A atención como recurso é un tema de moda. Centos de artigos dedicáronse ao mindfulness e as técnicas de meditación preséntanse como a forma máis nova de aliviar o estrés e desfacerse dos problemas. Como pode axudar a atención plena? Explica a psicóloga Anastasia Gosteva.
Sexa cal sexa a doutrina filosófica que tome, sempre hai a impresión de que a mente e o corpo son dúas entidades de natureza fundamentalmente diferente, que están separadas entre si. Porén, na década de 1980, o biólogo Jon Kabat-Zinn, profesor da Universidade de Massachusetts que el mesmo practicaba Zen e Vipassana, suxeriu usar a atención plena, unha forma de meditación budista, con fins médicos. Noutras palabras, influír no corpo coa axuda dos pensamentos.
O método chamouse Redución do estrés baseado na atención plena e rapidamente resultou eficaz. Tamén resultou que esta práctica axuda coa dor crónica, a depresión e outras condicións graves, mesmo cando os medicamentos non teñen poder.
"Os descubrimentos científicos das últimas décadas contribuíron ao éxito triunfal, que confirmaron que a meditación cambia a estrutura das áreas cerebrais asociadas á atención, a aprendizaxe e a regulación emocional, mellora as funcións executivas do cerebro e aumenta a inmunidade", afirma o psicólogo e adestrador. Anastasia Gosteva.
Non obstante, non se trata de ningunha meditación. Aínda que o termo "práctica de atención plena" combina diferentes técnicas, teñen un principio común, que foi formulado por Jon Kabat-Zinn no libro "A práctica da meditación": diriximos a nosa atención no presente ás sensacións, emocións, pensamentos, mentres estamos relaxados e non formulamos xuízos de valor (como “que pensamento tan terrible” ou “que sensación tan desagradable”).
Como funciona?
A miúdo, a práctica da atención plena (mindfulness) anúnciase como unha "pílula para todo": supostamente resolverá todos os problemas, aliviará o estrés, as fobias, a depresión, gañaremos moito, mellorará as relacións, e todo isto en dúas horas de clases. .
“Neste caso, convén ter en conta: isto é posible en principio? Advirte Anastasia Gosteva. Cal é a causa do estrés moderno? Un xigantesco fluxo de información cae sobre el, que absorbe a súa atención, non ten tempo para descansar, para estar só consigo mesmo. Non sente o seu corpo, non é consciente das súas emocións. Non nota que os pensamentos negativos están constantemente xirando na súa cabeza. Practicar a atención plena axúdanos a comezar a notar como vivimos. Que pasa co noso corpo, que vida está? Como construímos relacións? Permíteche centrarte en ti mesmo e na calidade da túa vida".
Cal é o punto?
E falando de serenidade, xorde cando aprendemos a notar as nosas emocións. Isto axuda a non ser impulsivo, a non reaccionar automaticamente ante o que está a suceder.
Aínda que non poidamos cambiar as nosas circunstancias, podemos cambiar como reaccionamos ante elas e deixar de ser unha vítima impotente.
"Podemos escoller se ser máis sereno ou ansioso", explica a psicóloga. Podes ver a práctica da atención plena como unha forma de recuperar o control da túa vida. Moitas veces sentímonos reféns de circunstancias que non podemos cambiar, e isto dá lugar a unha sensación de impotencia.
"Viktor Frankl dixo que sempre hai unha brecha entre o estímulo e a resposta. E neste oco reside a nosa liberdade”, continúa Anastasia Gosteva. “A práctica do mindfulness ensínanos a crear esa brecha. Aínda que non podemos cambiar as circunstancias adversas, podemos cambiar a nosa resposta a elas. E entón deixamos de ser unha vítima impotente e convertémonos en adultos que son capaces de determinar as súas vidas.
Onde aprender?
É posible aprender a práctica da atención plena a partir dos libros por conta propia? Aínda cómpre estudar cun profesor, o psicólogo está seguro: “Un exemplo sinxelo. Na aula, teño que construír a postura correcta para o alumnado. Pídolle á xente que se relaxe e que endereite as costas. Pero moitos seguen agachados, aínda que eles mesmos están seguros de que están sentados coas costas rectas! Estas son abrazadeiras asociadas a emocións non manifestadas que nós mesmos non vemos. Practicar cun profesor dáche a perspectiva necesaria".
As técnicas básicas pódense aprender nun obradoiro dun día. Pero durante a práctica independente, as preguntas están obrigadas a xurdir, e é bo cando hai alguén para preguntarlles. Polo tanto, é mellor ir a programas de 6-8 semanas, onde unha vez á semana, reunindo co profesor en persoa, e non en formato de webinar, podes aclarar o que segue a ser incomprensible.
Anastasia Gosteva cre que só se debe confiar naqueles adestradores que teñan unha educación psicolóxica, médica ou pedagóxica e os diplomas pertinentes. Tamén paga a pena saber se leva moito tempo meditando, quen son os seus profesores e se ten páxina web. Terás que traballar pola túa conta regularmente.
Non podes meditar durante unha semana e despois descansar un ano. "A atención neste sentido é como un músculo", di a psicóloga. — Para cambios sostibles nos circuítos neuronais do cerebro, cómpre meditar todos os días durante 30 minutos. É só unha forma diferente de vivir.»