Contidos
As emocións, tanto positivas como negativas, poden estenderse como un virus polo noso medio. Este feito foi confirmado repetidamente por diversos estudos. O psicoterapeuta Donald Altman conta como ser máis feliz construíndo conexións sociais correctamente.
Adoita sentirse só, abandonado? Sentes que a súa relación xa non ten sentido? "Se é así, entón non estás só", asegura o psicoterapeuta e antigo monxe budista Donald Altman. "De feito, preto do 50% das persoas experimentan soidade e preto do 40% cre que a súa relación perdeu o seu sentido". Ademais: só a metade da humanidade pode falar plenamente con alguén significativo e importante.
Unha epidemia de soidade
A Organización Mundial da Saúde estadounidense Cigna realizou un estudo no que participaron máis de 20 mil persoas e atopou unha auténtica «epidemia» de soidade nos Estados Unidos. Ao mesmo tempo, a xeración Z resultou ser a máis solitaria (idade: de 18 a 22 anos) e os representantes da "Gran Xeración" (72+) experimentan este sentimento menos.
Na loita contra a soidade, o foco dunha persoa é o seu equilibrio vital: sono completo, actividade física e conexións con outras persoas. Pero dado que este é un tema complexo, Altman suxire mergullarse máis profundamente no tema e ler sobre a investigación sobre como a vida social afecta a vida emocional.
As emocións propáganse como un virus
O profesor da Facultade de Medicina de Harvard, Nicholas Christakis, e o profesor de ciencias naturais e sociais da Universidade de California, James Fowler, estudaron os lazos sociais como "cadeas" de felicidade.
Os científicos probaron as conexións de máis de 5000 persoas que tamén participaron noutro proxecto que investigaba as enfermidades cardiovasculares. O proxecto foi fundado en 1948, e a segunda xeración dos seus membros incorporouse en 1971. Así, os investigadores puideron observar durante varios anos a rede de contactos sociais, que se ampliou varias veces debido á separación de cada participante.
O estudo demostrou que os factores negativos —a obesidade e o tabaquismo— estendéronse pola «rede» de coñecidos do mesmo xeito que a felicidade. Os investigadores descubriron que saír con persoas felices aumentaba a nosa propia felicidade nun 15,3% e aumentaba as nosas posibilidades nun 9,8% se a persoa feliz era un amigo íntimo.
Mesmo cando a vida se nos descontrola, facéndonos aínda máis sós, podemos facer un esforzo para marcar a diferenza.
Donald Altan recórdanos que a intimidade é un aspecto significativo da felicidade. Ter un amigo ou familiar feliz preto non che axudará a ser máis feliz se viven noutra cidade. Só o contacto persoal e vivo axuda a «difundir» este sentimento. E mesmo a comunicación por Internet ou por teléfono non funciona tan eficazmente como unha reunión cara a cara.
Estes son os principais resultados dos estudos citados pola psicóloga:
- O equilibrio vital é moi importante, así como a comunicación persoal;
- as emocións poden estenderse como un virus;
- a soidade non é permanente.
Engadiu o último punto baseándose na crenza de que a soidade baséase en gran medida no noso comportamento e estilo de vida, que se pode cambiar. Mesmo cando a vida se descontrola, deixándonos aínda máis sós, podemos facer un esforzo para marcar a diferenza, incluíndo decisións significativas sobre o medio ambiente que inflúen moito no noso estado de felicidade.
Tres pasos da soidade á felicidade
Altman ofrece tres formas sinxelas e poderosas de traer equilibrio á vida e significado ás relacións.
1. Regula as túas emocións segundo o momento presente
Se non tes equilibrio dentro, non poderás establecer un bo contacto cos demais. Participa en prácticas de meditación ou atención plena para adestrarte para centrar a túa mente no aquí e agora.
2. Reserva un tempo todos os días para a comunicación persoal.
A comunicación de vídeo, por suposto, é moi cómoda, pero non é adecuada para unha comunicación persoal completa cunha persoa importante para ti. "Fai un descanso dixital e pasa de 10 a 15 minutos nunha conversa vella e significativa", aconsella Altman.
Observa como o teu ambiente, desde os medios ata as persoas reais, afecta o teu estado emocional. Unha estratexia para construír conexións positivas é compartir historias edificantes con outras persoas. Ao facelo, serás máis selectivo cada día, mirando o mundo que te rodea de boa maneira.
"Proba esta práctica e notarás como tres simples pasos ao longo do tempo aliviaránche dos sentimentos de soidade e aportarán relacións significativas á túa vida", resume Donald Altman.
Sobre o autor: Donald Altman é un psicoterapeuta e autor de varios libros, incluído o superventas Reason! Espertar a sabedoría de estar aquí e agora".