Adelgazar ata o ano novo: a última semana

A última semana poderás finalizar os teus novos hábitos saudables: para vexetais crus, para alimentos con baixo índice glicémico, para proteínas magras, aceites vexetais e especias para queimar graxa. 

Menú da última semana do programa de tres semanas

Antes do almorzo

Leite con cúrcuma.

Almorzo

• Té de manzanilla ou menta con 1 colher de sopa. l. zume de limón, ½ cucharadita. mel e ½ cucharadita. canela moída (o té pódese substituír por unha bebida de achicoria, instantánea ou moída, cos mesmos aditivos). ;
• 2 rebanadas de calquera queixo duro (ou 50 g de queixo cottage) con marmelada ou conservas; 
• Iogur natural baixo contido de graxa (ou 1 vaso de kéfir baixo contido de graxa) con 2 culleres de sopa. l. farelo de avea.
• ;
• Selección de vexetais crus: pepino, tomate, rabanete, raíz de apio, follas de chicoria...

Cea

• Ensalada verde (calquera tipo) con 1 tomate (200 g en total) + 1 cucharadita. noces picadas + 1 cucharadita. aceite de oliva (ou de linhaça ou de sésamo) cunha pinga de zume de limón;
• Peituga de polo (100 g), guisada en auga con 1 cucharadita. aceite vexetal e 1 cda. cilantro moído;
• 1 remolacha media cocida con ½ cucharadita de pementa negra moída;
• Queixo cottage baixo contido de graxa (50 g) con ½ cucharadita. canela moída.

Snack

Té de xenxibre con limón e mel.

Cea

• Ensalada de talos de apio, tomate, remolacha cocida (total 100 g) e 1 ovo "nunha bolsa" + 1 culler de sobremesa de aceite de oliva, 1 colher de sopa. zume de limón e unha pinga de mostaza;
• Requeixo (50 g) + 1 culler de sobremesa de iogur, kefir ou leite ao forno fermentado + 1 cucharadita. canela moída e 1 colher de chá. cariño; 
• Té con cravo e anís estrelado. …

Té con cravo e anís estrelado

• 1 cucharadita de té negro
• ½ cucharadita de clavel
• Insignia de 1 estrela

Despeje 250 ml de auga fervendo sobre o té e as especias e déixeo cocer durante 5 minutos.

Antes de cambiar á dieta "Nada máis", non deixes de consultar co teu médico.