Dieta magra, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 440 Kcal.

A dieta magra é especialmente popular en Europa. Esta técnica estrita permítelle perder peso de forma rápida e significativa, caendo de 5 a 10 quilogramos de peso. Hai dúas opcións para a dieta magra, que duran 7 e 14 días. A dieta implica unha alternancia de días estritos (máis correctamente, os máis estritos) un a un.

Requisitos de dieta delgada

Un requisito previo é esmagar as comidas. A primeira comunicación coa comida é na seguinte hora (máximo dúas) despois de espertar.

Se de súpeto violou a dieta, pero non quere abandonala, é necesario (calquera día que se produza a desviación do réxime) comezar de novo desde o primeiro día e realizar de novo o curso de dieta. A auga non carbonatada (quizais auga mineral) está permitida a partir do líquido, que debe beber en cantidades suficientes. Tamén se permiten té e café sen azucre ou outros edulcorantes.

Hai tamén unha dieta magra máis longa Día 14... Os que están decididos a perder peso rapidamente sentan nel. Ten en conta que a isto non se lle pode chamar nutrición razoable. A súa dieta é aínda menos variada que no período de sete días descrito anteriormente. Esta dieta é máis como unha folga de fame. Non é difícil adiviñar que os expertos están categoricamente en contra de levar a cabo unha execución voluntaria deste corpo.

Se es un auténtico heroe e puideches soportar esta técnica ultra baixa en calorías, é moi importante saír dela pouco a pouco. En caso contrario, podes ferir gravemente o corpo, que durante este tempo practicamente perdeu o hábito de comer. O contido calórico dos alimentos debe aumentarse moi gradualmente. Nun primeiro momento, despois de completar a dieta, paga a pena comer exclusivamente produtos en puré que non inclúan fibra grosa en grandes cantidades.

Ao saír dunha dieta magra, polo menos durante a próxima semana, non necesitas comer arroz, pan de farelo, vexetais e froitas de sabor azedo, especias quentes. Sempre que sexa posible, debes construír a túa dieta con produtos lácteos fermentados baixos en graxa, carne sen pel, cociñada o máis suavemente posible mediante tratamento térmico, vexetais ao vapor, ensaladas de vexetais, cereais viscosos. Todos os alimentos graxos e altos en calorías, se queres aforrar peso perdido a través de esforzos titánicos, e saúde, deben estar presentes na dieta nunha cantidade mínima.

Dada a escaseza do menú, durante a propia dieta, recoméndase tomar un complexo vitamina-mineral para, dalgún xeito, mitigar o estrés que este alimento ten no corpo.

Menú de dieta delgada

Menú de dieta de 7 días

O terceiro día bebe auga quente.

Menú de dieta de 14 días

Día 1 bebe té verde elaborado.

Día 2 bebe kefir baixo contido de graxa. Almorzo: 150 ml. Merenda: 100 ml. Xantar: 200 ml. Merenda pola tarde: 150 ml. Cea: 200 ml.

Día 3 bebe té verde ou té de menta (melisa).

O día 4 bebe só auga quente.

Día 5 Almorzo: un terzo dunha mazá grande ao forno. Xantar: unhas franxas de mazá crúa (aproximadamente un terzo da froita). Cea: un terzo dunha mazá grande ao forno.

O día 6 bebe só leite desnatado (desnatado). Almorzo: 200 ml. Merenda: 100-150 ml. Xantar: 200 ml. Merenda pola tarde: uns 150 ml. Cea: 200 ml.

Día 7 bebe té verde / menta. Podes usar stevia para edulcorala.

Día 8 Repita o menú o día 6.

Día 9 Almorzo: media mazá fresca. Merenda: media mazá ao forno. Xantar: media mazá fresca. Cea: media mazá ao forno.

Día 10 bebe kefir baixo contido de graxa. Almorzo: 250 ml. Merenda: 100 ml. Xantar: 300 ml. Merenda pola tarde: 100 ml. Cea: 250 ml.

Día 11 Coma pepinos frescos. Almorzo: 100 g. Merenda: 100 g. Xantar: 200 g. Merenda: 100 g. Cea: 100 g.

Día 12 bebe té verde ou té de menta (melisa).

Día 13 Repita o menú o día 6 (8).

Día 14 Almorzo: media mazá fresca. Merenda: media mazá ao forno. Xantar: unha mazá enteira, fresca ou ao forno. Merenda pola tarde: media mazá fresca. Cea: media mazá ao forno.

Contraindicacións para unha dieta magra

• É categoricamente imposible seguir unha dieta delgada para mulleres embarazadas, durante a lactación, nenos e persoas maiores.
• Estes alimentos están contraindicados para persoas que teñen algunha enfermidade do tracto gastrointestinal, problemas no funcionamento das glándulas endócrinas, diabetes mellitus, pancreatite, enfermidades cardiovasculares, renais ou outras enfermidades graves.
• Ademais, hai que dicir o categórico non perder peso deste xeito se hai problemas psicolóxicos, especialmente se están dalgún xeito asociados a un trastorno alimentario. Neste caso, existe un gran risco de que unha persoa rexeite a comida ou coma moi pouco despois dunha dieta, que está chea de desenvolvemento dun perigoso estado de anorexia.
• Como podes ver, esta dieta é francamente perigosa en moitos aspectos. Non obstante, se desexas tentar transformar o corpo doutro xeito, decides probar unha dieta delgada por ti mesmo, asegúrate de visitar un médico antes de iniciar unha perda de peso tan extrema.

Beneficios dunha dieta delgada

• Entre os innegables beneficios dunha dieta magra está a súa eficacia. Como regra xeral, o peso fúndese literalmente ante os nosos ollos, o que atrae a un gran número de persoas que se esforzan por unha figura ideal.
• Tamén un extra, que é un pouco agradable con tales infraccións alimentarias, é a dieta orzamentaria. Necesitas mercar unha cantidade moi pequena de produtos e, polo tanto, non poderás gastar moito diñeiro nel.
• Non tes que cociñar moito, gastando tempo extra preparando comidas dietéticas.

Desvantaxes dunha dieta fraca

Esta dieta ten moitas desvantaxes.

1. Se cres que as opinións de persoas que o experimentaron por si mesmas, despois de deixar a dieta, parte da pel deteriorouse, incluso comezou a caer o pelo.
2. A miúdo pérdese o ciclo menstrual nas representantes femininas. Tamén poden saír varias enfermidades crónicas.
3. Isto débese en gran parte á falta significativa de vitaminas e minerais na dieta magra. Polo tanto, cómpre beber vitaminas para compensar dalgunha maneira estas perdas.
4. A miúdo, unha dieta deste tipo tamén afecta o estado de ánimo: maniféstase apatía, irritabilidade, agresividade, pode producirse un aumento da lágrima ou outras consecuencias negativas.
5. É imposible non resaltar que a sensación de fame en determinados días pode ser simplemente insoportable.
6. Obviamente, non se pode manter unha dieta fraca para persoas que non son extremadamente serias e non teñen forza de vontade de ferro.
7. Seguramente, esta dieta non funcionará para as persoas que leven un estilo de vida activo. Definitivamente terás que esquecerte de practicar deporte. Se só houbese enerxía suficiente para desempeñar completamente as súas funcións diarias. Ao final, a dieta é extremadamente baixa en calorías, o que pode afectar negativamente á memoria, á capacidade de tomar decisións rápidas e á atención.
8. Volvendo á cuestión de excluír os deportes no período de dieta, cómpre ter en conta que o seguinte problema está a xurdir. Debido á perda de peso bastante notable, cunha cantidade inicial considerable de exceso de peso, a pel pode caer. Esta fea manifestación pode mitigarse mediante masaxes, fregas e outros procedementos destinados a apertala, que se poden levar a cabo na casa. Non te esquezas deles, especialmente se estás a facer unha dieta magra a longo prazo.

Reaplicando a dieta magra

Non se recomenda realizar unha dieta magra de sete días máis veces que unha vez cada 2 meses e unha de 14 días - ás 4. Pero paga a pena recorrer a esa perda de peso de novo só como último recurso. Se a perda de peso inicial foi relativamente sinxela e sen problemas para vostede, non é en absoluto certo que superará con éxito a distancia da dieta a próxima vez.

Despois de sentarte nalgunha das opcións de dieta magra, intenta saír dela correctamente e continúa a comer de xeito equilibrado. Con este comportamento alimentario, con certeza, se queda exceso de peso, marchará. É mellor non esforzarse demasiado rápido, pero extremo e perigoso para a saúde, a perda de peso.