Top 15 adestramento a intervalos durante 20-25 minutos Grupo HIIT para todo o corpo

Se ama adestramento a intervalos para o ton muscular e queimar calorías, entón a selección actual de programas da canle de youtube HIIT Group definitivamente. Os adestradores ofrecen vídeo de potencia aeróbica de alta calidade cun equipamento mínimo e unha estrutura de exercicios moi precisa e clara.

Debe ver:

• Que son os adestramentos HIIT e a súa eficacia
• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores

Características da formación do grupo HIIT

Group HIIT é unha canle de youtube, que está forrado cunha serie de adestramentos gratuítos na casa para todos os niveis de adestramento. Como o nome indica, os adestradores ofrecen programas ao estilo de HIIT (adestramento a intervalos de alta intensidade), que son ideais para adelgazar e tonificar o corpo.

A duración do adestramento do grupo HIIT, que se incluíu na nosa selección, é de 20-25 minutos. Non obstante, sempre podes aumentar ou diminuír a duración do adestramento engadindo ou eliminando unha rolda. É moi fácil de facer porque os exercicios repítense en círculos. O programa HIIT do grupo non se pode chamar variado e extremadamente único, pero para aqueles aos que lles guste unha estrutura de adestramento sinxela e clara, estes vídeos poden ser completamente axeitados.

Características da formación do grupo HIIT:

1. Adestrando sen música e sen comentarios do adestrador, no fondo pódese converter a súa selección musical favorita.
2. Hai o son do temporizador ao comezo e ao final do exercicio.
3. Cada adestramento consta de 5-6 exercicios, que se repiten en 3-4 roldas.
4. Os exercicios realízanse segundo o principio do intervalo: 20-60 segundos de traballo, 10 a 40 segundos de descanso.
5. O programa combina adestramento cardiovascular e musculación.
6. Para as leccións, só necesitarás pesas, algúns vídeos nin sequera requirirán pesas.
7. Adestramento sen quecemento e arrefriamento (os enlaces poden ver os nosos exercicios antes e despois do adestramento).

Podes facer estes adestramentos 4-5 veces por semana, facendo 1-2 programas para a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e todo o corpo. O programa divídese en tres niveis de dificultade: principiante, intermedio e avanzado. Non obstante, non son recomendables os principiantes para iniciar este vídeo.

Grupo de adestramento HIIT para principiantes

1. HIIT: un adestramento para todo o corpo (20 minutos)

Adestramento por intervalos para todo o corpo. No programa de 3 roldas de 5 exercicios en cada rolda: 40 segundos de traballo, 40 segundos de descanso. Necesitarás pesas.

• X Salto
• Agachase con Calf Raise
• Empuxe os xeonllos
• Bicicleta lenta
• Lunge ponderado

Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos

2. Adestramento HIIT para brazos, ombreiros e cortiza sen inventario (20 minutos)

Adestramento a intervalos centrado nos brazos, ombreiros e núcleo, moitas barras. No programa 4 roldas de 5 exercicios en cada rolda: 30 segundos de traballo, 30 segundos de descanso. O inventario non é necesario.

• Saír
• Empuxe os xeonllos
• Plancha completa con círculo de brazo
• X Salto
• Plancha

3. HIIT-adestramento para coxas e nádegas sen equipo (20 minutos)

Adestramento por intervalos con foco nas coxas e nádegas. No programa 4 roldas de 5 exercicios en cada rolda: 30 segundos de traballo, 30 segundos de descanso. O inventario non é necesario.

• Patinador de xeo
• Agachase con Calf Raise
• Salto vertical
• pulmón
• Perro de paxaro

NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso

4. HIIT-adestramento para a parte superior e a cortiza (20 minutos)

Adestramento a intervalos centrado nos brazos, ombreiros e núcleo, moitas barras. No programa 4 roldas de 5 exercicios en cada rolda: 30 segundos de traballo, 30 segundos de descanso. Necesitarás pesas.

• Saltando Jack
• Saír
• Plancha de xeonllos
• Prancha con grifo lateral
• Rizo bíceps

Adestramento do grupo HIIT para nivel medio

1. Adestramento HIIT para brazos e ombros (20 minutos)

Adestramento de forza aeróbica centrado nos brazos e ombreiros. No programa 4 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 25 segundos de traballo e 15 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercicios), 40 segundos de traballo e 20 segundos de descanso (segundo, cuarto e sexto exercicios). Necesitarás pesas.

• Saltando Jack
• Prensa xeral
• Plancha completa con toque de ombreiro
• Salto de lado a lado
• Asimétrico Empuxe sobre xeonllos
• Rizo bíceps

EQUIPAMENTO FITNESS: revisión detallada

2. Power HIIT-adestramento para todo o corpo (22 minutos)

Adestramento de forza para a parte superior e inferior do corpo. No programa de 3 roldas de 5 exercicios en cada rolda: 60 segundos de traballo e 30 segundos de descanso. Necesitarás pesas.

• Agachamento ponderado con cría de becerro
• Lunge con Bicep Curl
• Levantamento morto ponderado
• Subida lateral
• Rizo de martelo

3. Adestramento HIIT para nádegas e pernas (22 minutos)

Adestramento de forza aeróbica con énfase nas nádegas, pernas e coxa interna. No programa de 3 roldas de 5 exercicios en cada rolda: 60 segundos de traballo e 30 segundos de descanso. Necesitarás pesas.

• Saltar en cuclillas
• Lunge lateral
• Agachamento de Sumo Ponderado
• Patinador de xeo
• Sprinter de baixa estatura

TOP 30 mellores exercicios de cardio

4. Adestramento HIIT para as nádegas (22 minutos)

Adestramento de forza aeróbica con énfase nas nádegas. No programa 4 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 20 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercicios), 40 segundos de traballo e 20 segundos de descanso (segundo, cuarto e sexto exercicios). Necesitarás pesas.

• Salto vertical
• Saltar pulmóns
• Salto de lado a lado
• Prensa agachada
• burpee
• Agachamento de Sumo Ponderado

5. HIIT: un adestramento para todo o corpo (24 minutos)

Adestramento de forza aeróbica para todo o corpo. No programa 4 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 30 segundos de traballo, 10 segundos de descanso (para o primeiro e cuarto exercicios), 40 segundos de traballo 10 segundos de descanso (para o segundo e o quinto exercicios), 60 segundos de traballo, 30 segundos de descanso (para o terceiro e sexto exercicios). Necesitarás pesas.

• Jack lapis
• Pulmóns aéreos
• Flexión con prancha lateral
• Saltar pulmóns
• Burpee ponderado
• Agachamento, rizo, prensa

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness

6. Adestramento HIIT para brazos e costas (24 minutos)

Adestramento de forza aeróbica centrado nos ombros, tríceps e costas. No programa 4 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 30 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercicios), 40 segundos de traballo e 20 segundos de descanso (segundo, cuarto e sexto exercicios). Necesitarás unha mancuerna.

• Tuck Jump
• Fila renegada
• Levantamento tríceps
• burpee
• Plancha con xeonllo a cóbado
• Levantar

Grupo de adestramento HIIT para nivel avanzado

1. Adestramento HIIT para nádegas e coxas (22 minutos)

Exercicio cardio con énfase nas nádegas, coxas e queima de graxa. No programa de 3 roldas de 5 exercicios en cada rolda: 60 segundos de traballo e 30 segundos de descanso. Necesitarás pesas.

• burpee
• Agachamento ponderado
• Salto de rana
• Saltar pulmóns
• Parede sentado

Os 20 mellores zapatos para correr para homes para o fitness

2. HIIT adestramento para pernas e ombros (24 minutos)

Adestramento de forza aeróbica con foco nas pernas, nádegas e ombreiros. No programa 4 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 40 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercicios), 60 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (segundo, cuarto e sexto exercicios). Necesitarás pesas.

• Saltar pulmóns
• Prensa agachada
• Salto de rana
• Agachamento lateral con elevación de pernas
• Tuck Jump
• Lunge con Bicep Curl

3. Adestramento HIIT para nádegas e pernas (24 minutos)

Adestramento de forza principalmente con foco nas pernas e glúteos. No programa 4 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 40 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercicios), 60 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (segundo, cuarto e sexto exercicios). Necesitarás pesas.

• Salto vertical
• Pulmóns aéreos
• Glute Bridge (perna dereita)
• Salto de lado a lado
• Glute Bridge (perna esquerda)
• Prensa agachada

Top 50 exercicios para pernas

4. HIIT-adestramento para peito, ombreiros e cortiza (24 minutos)

Principalmente adestramento de forza para o peito, os ombreiros e a cortiza. No programa 4 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 30 segundos de traballo, 10 segundos de descanso (para o primeiro e cuarto exercicios), 40 segundos de traballo 10 segundos de descanso (para o segundo e o quinto exercicios), 60 segundos de traballo, 30 segundos de descanso (para o terceiro e sexto exercicios). Necesitarás pesas.

• Levantar
• Mosca inversa de pé
• Salto de lado a lado
• Subida lateral
• Plancha con xeonllo a cóbado
• Twist ruso ponderado

5. Exercicio HIIT para adelgazar sen equipo (24 minutos)

Adestramento cardio con énfase no núcleo. No programa de 3 roldas de 6 exercicios en cada rolda: 40 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercicios), 60 segundos de traballo e 30 segundos de descanso (segundo, cuarto e sexto exercicios). O inventario non é necesario.

• Salto vertical
• X Crunch
• Saltando a Jack Plank
• Salto de lado a lado
• Jack agachado
• Plancha completa con Tricep Touch

PULSERAS FITNESS: unha selección dos mellores

Se precisa un adestramento máis accesible que ven aquí a compilación:

• Os 8 primeiros exercicios de baixo impacto dos principiantes de HASfit
• Top 10 exercicios para principiantes de Anna Tsukur en ruso

Se che interesa adestramentos máis intensos, entón mire esta colección:

• Os 10 mellores exercicios de FitnessBlender 1000 calorías
• Top 15 adestramentos TABATA de Monica Kolakowski

Para a perda de peso, para tonificar e medrar o músculo, adestramento por intervalos, adestramento cardio