Dieta "10 produtos", 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 770 Kcal.

A dieta non sempre implica restricións dietéticas significativas nin xaxún. Podes atopar métodos cuxa dieta non atormenta o tracto gastrointestinal, é bastante equilibrada e permítelle botar lastre de graxa. Isto é o que podes chamar a dieta de "10 alimentos", que dura unha semana.

En canto á perda de peso, aquí cómpre proceder das características individuais do corpo e da cantidade de quilos extras dispoñibles. Segundo os comentarios de persoas que experimentaron este sistema de perda de peso por si mesmos, alguén leva 1,5-2 kg nunha semana e alguén pode presumir de despedirse de 3-4 (e aínda máis) kg. Se a dieta está ben tolerada e desexa modernizar un pouco máis a súa figura, pode estendela a 10 días.

10 Requisitos de dieta alimentaria

Permítese combinar estes produtos como queira. Pero é recomendable facer o menú variado, utilizando o máximo número de nomes dos alimentos mencionados todos os días. O peso da comida diaria debe estar dentro de 1,5 kg. Se comes menos alimentos, baixa lixeiramente a RDA, pero non morres de fame. Os desenvolvedores da dieta 10 alimentos aconsellan ter tres comidas principais ao longo do día. Se o desexa, pode tomar unha merenda entre eles (por suposto, comida permitida).

Menú dietético "10 produtos"

Exemplo da dieta da dieta de "10 alimentos" durante 5 días

Nota... Se tes fame entre as comidas principais ou antes de durmir, podes afogalo cunha mazá ou kefir baixo contido de graxa nunha pequena cantidade.

Contraindicacións da dieta "10 produtos".

Non se recomenda o cumprimento da dieta de "10 alimentos" durante o embarazo e a lactación, nin para aqueles que teñen enfermidades crónicas (especialmente coa súa exacerbación) ou enfermidades gastrointestinais.

Beneficios da dieta de 10 alimentos

1. Dieta "10 produtos" pódese atribuír aos métodos equilibrados que non provocan o esgotamento do corpo, non causan debilidade e outros "bonos" pouco atractivos da nutrición dietética.
2. Podes crear un menú combinando produtos como queiras. Podes comer unha variedade de alimentos e aínda perder peso.
3. Se mostras a túa imaxinación e non fas preguiza pasar algún tempo na cociña, seguramente os pratos resultarán non só saudables, senón tamén deliciosos.
4. O sistema "10 produtos" é fácil de transportar, non che fai morrer de fame, polo que non debería prexudicar un corpo relativamente saudable. Case todos os ingredientes alimentarios que se ofrecen están dispoñibles durante todo o ano. Esta técnica axuda a desenvolver un hábito de nutrición adecuada e permite, se non se pon toda a prexudicial, despois del, manter un novo peso durante moito tempo. E se o desexa, controlando o contido calórico, pode seguir adelgazando. O ritmo gradual da retirada de quilogramos é mantido por moitos nutricionistas e médicos que son coñecidos por estar en contra da perda de peso drástica.

Tamén debes prestar atención ás propiedades beneficiosas que non están privadas dos produtos presentes na dieta.

De todos os tipos de carne existentes, o filete de polo é o máis dietético. É unha marabillosa fonte de proteínas facilmente dixeribles que o corpo necesita para funcionar correctamente. O polo é baixo en graxa e rico en proteínas, o que axuda a construír un corpo atractivo e delgado. O polo é rico en vitaminas do grupo B, que contribúen á saúde da pel, teñen un efecto positivo no metabolismo e no funcionamento do sistema nervioso.

Os ovos de galiña son os "gardadores" dunha proteína completa, que inclúe un complexo de aminoácidos esenciais. En particular, conteñen leucina, un aminoácido moi importante que non se pode atopar en tales cantidades en ningún outro alimento. É por iso que os ovos (especialmente o seu compoñente proteico) gustan moito aos atletas, que controlan de preto a súa saúde e forma física. Os ovos tamén conteñen selenio, potasio, magnesio, calcio, ferro, fósforo, vitaminas dos grupos A, B, E, D.

O kefir é un produto lácteo fermentado versátil que regula os procesos dixestivos. Chamemos a túa atención sobre o feito de que o kefir fresco ten un leve efecto laxante, pero o vello (máis de tres días), pola contra, fortalece os intestinos. O kefir axuda ao corpo a "obter" unha proteína completa, suaviza as complicacións das enfermidades do fígado, do tracto gastrointestinal, do páncreas e participa na prevención da súa aparición.

Os pepinos conteñen un 95% de auga e teñen un contido calórico moi baixo (só 15 unidades de enerxía por cada 100 gramos), polo que son unha axuda magnífica para adelgazar. Os pepinos son ricos en fibra, o que estimula a motilidade intestinal axeitada. Estes agasallos da natureza son moi útiles para persoas que teñen enfermidades do sistema cardiovascular, fígado, riles, que sofren de poliartrite metabólica, gota.

Unha cantidade suficiente de tomates na dieta axuda a reducir o nivel de colesterol malo e axuda na prevención de enfermidades cardiovasculares. Os científicos realizaron un estudo no que "participaron" 28 vexetais diferentes. Segundo os seus resultados, os tomates foron recoñecidos como os representantes máis útiles dos produtos vexetais (xunto coas xudías verdes). Debido á súa alta concentración de licopeno, os tomates son especialmente valiosos para a saúde dos ósos. A inxestión regular de tomates na dieta fai que a estrutura ósea sexa máis forte, minimiza o risco de lesións e fracturas. A falta destes vexetais marabillosos no menú, a probabilidade de atoparse coa osteoporose e outras enfermidades aumenta significativamente.

No calabacín, os científicos observan a proporción ideal de potasio e sodio. Isto ten un efecto beneficioso sobre o equilibrio hídrico do corpo, axuda ao corpo a despedirse naturalmente do exceso de líquido, cuxa acumulación pode provocar problemas de saúde. E a presenza dunha gran cantidade de ácidos orgánicos no calabacín convérteos nun excelente alimento para diabéticos e persoas con enfermidades gastrointestinais.

A berinjela tamén é moi útil para problemas gastrointestinais. Tamén contribúen á prevención e á evolución máis suave da aterosclerose, xa que reducen a concentración de colesterol nocivo no sangue. Recoméndase o uso activo de berenxenas (en ausencia de contraindicacións) para persoas maiores que padecen enfermidades cardiovasculares, propensas a edema. As berenxenas débeno ao potasio, que axuda a eliminar o exceso de fluído do corpo e normaliza o metabolismo da auga.

O repolo é rico en vitaminas dos grupos B, P, PP, E, caroteno, fibra, potasio. O seu consumo mellora a función intestinal, normalizando a súa motilidade. O repolo é moi útil para persoas que sofren de hipertensión, úlceras estomacais e problemas da vesícula biliar.

Entre a variedade de propiedades útiles das mazás, destacamos que o seu uso ten un efecto moi bo no funcionamento do sistema linfático, resiste o chamado endurecemento dos vasos sanguíneos e limpa perfectamente o sangue. Os beneficios das mazás para a visión, a pel, o cabelo e as uñas tamén son innegables.

Os cogomelos son únicos porque teñen unha composición perfectamente equilibrada de substancias bioloxicamente activas. Son un produto dietético baixo en calorías e facilmente dixerible que contén ata 18 aminoácidos. Os compoñentes dos cogomelos teñen un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso, os procesos hematopoéticos e son un bo medio para previr moitas enfermidades cardiovasculares. Cientificamente demostrado que ten un alto efecto anticancro dos cogomelos.

Desvantaxes da dieta alimentaria de 10

• A dieta pode ser difícil para aqueles que están afeitos a comer produtos nocivos e descoidados produtos saudables.
• É posible que os "dez" non sexan adecuados para aquelas persoas que teñan o obxectivo de perder unha gran cantidade de quilogramos nun tempo limitado. Esta técnica non che permitirá cambiar rapidamente a túa figura, se non cortas demasiado a dieta.

Repetindo a dieta de "10 alimentos"

Non é recomendable repetir a dieta "10 produtos" durante os próximos 1-2 meses despois da súa finalización inicial.