a prensa francesa na unidade inferior

A prensa francesa no bloque inferior é a técnica do exercicio:

1. Selecciona o peso desexado, fixa á corda o mango da corda. Acuéstese no banco boca arriba, agarre o mango.
2. Agarre os extremos do mango de xeito que as palmas estean enfrontadas (agarre neutro)
3. Dobre os cóbados en ángulo recto e parte dun brazo desde o ombreiro ata o cóbado en posición perpendicular ao torso. Consello: non coloques os cóbados e asegúrate de que os ombreiros apuntasen ao teito e ao antebrazo - á corda por riba da súa cabeza. Esta será a túa posición inicial.
4. Na exhalación, estire os brazos cara adiante e cara arriba ata que sexan perpendiculares ao chan. Parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado e os cóbados deben permanecer estacionarios, o movemento é só o antebrazo. Ao final do movemento detense, coando o tríceps.
5. Na inhalación volva lentamente os brazos á posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio empregando bandas de resistencia ou o cable do bloque inferior.