Dieta inadecuada, abuso de alcohol, estilo de vida sedentario - todo isto moitas veces leva a edema. Afortunadamente, isto é solucionable: os cambios de estilo de vida e algúns exercicios sinxelos axudarán a restaurar a circulación linfática e os procesos metabólicos do corpo no seu conxunto.
Lembras o exercicio "Escribimos, escribimos, os nosos dedos estaban cansos"? Na infancia, pronunciando esta frase, era necesario estreitar as mans correctamente, sacudindolles a tensión. Do mesmo xeito, antes de realizar exercicios básicos para restaurar a circulación linfática, cómpre sacudir, pero con todo o corpo.
Comezamos coas mans e gradualmente "elevamos" o movemento ata os ombreiros, de xeito que incluso as articulacións dos ombreiros están implicadas. Poñémonos de puntillas e baixamos bruscamente, sacudindo todo o corpo. Este exercicio preparatorio acelera o fluxo linfático, preparando o corpo para as prácticas básicas.
O papel do diafragma
Existen varios diafragmas no noso corpo, en particular, o abdominal (a nivel do plexo solar) e o pélvico. Funcionan como unha bomba, axudando a que os fluídos circulen por todo o corpo. Na inspiración, estes diafragmas baixan sincrónicamente, ao exhalar soben. Normalmente non notamos este movemento e, polo tanto, non prestamos moita atención se por algún motivo se reduce. É dicir, isto ocorre no contexto das tensións habituais (un estilo de vida sedentario) e cando se come en exceso.
É importante restablecer o movemento normal dos diafragmas para que axuden o fluído a subir na exhalación e aceleren o movemento descendente na inspiración. Isto pódese facer profundando na relaxación destas dúas estruturas: os diafragmas superior e inferior.
Exercicio de diafragma abdominal
Para unha profunda relaxación do diafragma abdominal e de toda a área por riba del - o peito - cómpre usar un rolo de fitness especial ou unha toalla ou manta ben dobrada.
Déitese sobre o rolo, para que apoie todo o corpo e a cabeza, desde a coroa ata o coxis. As pernas están dobradas nos xeonllos e están tan amplas que podes equilibrar con confianza no rolo. Montalo dun lado a outro, atopando unha posición cómoda.
Agora dobra os cóbados e esténdeos para que os ombreiros e os antebrazos estean paralelos ao chan. O peito ábrese, hai unha sensación de tensión. Respira fondo para profundizar a sensación de estiramento, abrindo o peito.
Exercicio do chan pélvico
Para relaxar o diafragma pélvico, utilizaremos a retención da respiración. Aínda deitado sobre o rolo, respira profundamente e exhala, contén a respiración e, a continuación, coloca as mans detrás da cabeza. Sente como levan consigo o diafragma torácico e, detrás del, o diafragma pélvico parece estar tirado cara arriba.
O obxectivo deste exercicio é relaxar a zona entre os diafragmas torácico e pélvico, estirala. O espazo entre eles faise máis grande, a parte inferior das costas é máis longa, o estómago é máis plano, como se quere ser atraído. Fai a pregunta: "Que máis podo relaxar no abdome, a pelve, a parte baixa das costas"? E restablecer a respiración normal.
Fai os dous exercicios varias veces, érguese lentamente e observa canto cambiaron as sensacións do teu corpo. Estes exercicios crean unha postura máis relaxada, libre e flexible e, polo tanto, melloran a circulación de líquidos, en particular, da linfa por todo o corpo.