Preme JM

JM-press - exercicios técnicos:

1. Comeza o exercicio como se o banco estreite agarre tirado no banco. Acuéstese no banco horizontal, sostendo a barra por riba del coas mans estendidas, cos cóbados dirixidos cara a dentro. En lugar de manter os brazos perpendiculares ao torso, colócao de xeito que o pescozo estea sobre a parte superior do peito. Esta será a túa posición inicial.
2. Na inhalación baixa a barra ao dobrar os cóbados. No medio do movemento terás que mover a barra un pouco máis abaixo. Funcionará para vostede se fai o movemento cos antebrazos, achegándoos aos pés durante unhas (2-3) polgadas. Consello: ao realizar este movemento, manteña os cóbados dobrados.
3. Na exhalación, presione a barra cara arriba, endereitando os brazos (como no banco, prema o aperto estreito deitado).
4. Volve a vara á súa posición orixinal e comeza de novo o exercicio.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén podes usar pesas para este exercicio.