Dieta vexetal, 14 días, -8 kg

Perder peso de ata 8 kg en 14 días.

O contido medio calórico diario é de 690 Kcal.

Unha dieta vexetal é unha técnica útil e eficaz para transformar a túa figura. Se durante a tempada vexetal desexa desfacerse do exceso de lastre de graxa no seu corpo, é mellor, como destacan moitos expertos, recorrer a este método en particular. Hai moitos métodos para adelgazar nos vexetais (tanto na duración como na variedade da dieta). Elixe o que mellor se adapte a ti para que perder peso sexa fácil, agradable e eficaz.

Detémonos nas opcións máis populares para a transformación vexetal da figura, deseñada para 3, 7, 14 días e un mes.

Requisitos de dieta vexetal

Suxerimos comezar a coñecer os tipos de dietas vexetais desde o máis curto - tres días - opcións. Se nas festas de festa pasabas con calorías, unha excelente solución sería traballar na túa figura coa axuda desta dieta. Sobre el, os expertos suxiren consumir ata 1,8 quilogramos de verduras (calquera, excepto as patacas) ao día. Hai que comelos crus, así como cocidos e cocidos. Tamén podes preparar ensaladas engadindolles un pouco de aceite vexetal. Tamén podes enchelos con maionesa baixa en calorías. Pero para un resultado de perda de peso máis notable, sería prudente escoller iogur ou kefir para aderezar ensaladas. Ademais, estes produtos son claramente máis útiles. A dieta diaria debe dividirse en preto de 5 porcións e comer cando aparece fame. Permítese beber en calquera variante da dieta vexetal para limpar auga e té sen azucre (preferentemente verde). Se queres organizar unha mini-descarga e só darlle un descanso ao tracto gastrointestinal, dedica un día a vexetais.

Un método un pouco máis longo para adelgazar é sete días dieta vexetal. Agora non tes que comer só vexetais. Poden ir acompañados dalgunhas froitas (aprenderás máis no menú da dieta), lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados, froitas, legumes. Recoméndase comer 4 veces (almorzo, xantar, té da tarde e cea). Pero se tes fame entre o almorzo e o xantar, está permitido organizar un lanche vexetal lixeiro (por exemplo, comer un pepino). Escoita o teu corpo para evitar recaídas.

Base vexetal quincenalmente as dietas son ensaladas de verduras e froitas. Use aceites vexetais e zume de limón recén espremido como aderezo para ensaladas. Nesta opción de dieta tamén se permite unha pequena cantidade de froitos secos e froitos secos. Catro comidas ao día sen comida durante as próximas 3 horas antes de que se deite.

Continúa a dieta vexetal máis longa mes… Se perdas peso antes, podes parar. Debe haber espazo na dieta para unha cantidade suficiente de vexetais: cabazas, cabaciñas, pepinos, tomates, cebolas e cebolas verdes, varias herbas, chícharos, etc. Prepare ensaladas frescas, sopas de verduras e guisos a partir destes produtos. Agora a empresa de vexetais pode ser produtos proteicos. Permítese un pouco de carne na dieta; carne cocida ou polo é unha boa opción. Tamén pode engadir algúns produtos lácteos (queixo cottage baixo en graxa e kefir) ao menú. As comidas deben distribuírse de forma que haxa polo menos cinco comidas ao día, ou incluso 6. Non se prescribe un tamaño de porción estrito. Pero, dada a frecuencia das comidas, é fácil adiviñar que non deben ser masivas. Conxela o verme e espera a próxima comida. Por suposto, unha comida non debe ser igual ao tamaño dun prato, pero, por suposto, tampouco paga a pena facelo a partir de tres pratos. Escoita o teu corpo e non comas en exceso. As ensaladas pódense condimentar con aceite vexetal. O sal é posible, pero con moderación.

Menú de dieta vexetal

Un exemplo de dieta vexetal durante 3 días

Un exemplo de dieta vexetal durante 7 días

Un exemplo de dieta vexetal durante 2 semanas

Nota... Esta dieta de 14 días non está fixada. Podes crear un menú ao teu criterio, tendo en conta as recomendacións dietéticas básicas.

Un exemplo de dieta vexetal durante 1 mes

Contraindicacións para unha dieta vexetal

• Non podes seguir esa dieta en presenza de enfermidades gastrointestinais, enfermidades renais e exacerbacións de enfermidades crónicas.
• Ademais, nunha forma estrita sobre a técnica vexetal, non se debe sentar a mulleres embarazadas, durante a lactación, nenos, anciáns e alerxias a algún dos produtos ofrecidos na dieta.

Beneficios dunha dieta vexetal

1. As vantaxes indiscutibles da perda de peso vexetal inclúen as propiedades beneficiosas dos principais produtos dietéticos: os vexetais. Se o consumo doutros alimentos en grandes cantidades pode causar consecuencias negativas, entón os vexetais, pola contra, enriquecerán o corpo con moitas substancias que necesita.
2. O proceso de adelgazamento, cun enfoque razoable, converterase nun pasatempo sinxelo e agradable, no que sentirás que o arco da vella cambia, tanto na figura coma no aspecto.
3. Ademais, as vantaxes da nutrición vexetal inclúen o baixo custo destes produtos, especialmente na súa tempada. Sen mercar, por exemplo, produtos de carne e peixe, pode aforrar moito diñeiro.
4. Esta dieta é só unha opción ideal para as persoas que teñen a súa propia horta ou zona suburbana, onde medran estas golosinas útiles.
5. Os vexetais teñen un leve efecto de limpeza no corpo, contribúen á normalización natural do proceso dixestivo, aumentan a inmunidade, dándolle forza ao corpo para loitar contra as enfermidades virais.
6. Ademais, os produtos vexetais son unha excelente prevención de enfermidades cardiovasculares e oncolóxicas, resiste a aparición de edema e a formación de pedras nos riles, reduce o risco de atoparse con diabetes e enfermidades articulares (reumatismo e artrite).
7. A abundancia de vitaminas e nutrientes que se atopan nos vexetais ten un efecto positivo sobre o noso aspecto, fortalecendo as uñas, o cabelo, facendo que a nosa pel sexa máis sa e suave. E no futuro, non minimice a cantidade de produtos vexetais na súa dieta, independentemente de se vai perder peso.
8. Moitos que transformaron o seu corpo coa axuda de vexetais, afirman alegremente o feito de que cunha saída suave da dieta, o resultado obtido consérvase durante moito tempo.
9. Durante a dieta, o corpo renuncia rapidamente aos quilos de máis debido ao baixo contido calórico da dieta proposta.
10. A presenza de hidratos de carbono complexos axuda a regular o azucre no sangue.
11. E unha dieta variada non fará que o proceso de adelgazamento sexa o mesmo e aburrido e non che impulsará a querer deixalo todo o antes posible.

Desvantaxes dunha dieta vexetal

• As desvantaxes dunha dieta vexetal, probablemente, pódense atribuír á súa natureza non durante todo o ano. Se queres que a perda de peso non só sexa efectiva para a túa figura, senón tamén beneficiosa para a túa saúde, paga a pena facelo na tempada vexetal. En caso contrario, terás que mercar produtos non só pobres en nutrientes, senón tamén capaces de prexudicar o corpo debido á abundancia de química, coa que están recheos para almacenar a longo prazo e un aspecto atractivo.
• É posible que esta técnica non sexa adecuada para os consumidores de carne (unha excepción é unha dieta mensual). Ao final, as opcións para unha dieta vexetal non son ricas neste luxo. Aínda que a maioría dos que adelgazan observan a fácil tolerancia desta dieta, para as persoas que están afeitas a comer carne constantemente, esta técnica pode ser difícil de usar. Neste caso, os nutricionistas recomendan non torturarse e escoller unha dieta que sexa máis aceptable para vostede, na que tamén participen vexetais, pero tamén haberá un lugar para a carne (por exemplo, proteínas e vexetais). Ademais, non todos os nutricionistas consideran que a dieta vexetal é completamente equilibrada en canto ao contido de nutrientes e minerais.

Volver facer a dieta vexetal

A dieta de tres ou sete días pódese repetir unha vez ao mes e medio. Se decides perder peso dentro de dúas semanas, non debes repetir este maratón durante os próximos 1-1,5 meses. Pero despois dun mes perdendo peso cunha técnica vexetal, os nutricionistas recomendan idealmente esperar seis meses.