vidas para moitas mulleres.
Contra e características Killer Buns and Thighs:
- Non hai tradución ao ruso do programa.
- Durante o adestramento enfrontarás un grave estrés nos xeonllos, moitos exercicios implicarán as articulacións das pernas. Únete só ás zapatillas de deporte e observa os movementos do equipo.
- Non se recomenda adestrar aos principiantes no fitness. Se estás comezando a facer deporte, aconsellámosche que leas o artigo: adestramento con Jillian Michaels para principiantes.
Comentarios sobre o programa, "Killer rolls" de Jillian Michaels:
Se decides poñerte en serio coas pernas e os glúteos, un Killer Buns and Thighs encaixarache perfectamente. Ten a garantía de traballar todos os músculos das coxas e das nádegas, adelgazar e apertar a parte inferior do corpo.
NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso