Contidos
Perder peso de ata 6 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 800 Kcal.
Entre os numerosos métodos de nutrición para a formación do corpo, dáse un lugar especial á dieta hipolipemiante. Non só transforma o corpo, senón que tamén axuda a facer fronte aos problemas de saúde. Esta técnica é a miúdo recomendada polos médicos a pacientes con sobrepeso e que padecen enfermidades cardiovasculares, cuxa aparición en moitos casos desencadea un aumento do nivel de colesterol no sangue. Para reducir a súa cantidade, en particular, está dirixida a dieta hipolipidémica.
Requisitos de dieta hipolipemiante
Que é o colesterol? Este concepto interprétase cientificamente do seguinte xeito: unha substancia de natureza parecida á graxa pertencente á clase de esteroides. O propio corpo produce o colesterol para soportar moitos procesos vitais. Realiza moitas funcións útiles e non podemos prescindir delas. Pero se a súa cantidade é superior á norma permitida, supón unha ameaza para a saúde e pode provocar moitas enfermidades perigosas. E isto, por suposto, non se pode permitir.
Cales son os principios básicos dunha dieta hipolipemiante que axuda a perder peso e normalizar o colesterol?
Un dos principais requisitos desta técnica é unha redución significativa (ou mellor, polo menos durante un tempo, a ausencia total) de produtos que conteñan unha gran cantidade de colesterol, hidratos de carbono rápidos (glicosa, sacarosa, frutosa), así como un alto contido calórico. e alimentos ricos en graxas animais.
Sentado nunha dieta hipolipemiante, cómpre limitar o tempo da cea. Se te deitas ao redor das 23:00, tes que cear a máis tardar ás 19:00. Se estás acostumado a deitarse despois da medianoite, a hora da última comida pode cambiarse, pero non se recomenda comer máis tarde das 20:00. Para a cea, cómpre comer principalmente alimentos ricos en fibra.
Recoméndase que todos os pratos que visitan a mesa durante esta dieta sexan fervidos, guisados, cocidos e cocidos ao vapor. E tales son capaces de cociñar, como a fritura, a fritura e tratamentos similares, nos que os alimentos entran en contacto co aceite, deben limitarse ou eliminarse completamente. Tamén se debería minimizar a cantidade de sal na dieta. Salga os pratos xusto antes de comelos e non mentres cociñas, como adoitan facer moitos.
En canto ao réxime para beber, recoméndase beber ata 1,2-1,3 litros de auga non carbonatada nunha dieta hipolipemiante. Debes comer fraccionado, polo menos cinco veces ao día.
Establecer unha dieta nunha dieta hipolipemiante está en tales produtos.
- Vexetais (todos menos patacas), frescos e conxelados. Recoméndase usalos coa pel. Coma principalmente berenxenas, nabos, pepinos, varios tipos de repolo, rabanetes, fabas, cabaza, remolacha, cenoria. Facer diferentes ensaladas a partir de produtos frescos, guisar, cocelos, preparar vinagreta, sopa de remolacha, bors vexetariano, etc.
- Froitas e bagas. Tamén se comen mellor coa casca. Maceiras, peras, pexegos, ameixas, cereixas, framboesas, groselhas son moi estimadas. Podes comelos frescos ou conxelados. Compotas de froitas e bagas permitidas, marmelada, zumes sen azucre.
- Varios verdes. Introduce na dieta cebolas, perexil, eneldo, acedera, apio, albahaca, leituga, etc.
- Aceites vexetais. Recoméndase dar preferencia á oliva, xirasol, semente de uva, colza, linhaça.
- Peixe e marisco. Inclúe no menú peixe baixo en graxa, así como luras, camaróns, algas, etc.
Se o teu obxectivo é manter o teu peso actual e reducir os teus niveis de colesterol, ocasionalmente podes gozar de pan de centeo ou de cereais integrais, pasta feita de fariña dura, cereais fervidos en auga. Se queres adelgazar, é mellor controlar as calorías e limitar a inxestión diaria de calorías a 1200-1300 unidades. Esta cantidade de enerxía é suficiente para manter todos os procesos da vida no nivel correcto e ao mesmo tempo empurrar os procesos de queima de graxa.
Ademais, especialmente cando se procura a perda de peso, recoméndase practicar deporte para queimar máis calor e gañar un corpo tonificado. Un adestramento deportivo adecuado non interferirá en ningún caso, a falta de contraindicacións para a súa implementación.
As bebidas permitidas, ademais de auga, inclúen bebidas de froitas sen azucre, zumes e tés.
A seguinte categoría de produtos nunha dieta hipolipemiante permitido, pero con moderación.
- O peixe é vermello e río.
- Leite e leite acedo (queixo, crema de leite, requeixo, kefir, iogur). Permítese un pouco de manteiga, leite condensado e xeados con pouca graxa para aqueles que non busquen reducir o peso corporal.
- Carne magra, aves sen pel e graxa.
- Ovos de polo e varios pratos nos que están incluídos.
- Cogomelos en calquera forma.
- Caldo secundario de carne e peixe baixo contido de graxa.
- Patacas. Antes de cociñar recoméndase que as patacas peladas e picadas estean aproximadamente unha hora en auga fría.
- Varios froitos secos.
- Salsa de tomate (que non contén azucre), adjika, vinagre, varias especias, salsa de soia, especias e condimentos similares.
Das bebidas, se o desexa, ocasionalmente aínda pode permitirse o café instantáneo sen engadir azucre e edulcorantes.
Pero o inequívoco non, paga a pena dicirlle a tal comida:
- Calquera produto de comida rápida.
- Produtos de panadería elaborados con fariña de primeira calidade e doces elaborados con ela (repostería, bolos, galletas, galletas, etc.).
- Pasta de fariña suave.
- Calquera produto que conteña azucre, cacao ou mel, así como estes produtos na súa forma pura.
- Carne de ave vermella.
- Subprodutos (riles, cerebro, fígado, pulmóns).
- Calquera carne graxa.
- Graxa.
- Graxas saturadas de orixe animal e vexetal (aceites de coco e palma, margarina, porco e aceites de cociña).
É posible unirse ao menú de dieta hipolipemiante para a perda de peso que se indica a continuación sen danar a saúde ata un mes. Se logras o resultado desexado antes, só deixas suavemente a dieta, aumentando gradualmente o contido calórico do menú e introducindo gradualmente outros alimentos saudables. Polo menos ao principio, fai amigos cos pesos, asegúrate de controlar o teu peso.
Preséntase un menú semanal aproximado para adelgazar cunha dieta hipolipemiante. Se cumpre esta dieta con fins terapéuticos, é imprescindible compoñer unha dieta coa axuda do seu médico.
Luns
Almorzo: fariña de avea en auga (uns 200 g listos); té verde sen azucre.
Merenda: ensalada de froitas e bagas (peso total - ata 250 g).
Xantar: pementos recheos (100 g); 200 g de arroz baleiro e zume de mazá (200 ml).
Merenda pola tarde: calquera froita.
Cea: ata 300 ml de bors vexetariano.
Martes
Almorzo: ensalada de verduras e herbas, espolvoreada con aceite de oliva (peso da porción uns 250 g); unha cunca de té negro.
Merenda: ameixas (3-4 pzas.) Ou un pomelo.
Xantar: peito de polo cocido (100 g); trigo sarraceno (200 g); un vaso de pexego ou outro zume de froita.
Merenda pola tarde: uns 30 g de froita seca.
Cea: peixe magro ao forno (200 g) e algunha verdura sen almidón ou un par de culleres de sopa de ensalada de verduras.
Mércores
Almorzo: requeixo baixo en graxa (200-250 g); unha cunca de té ou café de crema.
Merenda: calquera froita con té verde.
Xantar: sopa de verduras con pouca graxa e un par de franxas de pan de grans.
Merenda pola tarde: uns 250 g de ensalada grega.
Cea: verduras guisadas sen amidón (ata 200 g); a mesma cantidade de tenreira cocida ou ao forno.
Xoves
Almorzo: 200 arroz cocido en auga; un vaso de calquera zume de froita.
Merenda: laranxa; un par de galletas delgadas.
Xantar: 300 g de borscht vexetariano; unha cunca de té negro sen azucre.
Lanche da tarde: algas (ata 200 g).
Cea: 200 g de fariña de avea na auga; un vaso de calquera zume de froita.
Venres
Almorzo: unha porción de mingau de millo (150-200 g); té verde.
Merenda: 2 mandarinas; un vaso do teu zume favorito.
Xantar: un prato de borscht con carne magra; Té negro.
Merenda pola tarde: ensalada de froitas e bagas (200 g).
Cea: 200-250 g de peixe ao vapor.
Sábado
Almorzo: ata 200 g de trigo sarraceno cocido e unha cunca de té negro.
Merenda: algas; un vaso do teu zume favorito.
Xantar: un prato de sopa de cogomelos baixa en graxa; peixe cocido ou ao forno (ata 150 g).
Merenda pola tarde: mazá verde; unha cunca de té verde.
Cea: 200-250 g de patacas cocidas sen sal; algunhas culleres de sopa de ensalada de verduras cunha abundancia de herbas.
Domingo
Almorzo: fariña de avea na auga (200 g); calquera té ou café negro.
Merenda: 2 pexegos; té verde.
Xantar: sopa de repolo con filete de polo (uns 300 ml).
Lanche da tarde: un vaso de kefir baixo contido de graxa; un puñado de noces.
Cea: verduras guisadas sen amidón (ata 200 g); un vaso de calquera zume sen azucre.
Contraindicacións para unha dieta hipolipemiante
- É imposible seguir esa dieta se sabe que existe unha deficiencia de calcio no corpo. É mellor facelo contactando con un especialista cualificado con antelación.
- Ademais, esta dieta non é adecuada en presenza de enfermidades crónicas agudas, diabetes mellitus.
- Non se pode comer así para os que non teñan cumpridos os 18 anos, así como para as mulleres embarazadas e lactantes. As nais embarazadas e novas necesitan realmente as substancias contidas nos produtos lácteos e fermentados.
- Para outras persoas, prestar atención polo menos aos principios básicos desta dieta só será útil.
Beneficios dunha dieta hipolipemiante
- A ausencia da longa lista habitual de contraindicacións explícase, en particular, polo feito de que a dieta hipolipemiante non ten fame.
- Esta dieta bastante equilibrada, cun enfoque razoable, non só corrixirá a túa figura, senón que tamén servirá para a túa saúde.
- Durante un mes de vida, pode perder ata 10 kg. De acordo, dado que se pode comer unha variedade de alimentos saudables e non sufrir a sensación de estómago baleiro, é bastante bo.
- En canto á saúde, ademais de normalizar os niveis de colesterol, vivir segundo os principios dunha dieta hipolipemiante promete mellorar o sono e o estado de ánimo, vigor, sensación de lixeireza agradable, normalización do apetito e mellora da circulación sanguínea.
Desvantaxes dunha dieta hipolipemiante
- Esta dieta non é axeitada para persoas que queren adelgazar rapidamente. Pero lembra que o peso que sae rapidamente pode volver igual de rápido. Pensa unha vez máis se paga a pena recorrer a outra dieta mono para obter axuda.
- Pode ser difícil sentarse nunha dieta hipolipemiante para persoas afeccionadas aos doces. Despois de todo, aquí, como podes ver, nin o mel nin a marmelada son recomendables, razón pola que tal comida pode non ser adecuada para un doce.
- Ademais, pode xurdir dificultade para adherirse a unha dieta (a saber, esmagar as comidas) en persoas que, debido á súa axenda atarefada (por exemplo, cun horario de traballo estrito), simplemente non poden comer con tanta frecuencia.
Dieta repetida para reducir os lípidos
Se queres seguir adelgazando cunha dieta hipolipemiante, podes volver a un menú de dieta así, agardando unha pausa durante polo menos un mes, durante o cal tamén paga a pena vivir segundo os principios básicos do método. e non entregarse a todos os excesos pesados de comida.