Contidos
Se estivo esperando por novos programas Jillian Michaels, o complexo Killer Cardio que Jillian Michaels presentou en setembro de 2017. Este é o primeiro DVD de Jillian Michaels, que é un adestramento cardio puro eficaz para queimar calorías e graxas.
Cardio workout Killer Cardio con Jillian Michaels encaixa perfectamente no teu plan de adestramento se queres engadir unha carga pesada para lograr os mellores resultados na perda de peso. Killer Cardio é o que necesitas para o ambiente doméstico. ¡Queimada rápida, eficiente e moi graxa!
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
- Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
- Pull-UPS: como aprender + consellos para pull-UPS
- Burpee: o bo rendemento da condución + 20 opcións
- Os 30 mellores exercicios para coxas internas
- Todo sobre a formación HIIT: beneficio, dano, como facelo
- Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular
O programa é cardio asasino
Killer Cardio é un complexo de adestramentos cardio de Jillian Michaels. Lembre que Gillian xa lanzou unha serie de programas eficaces: Killer Body; Abs Killer; Bolos e coxas asasinos; Killer Arms & Back. E agora tes probablemente a parte final de "Killers", que en realidade foi o primeiro programa completo de cardio de Jillian Michaels. Basicamente ofreceu unha carga mixta no seu DVD, pero esta vez atoparao cardio puro (cardio puro).
O programa Killer Cardio inclúe dous exercicios cardio durante 25 minutos (dous niveis de dificultade). Son creados especificamente para axudarche a queimar calorías, explotar o teu metabolismo, desenvolver resistencia, fortalecer o músculo cardíaco e, por suposto, perder peso. Atoparás moitos exercicios intensos, sobre todo saltos, aceleración, carreira, táboas, elementos das artes marciais. As clases impártense sen equipamento adicional, adestrarás co peso do seu propio corpo.
Así, nun programa Killer Cardio inclúense dous vídeos: Nivel 1 e Nivel 2 (nivel 1 e nivel 2). O primeiro nivel é moito máis sinxelo que o segundo, pero os dous farán que sudes ben. Neste programa o equipo de Jillian Michaels demostra dúas versións dos exercicios como usamos noutras clases. Non obstante, o adestrador demostra periodicamente como pode complicar as cousas ou, pola contra, simplificar un exercicio concreto.
A estrutura do adestramento Killer Cardio
O adestramento dura 25 minutos, dos cales a parte activa só dura 20 minutos. Entón atoparás un exercicio rápido, pero moi intenso. Como tales, os clásicos programas de adestramento non (como, por certo, en moitos outros exercicios de cardio Jillian Michaels), pero a primeira rolda do exercicio pode considerarse un quecemento. O tramo final dáse uns 5 minutos, o que é moi bo para exercicios tan curtos.
Ambas clases teñen a seguinte estrutura: 4 roldas de 4 exercicios en cada rolda, repetidas en 2 voltas. Os exercicios realízanse segundo o esquema de 20 segundos de exercicio intenso, 10 segundos de descanso, e así por todas as clases o ritmo será moi alto. No programa non hai temporizador, o que non sempre é conveniente cando se realizan tales exercicios.
1. Nivel 1 (Nivel 1): este adestramento cardio é adecuado para nivel intermedio, pero o programa para principiantes é perfecto se o fas ao teu ritmo. Hai varios exercicios de relaxación durante os cales terás tempo para respirar.
- 1 rolda: saltar á corda, correr dun lado a outro, boxear, saltar dun Sprinter.
- 2 círculo: Jogging horizontal, repregamento cos pés golpeantes, correndo nun soporte con becerro zahlest, correndo no soporte oposto.
- 3 roldas: burpee, correndo elevando os xeonllos, correndo a "coleta", un movemento circular coas mans.
- 4 círculo: carreira tibia zahlest, estocamentos laterais, tirando dos xeonllos ao peito, patinador.
2. Nivel 2 (Nivel 2): este adestramento cardio é adecuado para o nivel medio e avanzado de formación. A carga é cada vez máis complexa. Se no primeiro bucle e no segundo bucle esperan tolerante o tempo na terceira e cuarta rolda, Gillian ofrece intensos pliometría.
- 1 rolda: tesoiras, saltando de lado, saltando cara adiante e cara atrás, correndo no seu sitio.
- Rolda 2: patada a prancha a prancha lateral salta xeonllo a peito, estiramentos en bicicleta, saltando á barra levantando as pernas.
- Rolda 3: saltar 180 graos, carreira de fútbol, saltos saltos, burpees cun paseo na correa.
- Rolda 4: escalador de roca, salto pliométrico á barra, burpee, correndo levantando os xeonllos.
En xeral, as clases de Killer Cardio toleráronse con bastante facilidade debido aos cortos intervalos de 20 segundos de carga e descanso despois de cada exercicio. Para comparar o adestramento cardio de BodyShred será máis intenso a carga e o tempo.
Como realizar o adestramento Killer Cardio
Jillian Michaels recomenda facer estes adestramentos 5 veces á semana ou alternalos con programas de potencia. Se queres adelgazar e xa o fixeches en Jillian Michaels, practicas segundo o seguinte esquema: 2-3 veces á semana e fai Cardio Abs outros días adestramento para todo o corpo ou para áreas problemáticas específicas. Por exemplo, podes probar estes plans de lección:
Plan 1:
- MON: Abs Killer
- W: Killer Cardio
- MER: Panes e coxas asasinos
- XOVES: Killer Cardio
- VEN: Killer Arms & Back
- SÁBADO: Killer Cardio
Se tes unha área de problema especial, só podes executar unha versión de "Killers" (por exemplo, Killer Abs, ou só Killer Buns & Coxas).
Plan 2:
- LUN, MÉR, VEN: Killer Cardio
- MAR, XO, SÁB: Non hai máis zona de problemas / corpo asasino / ton e trituración / calquera outro programa para o ton muscular.
Se tes aproximadamente o nivel medio de adestramento (fai uns meses e non tes unha carga cardíaca moi ben tolerada), entón faga o vídeo de nivel 1 polo menos 7-8 veces antes de pasar ao nivel 2. Se xa o fas, podes adestrar no segundo nivel. Mesmo se algúns dos exercicios non os podes realizar con toda a forza, o ritmo xeral da lección poderás facer.
Pros dos adestramentos Killer Cardio:
- Este exercicio de intervalo de alta intensidade que che axuda a queimar calorías, acelerar o metabolismo, desprazar unha meseta e perder peso.
- Adestramento pouco tempo (parte principal só 20 minutos), pero é moi eficaz para queimar graxa.
- Non necesitarás equipo adicional.
- Os exercicios realízanse cun ritmo explosivo que minimiza a perda muscular.
- O programa é unha das mellores opcións para aqueles que queren adelgazar e reducir o volume.
Desvantaxes do adestramento:
- É puro cardio e non agradarás a todos.
- Estes exercicios están contraindicados cando hai problemas articulares, varices, sistema cardiovascular, aparello locomotor.
- A formación recén parecida é demasiado complexa e avanzada demasiado lixeira.
- As paradas frecuentes e o exercicio a curto tempo fan caer o ritmo das clases e reduce o estrés.
- Non hai temporizador e exercicios de temporizador comúns.
Vexa tamén:
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- Exercicio cardio na casa: exercicio + plan de leccións