Os rituais obsesivos ás veces fan que a nosa vida sexa difícil e imprevisible. Como desfacernos da voz que nos dita cantas veces debemos lavarnos as mans e comprobar se a plancha está apagada?
Os xogos que a mente xoga connosco ás veces causan moitas molestias. Os pensamentos ansiosos e obsesivos afectan moito ás nosas vidas. Incluso visitándonos de cando en vez, fannos dubidar: "Está todo ben se me imaxino isto?"
Voces preocupadas na miña cabeza dinme, por se acaso, que desentegue o meu bolso de camiño ao traballo (de súpeto esquecín o meu pase), que corra para casa, e se non se apaga o ferro. Ou enxugarse constantemente as mans con toallitas antibacterianas (aínda que nunha pandemia este hábito non lle pareza tan estraño) para non contraer unha enfermidade terrible.
"Mesmo antes da pandemia de coronavirus, tiña un medo terrible de enfermar", admite Anna, de 31 anos. – Lávome as mans ata 30 veces ao día – en canto toco a mesa, o libro, a roupa do neno, de inmediato quero correr ao baño e case fregalas cunha pedra pómez. A pel das palmas e dos dedos rachou durante moito tempo, as cremas xa non axudan. Pero non podo parar...
Pero non te preocupes, a maioría da xente sofre de cando en vez. O psicólogo, especialista en trastornos obsesivo-compulsivos Adam Radomsky (Canadá), xunto con colegas realizaron un estudo sobre este tema. O equipo entrevistou a 700 estudantes de todo o mundo, e o 94% dos enquisados informaron que experimentaron pensamentos intrusivos nos últimos tres meses. Quere dicir que todos necesitan tratamento? Non, pero cómpre entender que tales pensamentos desagradables causan non só ansiedade, senón tamén sentimentos de noxo e vergoña.
Problema, comeza!
Normalmente, os pensamentos ansiosos non son ameazantes, di o profesor de psicoloxía Stephen Hayes (Universidade de Nevada en Reno). Os problemas xorden cando comezamos a tomalos literalmente ou pensamos que son prexudiciais por si mesmos. Ao "fusionarse" con eles, comezamos a consideralos como unha guía de acción. Unha cousa é lembrar que os xermes poden causar enfermidades, pero tome a idea á lixeira. E outra ben distinta é ducharse cinco veces ao día para non enfermar.
Parte dos que sofren pensamentos obsesivos tamén son supersticiosos, sinala Stephen Hayes. E aínda entendendo que pensan de forma irracional, actúan baixo a influencia de ideas absurdas...
"Debo comprobar tres veces se pechei a porta do apartamento", di Sergey, de 50 anos. – Exactamente tres, nada menos. Ás veces, despois de ter torcido as chaves nas pechaduras só dúas veces, esquézome da terceira. Lembro xa na tenda ou no metro: teño que volver e comprobar de novo. Se non o fago, é coma se o chan esvarase debaixo dos meus pés. A miña muller suxeriu configurar unha alarma, fixémolo, pero isto non me calma de ningún xeito... "
Actuar as compulsións aínda non é completamente inútil: axuda a calmar aquí e agora, libera do medo. Chegamos a casa, revisamos a cafeteira e o ferro: están apagados, ¡aurra! Agora sabemos con certeza que evitamos unha catástrofe. Pero por iso, non nos reunimos con amigos, chegamos tarde a unha reunión importante.
Realizar rituais leva tempo e moitas veces estraga as relacións cos seres queridos. Despois de todo, aqueles que sofren de pensamentos e accións obsesivos adoitan tentar "unir" a súa parella a eles. Ademais, unha vez que aparece, a obsesión ou acción tende a ocupar cada vez máis espazo nas nosas vidas. E tes que lavar as mans con máis frecuencia, eliminar as partículas de po inexistentes da chaqueta, tirar o lixo, revisar as pechaduras. Perdemos a tranquilidade e un día entendemos que non pode continuar así.
Por suposto, os psicólogos traballan mellor con este tipo de historias. Pero hai algunhas cousas que podes facer para axudarche a superar pensamentos e compulsións intrusivos.
1. Trata coa voz que che di que facer
Cando nos invaden pensamentos obsesivos, parece como se un ditador invisible ordenase como e que facer. E se non segues as "recomendacións", a retribución en forma de ansiedade e pánico chegará ao instante. Por difícil que sexa, intenta distanciarte, mira estes requisitos coma dende fóra. Quen che está a falar? Por que require unha acción inmediata? É necesario obedecer a esta voz; despois de todo, nin sequera entendes a quen pertence?
Podes reducir a velocidade antes de comprobar de novo se apagou a cociña. Fai unha pausa e intenta vivir a ansiedade que estás sentindo agora mesmo. Trata as sensacións desagradables con amabilidade e curiosidade. Non te apresures a facer o que estás afeito. Lembra que a voz na túa cabeza que che di que te laves as mans non es ti mesmo. Si, el vive na túa mente, pero ti non lle pertences.
Ao desacelerar, deterse no momento, creas unha brecha entre a obsesión e a acción que che require. E grazas a esta pausa, a idea de volver a realizar o ritual perde un pouco a súa forza, explica Stephen Hayes.
2. Cambia o guión
Aprendendo a parar, a facer unha pausa entre o impulso e a acción, podes tentar cambiar as regras do xogo. Crea un "escenario alternativo"; simplemente non o convertes nun novo xogo, di Stephen Hayes. Como facelo? Se estamos a falar do medo aos xermes, podes probar no momento en que te apoderen do desexo de lavar as mans urxentemente, pola contra, ensucialas no chan.
En moitos casos, simplemente non fai nada. Por exemplo, quédese na cama se queres comprobar de novo se pechaches a porta durante a noite. En xeral, cómpre actuar exactamente o contrario, ao contrario do que esixe a "voz dentro". Isto axudará a defender o dereito a vivir unha vida propia e independente. Cheo e feliz, e mesmo os xermes non poden deterte.